Cărți și podcast-uri utile pe această temă
1. Cărți recomandate
1. 1 „Easy Way to Quit Playing” - Allen Carr
Ce este în interior: o metodă de „reprogramare” a credințelor, analizarea miturilor despre „tremurat” și „câștigat” ca sursă de fericire.
Cum se utilizează: citiți un capitol pe zi, notați puncte cheie în jurnalul dvs. și dezvoltați credințe alternative.
1. 2 „Să facem faţă jocurilor de noroc” - John Turner
Ce este în interior: Un ghid hands-on bazat pe terapia comportamentală cognitivă: exerciții de recunoaștere a gândurilor automate și un plan de „oprire a grabei”.
Cum se utilizează: Efectuați fiecare exercițiu imediat după citire și introduceți rezultatele în tracker-ul de eșec.
1. 3 „Psihologia dependenței” - Glen Wilson
Ce este în interior: o analiză aprofundată a mecanismelor neurobiologice și psihologice ale dependenței, inclusiv a jocurilor de noroc.
Cum se utilizează: Concentrați-vă pe părțile despre „sistemul de recompense” și puneți în aplicare tehnicile de autoreglementare descrise (respirație, mindfulnes).
1. 4 „12 pași de jucători anonimi” (traducerea programului GA)
Ce este în interior: o structură în douăsprezece pași pentru a lucra în mod consecvent asupra dependenței în grupurile de ajutor reciproc.
Cum se utilizează: în paralel cu vizitarea GA, lucrați fiecare pas în jurnalul personal, înregistrând perspective și planuri.
1. 5 „Depășirea jocurilor de noroc” - Kevin Brazelton
Ce este înăuntru: practica CBT britanică pentru dependența de joc, exercițiile de scurtă practică și cazurile foștilor jucători.
Cum se utilizează: Croitor recomandat temele pentru acasă pentru situația dumneavoastră și pentru a urmări performanța printr-un tracker.
2. Podcast-uri utile
2. 1 „Mintea dependentă” (Duane Osterlind)
Format: 30-45 min, interviuri cu profesioniști și povești de recuperare.
Episod pentru a începe: „Dependența de jocuri de noroc: Ruperea ciclului” - analiza declanșatorilor și tehnicile de prevenire a recidivelor.
2. 2 „Gambling Therapy Podcast”
Format: emisiuni săptămânale de 20 de minute, sfaturi de la consultanți de terapie online.
Episod pentru a începe: „Gestionarea îndemnurilor” - tehnici specifice de respirație conștientă și repornire rapidă.
2. 3 „Lift de recuperare”
Format: Discutați despre recuperarea din orice dependență, inclusiv emoție.
Episod pentru a începe: „De la Casino la claritate” este o poveste reală cu recomandări pentru găsirea de sprijin în familie și prieteni.
2. 4 „SMART Recovery Podcast”
Format: 15-30 min, clase practice pe modelul SMART (Self-Management and Recovery Training).
Start episod: „Construirea unui set de instrumente Coping” - instrucțiuni pentru crearea unui set de tehnici de coping.
2. 5 "Gamblers" Ghid pentru recuperare" (англ.)
Format: 20-25 min, se concentreze pe strategii financiare și restaurarea istoricului de credit.
Episod pentru a începe: „Reconstruirea trustului” - sfaturi pentru contabilitatea onestă și comunicarea transparentă cu cei dragi.
3. Cum de a integra lectură și ascultare
1. Planificați săptămâna:
1. 1 „Easy Way to Quit Playing” - Allen Carr
Ce este în interior: o metodă de „reprogramare” a credințelor, analizarea miturilor despre „tremurat” și „câștigat” ca sursă de fericire.
Cum se utilizează: citiți un capitol pe zi, notați puncte cheie în jurnalul dvs. și dezvoltați credințe alternative.
1. 2 „Să facem faţă jocurilor de noroc” - John Turner
Ce este în interior: Un ghid hands-on bazat pe terapia comportamentală cognitivă: exerciții de recunoaștere a gândurilor automate și un plan de „oprire a grabei”.
Cum se utilizează: Efectuați fiecare exercițiu imediat după citire și introduceți rezultatele în tracker-ul de eșec.
1. 3 „Psihologia dependenței” - Glen Wilson
Ce este în interior: o analiză aprofundată a mecanismelor neurobiologice și psihologice ale dependenței, inclusiv a jocurilor de noroc.
Cum se utilizează: Concentrați-vă pe părțile despre „sistemul de recompense” și puneți în aplicare tehnicile de autoreglementare descrise (respirație, mindfulnes).
1. 4 „12 pași de jucători anonimi” (traducerea programului GA)
Ce este în interior: o structură în douăsprezece pași pentru a lucra în mod consecvent asupra dependenței în grupurile de ajutor reciproc.
Cum se utilizează: în paralel cu vizitarea GA, lucrați fiecare pas în jurnalul personal, înregistrând perspective și planuri.
1. 5 „Depășirea jocurilor de noroc” - Kevin Brazelton
Ce este înăuntru: practica CBT britanică pentru dependența de joc, exercițiile de scurtă practică și cazurile foștilor jucători.
Cum se utilizează: Croitor recomandat temele pentru acasă pentru situația dumneavoastră și pentru a urmări performanța printr-un tracker.
2. Podcast-uri utile
2. 1 „Mintea dependentă” (Duane Osterlind)
Format: 30-45 min, interviuri cu profesioniști și povești de recuperare.
Episod pentru a începe: „Dependența de jocuri de noroc: Ruperea ciclului” - analiza declanșatorilor și tehnicile de prevenire a recidivelor.
2. 2 „Gambling Therapy Podcast”
Format: emisiuni săptămânale de 20 de minute, sfaturi de la consultanți de terapie online.
Episod pentru a începe: „Gestionarea îndemnurilor” - tehnici specifice de respirație conștientă și repornire rapidă.
2. 3 „Lift de recuperare”
Format: Discutați despre recuperarea din orice dependență, inclusiv emoție.
Episod pentru a începe: „De la Casino la claritate” este o poveste reală cu recomandări pentru găsirea de sprijin în familie și prieteni.
2. 4 „SMART Recovery Podcast”
Format: 15-30 min, clase practice pe modelul SMART (Self-Management and Recovery Training).
Start episod: „Construirea unui set de instrumente Coping” - instrucțiuni pentru crearea unui set de tehnici de coping.
2. 5 "Gamblers" Ghid pentru recuperare" (англ.)
Format: 20-25 min, se concentreze pe strategii financiare și restaurarea istoricului de credit.
Episod pentru a începe: „Reconstruirea trustului” - sfaturi pentru contabilitatea onestă și comunicarea transparentă cu cei dragi.
3. Cum de a integra lectură și ascultare
1. Planificați săptămâna:
- Rezervați 2 seri pentru citirea unei cărți (20-30 de pagini fiecare) și un traseu de dimineață sau faceți naveta pentru un podcast (20-30 de minute). 2. Ascultare activă:
- Faceți note prin voce sau manual despre ideile cheie și formulați o anumită sarcină a doua zi. 3. Temele din surse:
- Efectuați exerciții din cărți și podcast-uri imediat după stăpânirea lor; înregistra rezultatele în tracker vina. 4. Discuţii în grup:
- Împărtășiți-vă impresiile despre ceea ce ați citit/ascultat la întâlnirile GA sau într-un chat de asistență reciprocă - acest lucru îmbunătățește motivația și consolidează cunoștințele.
Un studiu cuprinzător de materiale de înaltă calitate va ajuta nu numai să înțeleagă natura dependenței și să obțină un arsenal de tehnici, dar, de asemenea, să inspire exemple reale, să creeze un plan clar de acțiune și să accelereze ieșirea din cercul de joc.
