Recomandări de auto-ajutor înainte de a contacta
1. Stabilizarea instantanee a emoțiilor
1. Exercițiu de respirație „4-7-8”
Inhalați prin nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7, expirați lent prin gură timp de 8; se repetă de 4 ori.
2. Tehnica 5-4-3-2-1
Numiți 5 lucruri pe care le vedeți, 4 sunete, 3 senzații tactile, 2 mirosuri, 1 gust - comută atenția.
2. Organizarea securității financiare
1. Împărțiți cărțile
Transferați o parte din fondurile familiei pe un card separat și scoateți-l din jucător.
2. Blocarea cu coduri MCC
Sunați la bancă și interziceți tranzacțiile pe codurile 7932 (entuziasm) și 7995 (case de pariuri).
3. Stabilirea limitelor de bază
În contul personal al cazinoului, stabiliți limitele minime zilnice de depunere (de exemplu, 10 AUD).
3. „Barieră tehnică” rapidă
1. Gamban sau BetBlocker
Instalați și activați pe toate dispozitivele în 5-10 minute folosind o parolă disponibilă numai pentru dvs.
2. Găzduiește fișier sau OpenDNS
Adăugați liste de domenii de cazinou în fișierul gazdelor sau configurați filtrarea prin OpenDNS gratuit.
4. Auto-diagnostic și jurnal
1. Test scurt PGSI
Completați versiunea online în 2-3 minute pentru a înțelege nivelul actual de risc.
2. Jurnal de emoții și cheltuieli
De fiecare dată după gândul „Vreau să joc” notați timpul, situația și suma pe care sunteți gata să o cheltuiți.
3. Revizuire zilnică
La sfârșitul zilei, rețineți faptele: a reușit să reziste sau nu, ceea ce a provocat o dorință.
5. Suport pentru „controler”
1. Numirea unui „controlor”
Un prieten sau o rudă care va fi de acord să vă verifice jurnalul și să vă reamintească de pauze.
2. Regula de două minute
Înainte de fiecare vizită la aplicație, faceți o pauză timp de 2 minute: sunați „controlerul” sau scrieți-i.
3. Planificare colaborativă
Discutați în prealabil limitele și alarmele, conform cărora „controlerul” vă va aminti de un apel la linia telefonică.
6. Pregătirea pentru manipulare
1. Colectarea datelor cheie
Datele și sumele ultimelor trei depozite, cheltuielile săptămânale aproximative, simptomele emoționale.
2. Alegeți un canal convenabil
Telefon (1800 858 858), chat pe gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline („HELLO „0477 13 11 14).
3. Primul plan de apel
La începutul conversației, exprimați imediat obiectivul: „Vreau să obțin un plan scurt pentru stabilizare și stabilirea limitelor”.
Aceste măsuri nu vor înlocui asistența profesională, ci vor câștiga timp, vor reduce gravitatea crizei și se vor pregăti pentru un dialog eficient cu un specialist în linia de urgență.
