Cum să înlocuiți obiceiul de a juca
Introducere
Obiceiul de joc se formează prin întărire repetitivă și pur și simplu „stop play” nu este uneori suficient - trebuie să umpleți timpul liber și să obțineți aceleași beneficii psihologice în alte moduri. Mai jos sunt o serie de categorii de alternative și recomandări practice pentru punerea lor în aplicare.
1. Activitatea fizică
1. Cardioloading
Alergare, ciclism, aerobic pas: stimulați eliberarea de endorfine similare cu creșterea „dopaminei” de la câștig.
Plan: 30-45 minute dimineața sau seara, de 3-4 ori pe săptămână.
2. Puterea de formare
O sală de gimnastică sau un complex de acasă întărește nu numai corpul, ci și voința.
Regularitate: de 2 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
3. Sesiuni de grup
Yoga, dansul, artele marțiale dezvoltă disciplina și un sentiment de apartenență în comunitate.
2. Creativitate și hobby-uri
1. Desen și lucru de mână
Pictura, schițele, tricotatul, modelarea umplu mâinile și mintea, creează un rezultat vizibil al muncii.
Începeți cu un set de schițe simplu sau un set de broderii gata făcut.
2. Cursuri de muzică
Canta la chitara, pian sau tambur electronic.
Cursurile online timp de 20-30 de minute pe zi formează o abilitate și ameliorează stresul.
3. Produse de gătit
Experimentele cu rețete, coacere, fermentare (varză murată) dau „câștiguri” lungi mici.
3. Activități inteligente
1. Lectură și învățare
Cărți de auto-dezvoltare, noutăți artistice, pop științific.
Audiobook-uri și podcast-uri atunci când călătoresc sau de mers pe jos.
2. Învățarea limbilor străine
Aplicații precum Duolingo, Tandem: 15 minute pe zi.
Comunicarea live cu vorbitorii nativi în cluburi lingvistice.
3. Jocuri de masă și puzzle
Șah, Sudoku, cuvinte încrucișate - stimulează logica și gândirea strategică.
4. Practici informate
1. Tehnici de meditație și respirație
5-10 minute de respirație conștientă ameliorează poftele obsesive.
Calm, aplicații Insight Timer ca „mentor”.
2. Jurnal de recunoștință
3 puncte de zi cu zi: „ce valoros sa întâmplat astăzi”.
Ajută la trecerea concentrării de la deficit („doresc să câștige”) la resurse și realizări.
5. Activitatea socială
1. Voluntariat
Ajutor în adăposturi, acțiuni de mediu, lecții pentru copii.
Se umple cu sens și creează un sentiment de valoare.
2. Cluburi de interes
Rezervați, film, cluburi de sport sau de masă - întâlnirile regulate vă motivează să vă planificați timpul liber.
3. Sprijin pentru persoanele cu gândire asemănătoare
Grupurile de jucători Anonymous oferă experiență de schimb și responsabilitate reciprocă.
6. Planificați și implementați noi rutine
1. Alegerea a două sau trei alternative
Evaluați disponibilitatea (locație, timp, resurse) și preferințele personale.
2. Blocarea timpului
În calendar, rezervați sloturi pentru noi activități (de exemplu, „Luni 19:00 - rulează”).
3. Setarea mementourilor
Ceas deșteptător, notificări smartphone, autocolante vizuale pe desktop.
4. Pași mici
Primele 7 zile timp de 10-15 minute de activitate nouă, apoi crește la un volum eficient.
Concluzie
Înlocuirea obiceiului de joc este un proces sistematic: selectarea tipului de activitate, planificarea și implementarea treptată. Activitatea fizică, creativitatea, activitățile intelectuale, practicile conștiente și activitatea socială creează împreună o rețea de suport pe mai multe niveluri care nu va da o șansă gândurilor despre cazinou. Este important să începeți mici, să înregistrați succese și să extindeți lista de alternative până când entuziasmul își pierde atractivitatea.
Obiceiul de joc se formează prin întărire repetitivă și pur și simplu „stop play” nu este uneori suficient - trebuie să umpleți timpul liber și să obțineți aceleași beneficii psihologice în alte moduri. Mai jos sunt o serie de categorii de alternative și recomandări practice pentru punerea lor în aplicare.
1. Activitatea fizică
1. Cardioloading
Alergare, ciclism, aerobic pas: stimulați eliberarea de endorfine similare cu creșterea „dopaminei” de la câștig.
Plan: 30-45 minute dimineața sau seara, de 3-4 ori pe săptămână.
2. Puterea de formare
O sală de gimnastică sau un complex de acasă întărește nu numai corpul, ci și voința.
Regularitate: de 2 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
3. Sesiuni de grup
Yoga, dansul, artele marțiale dezvoltă disciplina și un sentiment de apartenență în comunitate.
2. Creativitate și hobby-uri
1. Desen și lucru de mână
Pictura, schițele, tricotatul, modelarea umplu mâinile și mintea, creează un rezultat vizibil al muncii.
Începeți cu un set de schițe simplu sau un set de broderii gata făcut.
2. Cursuri de muzică
Canta la chitara, pian sau tambur electronic.
Cursurile online timp de 20-30 de minute pe zi formează o abilitate și ameliorează stresul.
3. Produse de gătit
Experimentele cu rețete, coacere, fermentare (varză murată) dau „câștiguri” lungi mici.
3. Activități inteligente
1. Lectură și învățare
Cărți de auto-dezvoltare, noutăți artistice, pop științific.
Audiobook-uri și podcast-uri atunci când călătoresc sau de mers pe jos.
2. Învățarea limbilor străine
Aplicații precum Duolingo, Tandem: 15 minute pe zi.
Comunicarea live cu vorbitorii nativi în cluburi lingvistice.
3. Jocuri de masă și puzzle
Șah, Sudoku, cuvinte încrucișate - stimulează logica și gândirea strategică.
4. Practici informate
1. Tehnici de meditație și respirație
5-10 minute de respirație conștientă ameliorează poftele obsesive.
Calm, aplicații Insight Timer ca „mentor”.
2. Jurnal de recunoștință
3 puncte de zi cu zi: „ce valoros sa întâmplat astăzi”.
Ajută la trecerea concentrării de la deficit („doresc să câștige”) la resurse și realizări.
5. Activitatea socială
1. Voluntariat
Ajutor în adăposturi, acțiuni de mediu, lecții pentru copii.
Se umple cu sens și creează un sentiment de valoare.
2. Cluburi de interes
Rezervați, film, cluburi de sport sau de masă - întâlnirile regulate vă motivează să vă planificați timpul liber.
3. Sprijin pentru persoanele cu gândire asemănătoare
Grupurile de jucători Anonymous oferă experiență de schimb și responsabilitate reciprocă.
6. Planificați și implementați noi rutine
1. Alegerea a două sau trei alternative
Evaluați disponibilitatea (locație, timp, resurse) și preferințele personale.
2. Blocarea timpului
În calendar, rezervați sloturi pentru noi activități (de exemplu, „Luni 19:00 - rulează”).
3. Setarea mementourilor
Ceas deșteptător, notificări smartphone, autocolante vizuale pe desktop.
4. Pași mici
Primele 7 zile timp de 10-15 minute de activitate nouă, apoi crește la un volum eficient.
Concluzie
Înlocuirea obiceiului de joc este un proces sistematic: selectarea tipului de activitate, planificarea și implementarea treptată. Activitatea fizică, creativitatea, activitățile intelectuale, practicile conștiente și activitatea socială creează împreună o rețea de suport pe mai multe niveluri care nu va da o șansă gândurilor despre cazinou. Este important să începeți mici, să înregistrați succese și să extindeți lista de alternative până când entuziasmul își pierde atractivitatea.
