Como se motivar para cumprir as restrições
1. Compreender a importância
O cumprimento dos limites é a garantia de um jogo seguro e controlado. Ao perceber que as restrições protegem o seu orçamento e estado psicológico, você coloca as bases da motivação.
2. Definir alvos pessoais
1. Defina «porquê», anote o que quer manter - dinheiro para férias, estabilidade do orçamento familiar, calma.
2. A meta é «não ultrapassar 50 € por semana» ou «não jogar mais de uma hora».
3. Visualização do progresso
1. O rastreador pessoal é uma placa ou uma aplicação onde você marca os dias sem excesso.
2. Um cronograma de avanços, o crescimento semanal dos dias verdes é motivador para continuar.
4. Sistema de recompensas
1. Pequenos incentivos: Depois de uma semana de cumprimento, sobremesa ou filme preferido.
2. Grandes bónus: um mês sem violações - uma pequena compra ou folga em um novo local.
3. Não recompensas em dinheiro, uma noite de jogos de mesa ou um passeio ao ar livre.
5. Relatório público
1. Prometa a um amigo que fale a alguém sobre os seus limites e peça-me que pergunte os relatórios.
2. Desafio Social de Rede: No bate-papo temático dos jogadores responsáveis, coloque os resultados.
6. Lembretes automáticos
1. Tempo Alarm: execute quando a sessão começar, e o sinal pare.
2. Notificações Push do Casino: inclua reality check a cada 15 a 30 minutos.
3. Alertas de calendário: lembrete diário de «verifique os limites» antes do jogo.
7. Técnicas de autocontrole
1. Pausa-análise: Se quiser retirar ou aumentar o limite, faça «tempo» de 30 minutos.
2. Método "5 porquê? «: Pergunte-se porque é que quero tirar o limite?» Cinco vezes para chegar ao verdadeiro motivo.
8. Suporte ao ambiente
1. Parceiro de jogo, faça um acordo com um amigo e ele lhe mandará uma mensagem se você omitir a verificação de limites.
2. Grupos de apoio: Participe de fóruns e bate-papos de um jogo responsável, onde compartilhe o sucesso e as dificuldades.
9. Análise e ajuste
1. Análise semanal: compare o gasto real e o tempo com os limites.
2. Correção de metas: Se o limite for demasiado rígido e causar stress, aumente-o entre 10% e 20%; Se for muito macio, diminua.
3. Registro de lições: anote suas conclusões e adapte suas técnicas motivacionais.
10. Conclusão
O cumprimento dos limites é um hábito produzido através de objetivos claros, visualização, recompensas e suporte ao ambiente. Use as técnicas listadas e a sua motivação ficará à altura e o jogo segura e agradável.
O cumprimento dos limites é a garantia de um jogo seguro e controlado. Ao perceber que as restrições protegem o seu orçamento e estado psicológico, você coloca as bases da motivação.
2. Definir alvos pessoais
1. Defina «porquê», anote o que quer manter - dinheiro para férias, estabilidade do orçamento familiar, calma.
2. A meta é «não ultrapassar 50 € por semana» ou «não jogar mais de uma hora».
3. Visualização do progresso
1. O rastreador pessoal é uma placa ou uma aplicação onde você marca os dias sem excesso.
2. Um cronograma de avanços, o crescimento semanal dos dias verdes é motivador para continuar.
4. Sistema de recompensas
1. Pequenos incentivos: Depois de uma semana de cumprimento, sobremesa ou filme preferido.
2. Grandes bónus: um mês sem violações - uma pequena compra ou folga em um novo local.
3. Não recompensas em dinheiro, uma noite de jogos de mesa ou um passeio ao ar livre.
5. Relatório público
1. Prometa a um amigo que fale a alguém sobre os seus limites e peça-me que pergunte os relatórios.
2. Desafio Social de Rede: No bate-papo temático dos jogadores responsáveis, coloque os resultados.
6. Lembretes automáticos
1. Tempo Alarm: execute quando a sessão começar, e o sinal pare.
2. Notificações Push do Casino: inclua reality check a cada 15 a 30 minutos.
3. Alertas de calendário: lembrete diário de «verifique os limites» antes do jogo.
7. Técnicas de autocontrole
1. Pausa-análise: Se quiser retirar ou aumentar o limite, faça «tempo» de 30 minutos.
2. Método "5 porquê? «: Pergunte-se porque é que quero tirar o limite?» Cinco vezes para chegar ao verdadeiro motivo.
8. Suporte ao ambiente
1. Parceiro de jogo, faça um acordo com um amigo e ele lhe mandará uma mensagem se você omitir a verificação de limites.
2. Grupos de apoio: Participe de fóruns e bate-papos de um jogo responsável, onde compartilhe o sucesso e as dificuldades.
9. Análise e ajuste
1. Análise semanal: compare o gasto real e o tempo com os limites.
2. Correção de metas: Se o limite for demasiado rígido e causar stress, aumente-o entre 10% e 20%; Se for muito macio, diminua.
3. Registro de lições: anote suas conclusões e adapte suas técnicas motivacionais.
10. Conclusão
O cumprimento dos limites é um hábito produzido através de objetivos claros, visualização, recompensas e suporte ao ambiente. Use as técnicas listadas e a sua motivação ficará à altura e o jogo segura e agradável.
