Alternativas: Aplicativos que ajudam a controlar o comportamento
Introdução
As ferramentas digitais modernas permitem construir um sistema de autocontrole confiável sem uma auto-exclusão rígida. A combinação de bloqueadores de comportamento impulsivo, localizadores de hábitos, gerentes de tempo e aplicativos de maindfulness cria um ambiente onde «outra aposta» se torna impossível ou pouco rentável.
1. Bloqueadores de acesso
Gamban
• Plataforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funções: bloqueio de todos os sites e aplicativos, modo oculto, senha de confiança
BetBlocker
• Plataforma (incluindo Linux)
• Funções: seleção de categorias (casino, apostas, poker), sincronização de dispositivos, senha por e-mail
Cold Turkey
• Plataforma Windows, macOS
• Funções: agendamento rígido de bloqueios, impossibilidade de alteração até o fim do período
BlockSite / LeechBlock NG
• Extensões para Chrome e Firefox
• Funções: configuração flexível de domínios, programação, senha-interferência
Como usar: instale, configure as categorias «Gambling», defina horários 24 horas por dia ou horas de risco, passe a senha para uma pessoa de confiança.
2. Rastreadores de Hábitos e Gamificação
Habitica
• Aplicativo móvel e Web
• Gaimificação: ganhando pontos de experiência por falta de atividade indesejada, «danos a monstros» por dias fora do jogo
Loop Habit Tracker
• Plataforma: Android
• Funções: gráficos visuais, lembretes, estabilidade de hábitos
Streaks
• Plataforma: iOS
• Funções: fixação de alvos diários, notificações, widgets na tela de bloqueio
Como usar: Execute o hábito de «falta de apostas», assinalando cada dia «limpo»; Quando passa, perde-se o progresso, o que motiva a não quebrar.
3. Gestão de tempo e foco
Forest
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: «cultivar» árvore por não usar telefone, temporizador de sessão de foco
RescueTime
• Plataforma Windows, macOS, Android
• Funções: contabilidade automática de tempo em aplicativos e sites, relatórios, notificações de excesso de limites
Focus\@Will
• Plataforma: iOS, Android, Web
• Funções: música para concentração, temporizadores, estatísticas
Como usar: defina um limite de tempo no navegador/aplicativos, recebendo relatórios de tentativas de acesso; as sessões de foco reforçam a capacidade de resistir às pausas.
4. Rastreadores financeiros e orçamento
Money Lover / Wallet
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: categorias de despesas, limites, lembretes de pagamento, relatórios
YNAB (You Need A Budget)
• Plataforma: desctop, celular
• Funções: sistema «cada dólar faz sua parte», relatórios de metas
DailyBudget
• Plataforma: iOS
• Funções: sistema «conversível», limites diários
Como usar: Crie um «envelope de lazer» com um limite rígido, desliga os pagamentos de automóveis na conta do casino, instala alertas SMS sobre qualquer tentativa de transação.
5. Meindfulness e gestão de estresse
Headspace / Calm
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: meditação curta, práticas respiratórias, «pausa de neve» contra impulsos
Insight Timer
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: sessões gratuitas, temporizadores, estatísticas de práticas
Mindshift CBT
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: exercício cognitivo-comportamental, planos "se... Então.."
Como usar: Nos primeiros sinais de tração, mude para a meditação de 5 minutos; A combinação de respiração e meindfulness reduz o nível de ansiedade e quebra o ciclo impulsivo.
Conclusão
Combinação:
Junte seu «conjunto de aplicativos» e siga rigorosamente os horários, relatórios e planos para criar uma proteção em vários níveis contra apostas indesejadas e desenvolver alternativas saudáveis.
As ferramentas digitais modernas permitem construir um sistema de autocontrole confiável sem uma auto-exclusão rígida. A combinação de bloqueadores de comportamento impulsivo, localizadores de hábitos, gerentes de tempo e aplicativos de maindfulness cria um ambiente onde «outra aposta» se torna impossível ou pouco rentável.
1. Bloqueadores de acesso
Gamban
• Plataforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funções: bloqueio de todos os sites e aplicativos, modo oculto, senha de confiança
BetBlocker
• Plataforma (incluindo Linux)
• Funções: seleção de categorias (casino, apostas, poker), sincronização de dispositivos, senha por e-mail
Cold Turkey
• Plataforma Windows, macOS
• Funções: agendamento rígido de bloqueios, impossibilidade de alteração até o fim do período
BlockSite / LeechBlock NG
• Extensões para Chrome e Firefox
• Funções: configuração flexível de domínios, programação, senha-interferência
Como usar: instale, configure as categorias «Gambling», defina horários 24 horas por dia ou horas de risco, passe a senha para uma pessoa de confiança.
2. Rastreadores de Hábitos e Gamificação
Habitica
• Aplicativo móvel e Web
• Gaimificação: ganhando pontos de experiência por falta de atividade indesejada, «danos a monstros» por dias fora do jogo
Loop Habit Tracker
• Plataforma: Android
• Funções: gráficos visuais, lembretes, estabilidade de hábitos
Streaks
• Plataforma: iOS
• Funções: fixação de alvos diários, notificações, widgets na tela de bloqueio
Como usar: Execute o hábito de «falta de apostas», assinalando cada dia «limpo»; Quando passa, perde-se o progresso, o que motiva a não quebrar.
3. Gestão de tempo e foco
Forest
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: «cultivar» árvore por não usar telefone, temporizador de sessão de foco
RescueTime
• Plataforma Windows, macOS, Android
• Funções: contabilidade automática de tempo em aplicativos e sites, relatórios, notificações de excesso de limites
Focus\@Will
• Plataforma: iOS, Android, Web
• Funções: música para concentração, temporizadores, estatísticas
Como usar: defina um limite de tempo no navegador/aplicativos, recebendo relatórios de tentativas de acesso; as sessões de foco reforçam a capacidade de resistir às pausas.
4. Rastreadores financeiros e orçamento
Money Lover / Wallet
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: categorias de despesas, limites, lembretes de pagamento, relatórios
YNAB (You Need A Budget)
• Plataforma: desctop, celular
• Funções: sistema «cada dólar faz sua parte», relatórios de metas
DailyBudget
• Plataforma: iOS
• Funções: sistema «conversível», limites diários
Como usar: Crie um «envelope de lazer» com um limite rígido, desliga os pagamentos de automóveis na conta do casino, instala alertas SMS sobre qualquer tentativa de transação.
5. Meindfulness e gestão de estresse
Headspace / Calm
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: meditação curta, práticas respiratórias, «pausa de neve» contra impulsos
Insight Timer
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: sessões gratuitas, temporizadores, estatísticas de práticas
Mindshift CBT
• Plataforma: iOS, Android
• Funções: exercício cognitivo-comportamental, planos "se... Então.."
Como usar: Nos primeiros sinais de tração, mude para a meditação de 5 minutos; A combinação de respiração e meindfulness reduz o nível de ansiedade e quebra o ciclo impulsivo.
Conclusão
Combinação:
- 1. Barreiras técnicas (Gamban/BetBlocker);
- 2. Localizadores de gaimifes (Habitica/Streaks);
- 3. Temporizadores de foco (Forest/RescueTime);
- 4. Controle financeiro (YNAB/MoneyLover);
- 5. Práticas de meindfulness (Headspace).
Junte seu «conjunto de aplicativos» e siga rigorosamente os horários, relatórios e planos para criar uma proteção em vários níveis contra apostas indesejadas e desenvolver alternativas saudáveis.
