Conselhos de Psicólogos: como sobreviver ao jogo
Introdução
A rejeição ao jogo gera emoções agudas, como ansiedade, irritação, tédio e «outra aposta». Compreender exatamente como o cérebro reage e quais técnicas os psicólogos usam ajuda a passar o período de quebra mais rápido e sem reincidência.
1. Técnicas cognitivas e comportamentais
1. Refreiming de pensamentos
Substitua «Estou aborrecido sem apostas» por «É uma oportunidade de tentar um novo hobby».
2. Gravar pensamentos automáticos
Nos primeiros desejos de colocar, fixe que pensou que sentia o quão forte era o impulso (em uma escala de 0-10).
Analise os registos à noite, a maioria dos impulsos é em 10 a 15 minutos.
2. Gerenciamento de emoções negativas
1. Técnica para parar de pensar
Diga-me "Pára! ", imagine o sinal "" e passe a respirar.
2. Exercícios de respiração
Conta 4-7-8, respira 4 c, atraso 7 c, expira 8 c; Repetir 5 ciclos.
3. Ativação corporal
Um alongamento leve ou uma corrida de 2 minutos reduz o nível de cortisol e distrai a vontade de jogar.
3. Motivação e construção de metas
1. Destino
Anote três boas razões para recusar (família, saúde, finanças) e coloque-as em um lugar de destaque.
2. Sistema de pequenos passos
Separe o grande objetivo («não jogar um mês») em «não jogar hoje», comemore todos os dias como um sucesso.
3. Prémios de Conquistas
Para cada dia ou semana limpo, dê-se um pequeno prazer, um filme, um livro, um passeio.
4. Suporte social
1. Comunicação compreensiva
Fale aos seus entes queridos sobre as suas dificuldades e peça-lhe que relembre os motivos da rejeição nas primeiras dúvidas.
2. Sistema Buddy
Nomee uma pessoa a quem preste contas se desejar uma aposta dentro de 10 minutos.
3. Grupos de suporte
Reuniões regulares do Gamblers Anonymous ou bate-papos online oferecem um sentido de pertencimento e reduzem o isolamento.
5. Criar hábitos alternativos
1. Plano de tempo estruturado
Faça uma agenda para cada hora de lazer, como hobby, esportes, aulas, reuniões sociais.
2. Gaimificação de autocontrole
Habitica ou Forest: verifique a abstinência e ganhe prêmios virtuais.
3. Fluxo criativo
As aulas que exigem concentração (desenho, música, design) distraem mais o entretenimento.
6. Assistência profissional
1. sessões de KPT em direção ao GP
Até 10 sessões de Medicare ajudam a desenvolver profundamente as distorções de pensamento e patternas comportamentais.
2. Psicofarmacologia, se necessário
Com ansiedade ou insônia expressas, o médico pode oferecer um curto curso de anxiolíticos.
3. Terapia de família
Sessões conjuntas ajudam a construir limites saudáveis e compreender a dinâmica de apoio no ambiente.
Conclusão
A superação da dependência do jogo é um desafio em várias camadas, desde o trabalho de pensamento e emoção até a construção de um novo sistema de lazer e suporte. A integração de técnicas cognitivas-comportamentais, exercícios respiratórios, estratégias sociais e, se necessário, terapias ocupacionais criam fundamentos confiáveis para a eliminação sustentável das taxas.
A rejeição ao jogo gera emoções agudas, como ansiedade, irritação, tédio e «outra aposta». Compreender exatamente como o cérebro reage e quais técnicas os psicólogos usam ajuda a passar o período de quebra mais rápido e sem reincidência.
1. Técnicas cognitivas e comportamentais
1. Refreiming de pensamentos
Substitua «Estou aborrecido sem apostas» por «É uma oportunidade de tentar um novo hobby».
2. Gravar pensamentos automáticos
Nos primeiros desejos de colocar, fixe que pensou que sentia o quão forte era o impulso (em uma escala de 0-10).
Analise os registos à noite, a maioria dos impulsos é em 10 a 15 minutos.
2. Gerenciamento de emoções negativas
1. Técnica para parar de pensar
Diga-me "Pára! ", imagine o sinal "" e passe a respirar.
2. Exercícios de respiração
Conta 4-7-8, respira 4 c, atraso 7 c, expira 8 c; Repetir 5 ciclos.
3. Ativação corporal
Um alongamento leve ou uma corrida de 2 minutos reduz o nível de cortisol e distrai a vontade de jogar.
3. Motivação e construção de metas
1. Destino
Anote três boas razões para recusar (família, saúde, finanças) e coloque-as em um lugar de destaque.
2. Sistema de pequenos passos
Separe o grande objetivo («não jogar um mês») em «não jogar hoje», comemore todos os dias como um sucesso.
3. Prémios de Conquistas
Para cada dia ou semana limpo, dê-se um pequeno prazer, um filme, um livro, um passeio.
4. Suporte social
1. Comunicação compreensiva
Fale aos seus entes queridos sobre as suas dificuldades e peça-lhe que relembre os motivos da rejeição nas primeiras dúvidas.
2. Sistema Buddy
Nomee uma pessoa a quem preste contas se desejar uma aposta dentro de 10 minutos.
3. Grupos de suporte
Reuniões regulares do Gamblers Anonymous ou bate-papos online oferecem um sentido de pertencimento e reduzem o isolamento.
5. Criar hábitos alternativos
1. Plano de tempo estruturado
Faça uma agenda para cada hora de lazer, como hobby, esportes, aulas, reuniões sociais.
2. Gaimificação de autocontrole
Habitica ou Forest: verifique a abstinência e ganhe prêmios virtuais.
3. Fluxo criativo
As aulas que exigem concentração (desenho, música, design) distraem mais o entretenimento.
6. Assistência profissional
1. sessões de KPT em direção ao GP
Até 10 sessões de Medicare ajudam a desenvolver profundamente as distorções de pensamento e patternas comportamentais.
2. Psicofarmacologia, se necessário
Com ansiedade ou insônia expressas, o médico pode oferecer um curto curso de anxiolíticos.
3. Terapia de família
Sessões conjuntas ajudam a construir limites saudáveis e compreender a dinâmica de apoio no ambiente.
Conclusão
A superação da dependência do jogo é um desafio em várias camadas, desde o trabalho de pensamento e emoção até a construção de um novo sistema de lazer e suporte. A integração de técnicas cognitivas-comportamentais, exercícios respiratórios, estratégias sociais e, se necessário, terapias ocupacionais criam fundamentos confiáveis para a eliminação sustentável das taxas.
