Terapia cognitivă comportamentală pentru ludomanie
1. Ce este terapia cognitivă comportamentală (CBT)
CBT este o abordare psihoterapeutică bazată pe ideea că gândurile (cognițiile) și reacțiile (comportamentele) noastre sunt cele care modelează stările și obiceiurile emoționale. În caz de stare generală de rău, CBT ajută:
2. Obiectivele și etapele CBT în dependența de jocuri
1. Stabilirea obiectivelor terapiei
Pe termen scurt: suspendați ratele, reduceți frecvența sesiunilor online.
Pe termen lung: abstinență completă, restabilirea stabilității financiare și sociale.
2. Psihodiagnostica și colectarea „bazei”
Evaluarea severității dependenței (DSM-5, Indicele severității jocurilor de noroc).
Păstrarea unui jurnal de „episoade de joc” - când, câte, ce gânduri și sentimente.
3. Lucrul cu cogniții
Identificarea și deconstrucția credințelor false despre joc.
Aplicarea tehnicii de „verificare a faptelor”: căutarea dovezilor reale sau respingerea gândirii automate.
4. Formarea alternativă a comportamentului
Planuri pas cu pas pentru „oprirea grabei” (exerciții scurte, înlocuirea acțiunii).
Dezvoltarea abilităților de management al stresului (practici de respirație, mindfulnes).
5. Fixarea și prevenirea recidivelor
Generarea unei liste de „declanșatori” și „strategii per declanșator”.
„Revizuiri” regulate ale planului - analiza perturbărilor și succeselor.
3. Tehnici CBT cheie pentru ludomania
3. 1. Restructurarea cognitivă
Pasul 1 - fixarea gândului. Scrieți un gând automat atunci când există o dorință de a juca.
Pasul 2 - analiza argumentelor pro și contra.
Pasul 3 - formularea unei alternative echilibrate. („Deși vreau să câștig înapoi, statisticile arată că voi pierde 90% din timp”).
3. 2. Expunerea la prevenirea reacţiilor
Linia de fund: o coliziune sistematică cu jocul „declanșează” fără pariuri.
Exemplu: mergând la site-ul cazinoului cu activarea ulterioară a blocantului, rămânând timp de 5-10 minute, observând reacții fără acțiune.
3. 3. Activare comportamentală
Elaborarea unui program zilnic: o distribuție clară a sloturilor orare pentru muncă, odihnă, hobby-uri, comunicare.
Înlocuirea sesiunilor de joc: în sloturi în care se joacă de obicei - exerciții fizice, activitate creativă, întâlniri sociale.
3. 4. Abilități de coping
Tehnica 'Thought-stopping': Mental 'stop' semnal sau palmier pentru a întrerupe fluxul intruziv.
Practica relaxării musculare progresive: tensiunea alternativă și relaxarea grupurilor musculare.
4. Auto-Paced Exerciții
1. Jurnalul gândurilor și comportamentului
Captarea situației, gândirea automată, emoția (0-10), comportamentul și răspunsul alternativ.
2. Tabelul strategiei de declanșare-răspuns
Spunând cu voce tare: "Nu, mulţumesc. Am un plan de vacanţă fără miză ".
4. Auto-observare pe scara de control al impulsurilor
La fiecare 2-3 ore, rețineți nivelul dorinței de a juca (0-10) și tehnicile utilizate.
5. Interacțiunea cu terapeutul
Regularitatea sesiunilor: 1-2 ori pe săptămână timp de 12-20 săptămâni.
Temele pentru acasă: în fiecare sesiune, terapeutul dă exerciții și verifică punerea lor în aplicare.
Feedback: discutarea dificultăților, ajustarea planului.
Suport între sesiuni: mesager sau note vocale pentru rapoarte critice (prin acord).
6. Evaluarea eficacităţii terapiei
Controlul prin jurnale și chestionare.
Recenzii intermediare: la fiecare 4-6 săptămâni.
7. Posibile dificultăți și depășirea lor
Rezistenţa la exerciţiile cognitive. Soluția: faceți un gând pe zi, crescând treptat ritmul.
Căderi repetate. Analiza situației fără acuzații, ajustarea planului de expunere și strategii alternative.
Burnout. Include pauze scurte de odihnă și grupuri de suport de contact.
CBT în ludomania este o modalitate structurată și bazată pe dovezi de a schimba gândurile și comportamentul, permițându-vă nu numai să vă opriți jocul, ci și să construiți o nouă viață fără dependență. Este important să se respecte regularitatea, să se îndeplinească în mod clar sarcinile și să se lucreze îndeaproape cu terapeutul.
CBT este o abordare psihoterapeutică bazată pe ideea că gândurile (cognițiile) și reacțiile (comportamentele) noastre sunt cele care modelează stările și obiceiurile emoționale. În caz de stare generală de rău, CBT ajută:
- Dezvoltarea abilităților de control al impulsurilor și a strategiilor comportamentale pentru a nu juca.
- Consolidarea comportamentelor noi prin planificare, auto-monitorizare și consolidare pozitivă.
2. Obiectivele și etapele CBT în dependența de jocuri
1. Stabilirea obiectivelor terapiei
Pe termen scurt: suspendați ratele, reduceți frecvența sesiunilor online.
Pe termen lung: abstinență completă, restabilirea stabilității financiare și sociale.
2. Psihodiagnostica și colectarea „bazei”
Evaluarea severității dependenței (DSM-5, Indicele severității jocurilor de noroc).
Păstrarea unui jurnal de „episoade de joc” - când, câte, ce gânduri și sentimente.
3. Lucrul cu cogniții
Identificarea și deconstrucția credințelor false despre joc.
Aplicarea tehnicii de „verificare a faptelor”: căutarea dovezilor reale sau respingerea gândirii automate.
4. Formarea alternativă a comportamentului
Planuri pas cu pas pentru „oprirea grabei” (exerciții scurte, înlocuirea acțiunii).
Dezvoltarea abilităților de management al stresului (practici de respirație, mindfulnes).
5. Fixarea și prevenirea recidivelor
Generarea unei liste de „declanșatori” și „strategii per declanșator”.
„Revizuiri” regulate ale planului - analiza perturbărilor și succeselor.
3. Tehnici CBT cheie pentru ludomania
3. 1. Restructurarea cognitivă
Pasul 1 - fixarea gândului. Scrieți un gând automat atunci când există o dorință de a juca.
Pasul 2 - analiza argumentelor pro și contra.
Pasul 3 - formularea unei alternative echilibrate. („Deși vreau să câștig înapoi, statisticile arată că voi pierde 90% din timp”).
3. 2. Expunerea la prevenirea reacţiilor
Linia de fund: o coliziune sistematică cu jocul „declanșează” fără pariuri.
Exemplu: mergând la site-ul cazinoului cu activarea ulterioară a blocantului, rămânând timp de 5-10 minute, observând reacții fără acțiune.
3. 3. Activare comportamentală
Elaborarea unui program zilnic: o distribuție clară a sloturilor orare pentru muncă, odihnă, hobby-uri, comunicare.
Înlocuirea sesiunilor de joc: în sloturi în care se joacă de obicei - exerciții fizice, activitate creativă, întâlniri sociale.
3. 4. Abilități de coping
Tehnica 'Thought-stopping': Mental 'stop' semnal sau palmier pentru a întrerupe fluxul intruziv.
Practica relaxării musculare progresive: tensiunea alternativă și relaxarea grupurilor musculare.
4. Auto-Paced Exerciții
1. Jurnalul gândurilor și comportamentului
Captarea situației, gândirea automată, emoția (0-10), comportamentul și răspunsul alternativ.
2. Tabelul strategiei de declanșare-răspuns
| Trigger | Reacție automată | Noua strategie | |
|---|---|---|---|
| Casino Promotion Email | „Must Go and Check” | Închide Mail, 5 minute de respirație | |
| 3. Repetiție pentru respingere |
Spunând cu voce tare: "Nu, mulţumesc. Am un plan de vacanţă fără miză ".
4. Auto-observare pe scara de control al impulsurilor
La fiecare 2-3 ore, rețineți nivelul dorinței de a juca (0-10) și tehnicile utilizate.
5. Interacțiunea cu terapeutul
Regularitatea sesiunilor: 1-2 ori pe săptămână timp de 12-20 săptămâni.
Temele pentru acasă: în fiecare sesiune, terapeutul dă exerciții și verifică punerea lor în aplicare.
Feedback: discutarea dificultăților, ajustarea planului.
Suport între sesiuni: mesager sau note vocale pentru rapoarte critice (prin acord).
6. Evaluarea eficacităţii terapiei
| Parametru | țintă | |
|---|---|---|
| Frecvența de pariere | 80-100% reducere | |
| Intensitatea dorinței | Scăderea nivelului mediu (pe o scară) | |
| Pierderi financiare | Lichidare totală sau | minore |
| Stare emoțională | Reducerea anxietății și a iritabilității | |
| Funcționalitatea vieții | Întoarcerea hobby-urilor, a muncii, a comunicării |
Controlul prin jurnale și chestionare.
Recenzii intermediare: la fiecare 4-6 săptămâni.
7. Posibile dificultăți și depășirea lor
Rezistenţa la exerciţiile cognitive. Soluția: faceți un gând pe zi, crescând treptat ritmul.
Căderi repetate. Analiza situației fără acuzații, ajustarea planului de expunere și strategii alternative.
Burnout. Include pauze scurte de odihnă și grupuri de suport de contact.
CBT în ludomania este o modalitate structurată și bazată pe dovezi de a schimba gândurile și comportamentul, permițându-vă nu numai să vă opriți jocul, ci și să construiți o nouă viață fără dependență. Este important să se respecte regularitatea, să se îndeplinească în mod clar sarcinile și să se lucreze îndeaproape cu terapeutul.
