Cum să nu mai vizionați fluxuri de sloturi și cazinouri: pași practici

1. Înțelegerea amenințării fluxurilor

Declanşatoare vizuale. Victoriile strălucitoare, jackpot-urile mari și reacția unui blogger provoacă o eliberare de dopamină și trezesc dorința de a juca.
Iluzia unui profit uşor. Repetarea „câștigului mare” dă impresia falsă de vină ușor și adesea.
Privelişte lungă. Dependența de ochelari trage în spatele ecranului ore întregi și provoacă lansarea jocurilor.

2. Interblocări tehnice

1. Extensii browser:

Video Blocker (Chrome, Firefox): introduceți cuvintele cheie „cazino”, „sloturi”, „jocuri de noroc” → canalele și videoclipurile cu astfel de etichete sunt blocate.
BlockSite: Configurați liste URL interzise (twitch. canale tv/jocuri de noroc, liste de redare YouTube).

2. Filtre mobile:

StayFocusd pe AndroID: Setați o limită de timp pentru categoriile de divertisment sau adăugați Twitch/YouTube.
Timp de ecran (iOS): Restricționați accesul la aplicațiile Twitch și YouTube la anumite ore.

3. Interzicerea notificărilor:

Deconectați pooches de la aplicațiile de streaming, astfel încât să nu se întoarcă pe primul clopot.

3. Schimbarea rutinei zilnice

1. Formate video alternative:

Înlocuiți fluxurile de sloturi cu canale cognitive sau educaționale: science pop, DIY, podcast-uri cu videoclipuri.

2. Program de vizualizare clar:

Setați o regulă de „nu mai mult de 30 de minute pe zi” pentru orice videoclip și apoi treceți la activitatea offline.

3. Ritualul "Shutdown':

După muncă sau înainte de culcare - o vacanță completă de gadget-uri: meditație, citirea unei cărți de hârtie sau mersul pe jos.

4. Activități de substituție

Activitate	Efect
Antrenament sportiv	eliberarea Endorphin fără vârfuri de dopamină
scurtă sesiune de creație	concentrându-se pe creație
Întâlnirea prietenilor offline	Interacțiunea socială fără ecran
No Stakes Board Game	Concurență sănătoasă și distracție

5. Suport social și psihologic

1. Partener de raportare:

Sunt de acord cu un prieten: trimite-i o captură de ecran a tracker-ului de respingere a fluxului în fiecare seară.

2. Grupuri de ajutor reciproc:

La întâlnirile GA sau SMART Recovery, discutați despre efectele declanșatoarelor vizuale asupra poftelor.

3. Scrisoare către mine:

Scrieți de ce ați șters aplicațiile în flux și ce beneficii ați primit - recitiți atunci când sunteți tentați.

6. Dezvoltarea algoritmului de urgență

1. Opriţi reacţia:

Dacă se dorește, porniți fluxul - închideți dispozitivul, respirați adânc 5.

2. Înlocuire:

În loc să porniți videoclipul, treceți la activitatea pre-pregătită din listă.

3. Înregistrarea în tracker:

Rețineți timpul, situația și înlocuirea aleasă - analizați la revizuirea săptămânală.

7. Monitorizare și ajustare

1. Audit săptămânal:

Estimați de câte ori ați încercat să vă întoarceți la fluxuri și ce metode au funcționat.

2. Adăugarea de noi bariere:

Dacă este necesar, strângeți setările blocantului sau setați o parolă pentru instalarea aplicațiilor de la o persoană de încredere.

3. Extinderea practicilor de substituție:

Actualizați în mod regulat lista de activități offline pentru a rămâne motivat.