Como definir você mesmo o prazo de auto-exclusão
Introdução
O tempo adequado de auto-exclusão é a chave para uma proteção eficaz contra a reincidência. Um período muito curto não dá «janela de resfriamento», muito longo pode causar estresse excessivo. A seguir é uma técnica que permite avaliar o risco e determinar a duração ideal do bloqueio.
1. Avalie seu grau de dependência
1. Taxa de pensamento do jogo
Baixa, lembra-se algumas vezes por semana → 1-7 dias.
Pensam todos os dias, mas controlam os impulsos → 30 a 90 dias.
Alta: Pensamentos compulsivos, impossibilidade de «simplesmente fazer uma pausa» → 6-12 meses ou mais.
2. Consequências financeiras
Tolerável: perda não ultrapassa 5% a 10% do rendimento → SD de curto prazo.
Dívidas, atrasos, estresse por desperdício, SD de médio prazo.
Crítica: empréstimo, ameaças de demissão - SD a longo prazo/vitalício.
3. Reações emocionais
Calma ao tentar entrar → curtas horas.
Irritação e ansiedade no bloqueio de → SD de 3 mes.
Pânico, estrago, sem acesso → 6-12, ou mais.
2. Selecione uma categoria de prazo
3. Plano passo a passo para a escolha do prazo
1. Faça o PGSI-mini (5 questões) e valorize a pontuação.
2. Preencha o diário de uma semana:
O tempo adequado de auto-exclusão é a chave para uma proteção eficaz contra a reincidência. Um período muito curto não dá «janela de resfriamento», muito longo pode causar estresse excessivo. A seguir é uma técnica que permite avaliar o risco e determinar a duração ideal do bloqueio.
1. Avalie seu grau de dependência
1. Taxa de pensamento do jogo
Baixa, lembra-se algumas vezes por semana → 1-7 dias.
Pensam todos os dias, mas controlam os impulsos → 30 a 90 dias.
Alta: Pensamentos compulsivos, impossibilidade de «simplesmente fazer uma pausa» → 6-12 meses ou mais.
2. Consequências financeiras
Tolerável: perda não ultrapassa 5% a 10% do rendimento → SD de curto prazo.
Dívidas, atrasos, estresse por desperdício, SD de médio prazo.
Crítica: empréstimo, ameaças de demissão - SD a longo prazo/vitalício.
3. Reações emocionais
Calma ao tentar entrar → curtas horas.
Irritação e ansiedade no bloqueio de → SD de 3 mes.
Pânico, estrago, sem acesso → 6-12, ou mais.
2. Selecione uma categoria de prazo
| Nível de risco | Prazo de auto-exclusão | Alvo |
|---|---|---|
| Baixo | 1-7 dias | Teste de sua força de vontade, controle de «impulso» |
| Média | 30 a 90 dias | Formação de novos hábitos, «janela de resfriamento» |
| Alto | 6-12 meses | Pesquisa profunda de comportamento viciante |
| Crítico | Perpétua | Proteção máxima para dependência grave |
3. Plano passo a passo para a escolha do prazo
1. Faça o PGSI-mini (5 questões) e valorize a pontuação.
2. Preencha o diário de uma semana:
- Tempo, soma de apostas, nível de desejo (1-10).
- Some os números «9-10» como um indicador de alto risco.
- 3. Compare com os critérios da tabela e defina a data limite. 4. Teste de curto prazo (1-7 dias):
- Se não quiserem jogar, estendam-se para 30 dias.
- Se falharem, vão para os 30 ou 90 dias.
- 5. Especifique o prazo com «buddy»: discuta com a pessoa de confiança se você está pronto para o período selecionado.
- 6. Ative o SD em seu gabinete pessoal ou através de um BetStop para o período selecionado.
4. Controle e ajustamento
1. 2/3 do prazo
Avalie o diário, a frequência de pensamentos e desejos diminuiu?
Se necessário, estenda o SD para o nível seguinte (por exemplo, de 30 para 90 dias).
2. Com todo o sucesso
Até SD, estabeleça medidas combinadas (limites, temporários, bloqueadores) antes da recuperação final.
3. Capture cada progresso
Faça um relatório sobre os dias limpos e analise. Isso reduz a ansiedade ao terminar o SD.
Conclusão
O tempo ideal de auto-exclusão é baseado na avaliação objetiva da frequência de pensamentos, perdas financeiras e reações emocionais. Faça um check-out, mantenha um diário, teste um curto período e, se necessário, passe a um período mais longo, ajustando o prazo durante o processo. Esta abordagem garante uma «pausa» eficaz e reduz o risco de reincidência.
