O que fazer após a auto-exclusão: plano de recuperação
Introdução
A auto-exclusão dá uma janela de resfriamento, mas e depois? Sem um plano claro, podemos voltar rapidamente às apostas. Abaixo, um mapa de trânsito específico para a recuperação, que ajudará a controlar e reduzir o risco de reincidência.
1. Primeiras 24-72 horas: estabilização
1. Descarga emocional
Use o exercício de respiração 4-7-8 (5 ciclos) quando você quiser jogar.
Faça um breve passeio ao ar livre ou leve estiramento.
2. Pausa financeira
Transfira todo o dinheiro dos cartões/carteiras anteriormente atrelados ao casino para uma conta privada com limites zero.
Ligue as notificações por SMS de qualquer transação.
3. Proteção técnica
Verifique os bloqueadores (Gamban, BetBlocker) - todos os sites de casino e aplicativos devem não estar disponíveis.
2. Semana 1-2: avaliação e apoio
1. Avaliação de experiências
Mantenha o seu diário: Registre a data, a hora, a situação, o nível de desejo de jogar na escala 1-10 e a ação alternativa.
2. Procurar suporte social
Pague uma chamada ou uma reunião com «buddy» para compartilhar ansiedades e êxitos.
3. Assistência profissional
Se você estiver muito stressado ou com pensamentos estragados, entre em contato com a linha de chamadas 1800 858 858 ou com o Gbling Help Online Chat online.
3. Mês 1-3: restauração de hábitos
1. Renascimento financeiro
Faça um novo orçamento familiar ou pessoal: divida a renda em «despesas de vida» e «reserva».
Configure limites de controle para todos os cartões e carteiras com o parceiro.
2. Lazer alternativo
Escolha pelo menos três novos hobbies e pague-os no calendário, esportes, criatividade, voluntariado.
Use o aplicativo Habitica ou Forest para gamificar a rejeição de apostas.
3. Terapia profissional
Se você estiver disponível no Mental Health Care Place, inicie um curso de KPT (até 10 sessões de Medicare) para desenvolver técnicas de auto-regulação sustentáveis.
4. Mês 3-6: reforço da fiscalização
1. «Cheque-in» regulares
Reuniões semanais com «buddy» ou terapeuta para analisar o diário e ajustar o plano.
2. Suporte de grupo
Assista aos encontros Gamblers Anonymous ou peer-service no Gambler's Help - compartilhar experiências aumenta a motivação.
3. Monitorar progressos
Reaproximação PGSI ou COGS a cada três meses para avaliar o risco e a resposta pontual.
5. Estratégia de longo prazo (6 + meses)
1. Construir novos objetivos
Defina metas de curto e longo prazo (treinamento, carreira, viagens) e associe-as a ações positivas diárias.
2. Avanços financeiros
Recompense-se por meses limpos com pequenos presentes (livro, caminhada, aula magna).
3. Medidas preventivas
Um mês antes da data de «retorno» (SD expirado), discuta a extensão do SD ou adicione barreiras técnicas.
Cumpra a regra da pausa, faça uma meditação de cinco minutos ou ligue para o parceiro.
Conclusão
O plano de recuperação após a autodeclaração é uma combinação de estabilização, ajuste fiscal, substituição de hábitos de apostas por apoio seguro, regular e medidas preventivas. Seguindo uma estratégia passo a passo, você fortalecerá o autocontrole e reduzirá o risco de voltar a taxas perigosas.
A auto-exclusão dá uma janela de resfriamento, mas e depois? Sem um plano claro, podemos voltar rapidamente às apostas. Abaixo, um mapa de trânsito específico para a recuperação, que ajudará a controlar e reduzir o risco de reincidência.
1. Primeiras 24-72 horas: estabilização
1. Descarga emocional
Use o exercício de respiração 4-7-8 (5 ciclos) quando você quiser jogar.
Faça um breve passeio ao ar livre ou leve estiramento.
2. Pausa financeira
Transfira todo o dinheiro dos cartões/carteiras anteriormente atrelados ao casino para uma conta privada com limites zero.
Ligue as notificações por SMS de qualquer transação.
3. Proteção técnica
Verifique os bloqueadores (Gamban, BetBlocker) - todos os sites de casino e aplicativos devem não estar disponíveis.
2. Semana 1-2: avaliação e apoio
1. Avaliação de experiências
Mantenha o seu diário: Registre a data, a hora, a situação, o nível de desejo de jogar na escala 1-10 e a ação alternativa.
2. Procurar suporte social
Pague uma chamada ou uma reunião com «buddy» para compartilhar ansiedades e êxitos.
3. Assistência profissional
Se você estiver muito stressado ou com pensamentos estragados, entre em contato com a linha de chamadas 1800 858 858 ou com o Gbling Help Online Chat online.
3. Mês 1-3: restauração de hábitos
1. Renascimento financeiro
Faça um novo orçamento familiar ou pessoal: divida a renda em «despesas de vida» e «reserva».
Configure limites de controle para todos os cartões e carteiras com o parceiro.
2. Lazer alternativo
Escolha pelo menos três novos hobbies e pague-os no calendário, esportes, criatividade, voluntariado.
Use o aplicativo Habitica ou Forest para gamificar a rejeição de apostas.
3. Terapia profissional
Se você estiver disponível no Mental Health Care Place, inicie um curso de KPT (até 10 sessões de Medicare) para desenvolver técnicas de auto-regulação sustentáveis.
4. Mês 3-6: reforço da fiscalização
1. «Cheque-in» regulares
Reuniões semanais com «buddy» ou terapeuta para analisar o diário e ajustar o plano.
2. Suporte de grupo
Assista aos encontros Gamblers Anonymous ou peer-service no Gambler's Help - compartilhar experiências aumenta a motivação.
3. Monitorar progressos
Reaproximação PGSI ou COGS a cada três meses para avaliar o risco e a resposta pontual.
5. Estratégia de longo prazo (6 + meses)
1. Construir novos objetivos
Defina metas de curto e longo prazo (treinamento, carreira, viagens) e associe-as a ações positivas diárias.
2. Avanços financeiros
Recompense-se por meses limpos com pequenos presentes (livro, caminhada, aula magna).
3. Medidas preventivas
Um mês antes da data de «retorno» (SD expirado), discuta a extensão do SD ou adicione barreiras técnicas.
Cumpra a regra da pausa, faça uma meditação de cinco minutos ou ligue para o parceiro.
Conclusão
O plano de recuperação após a autodeclaração é uma combinação de estabilização, ajuste fiscal, substituição de hábitos de apostas por apoio seguro, regular e medidas preventivas. Seguindo uma estratégia passo a passo, você fortalecerá o autocontrole e reduzirá o risco de voltar a taxas perigosas.
