Cum să faci un plan pentru a ieși din dependență

Introducere

Pentru a nu mai juca cazinouri online și nu vă descompuneți din nou, aveți nevoie de un plan clar, multi-component. Combină auto-diagnosticul, obiectivele specifice, instrumentele de întrerupere a obiceiurilor și suportul extern. Mai jos este instrucțiunile pentru compilarea acestuia.

1. Evaluarea stării actuale

1. Introspecţie sinceră:

• Înregistrați frecvența sesiunilor, sumele de pariuri și starea emoțională înainte și după joc în ultima săptămână.
2. Detectarea daunelor:
• Calculați pierderile financiare, explicați familiei dvs. amploarea problemei, evaluați impactul asupra muncii și relațiilor.
3. Definiți pregătirea pentru schimbare:
• Răspunde la întrebarea „Sunt gata să renunț la joc?” nivel de motivație pe o scară de 1-10.

2. Stabilirea obiectivelor SMART

1. S (specificitate):
• - „Nu pariați în cazinouri online” în loc de „jucați mai puțin”.
2. M (măsurabilitate):
• - „0 pariuri pe săptămână” sau „maxim un cec de echilibru pe zi fără pariu”.
3. A (accesibilitate):
• - perioada iniţială de auto-excludere 1 lună, apoi analiza.
4. R (semnificaţie):
• - „Economiile vor merge la economii/formare”.
5. T (limitare):
• - „Prima etapă - 30 de zile fără joc, a doua - 90 de zile”.

3. Identificarea și întreruperea declanșatoarelor

1. Clasificarea declanșatoarelor:
• Intern (stres, plictiseală, singurătate)
• Extern (notificări cazinou, publicitate, zgomot slot)
2. Mecanisme de întrerupere:
• Opriți notificările și eliminați aplicațiile de cazino.
• Blocați site-urile printr-un filtru DNS sau un router.
• Dacă doriți să jucați, efectuați o „alternativă” (plimbare, chemați un prieten, exerciții de respirație).

4. Instrumente de auto-monitorizare

1. Limite pentru platforme:
• - Stabiliți limite stricte de depunere, timp și pierdere.
2. Auto-excludere и cool-off:
• - Activați funcția oficială de auto-excludere timp de cel puțin 1-3 luni.
3. Jurnal de progres:
• - Data înregistrării, reținerea sau întreruperea, declanșarea și acțiunea alternativă zilnică.

5. Conexiune de suport extern

1. Administrator:
• - Desemnați un prieten sau un membru al familiei ca „partener responsabil” pentru raportarea și apelarea în vremuri de slăbiciune.
2. Asistenţă profesională:
• - Înscrieți-vă pentru consiliere cu un psiholog sau Gamblers Anonymous.
3. Linii telefonice de contact:
• - Utilizați 24/7 Jocuri de noroc Ajutor Online (1800,858,858).

6. Dezvoltarea unor obiceiuri alternative

1. Rutina zilnică:
• - În loc de sesiuni de jocuri, planificați activitatea fizică (sport, yoga) și hobby-uri (desen, muzică).
2. Ritualuri noi:
• - Practici de mindfulness dimineața și seara (meditație, jurnal emoțional).
3. „Rapoarte” săptămânale:
• - Analizați progresul în fiecare duminică, ajustați planul și sărbătoriți realizările.

7. Monitorizarea și ajustarea planului

1. Verificări intermediare:
• - Pe baza rezultatelor primelor 30 de zile, comparați numărul real de pariuri cu cel țintă (0).
2. Analiza eficacității strategiilor:
• - Care întrerupe mecanismele a lucrat, care nu a făcut.
3. Ajustări:
• - Consolidarea instrumentelor ineficiente, adăugarea de noi alternative și stimulente.

Concluzie

Un plan cuprinzător de recuperare a dependenței combină evaluarea onestă, obiectivele clare, întrerupătorii eficienți ai declanșării, auto-monitorizarea, sprijinul extern și obiceiurile alternative. Monitorizarea regulată și ajustarea flexibilă fac din evitarea cazinourilor online o sarcină realizabilă.