Cum să faci un plan eficient pentru a ieși din dependența de jocuri de noroc

Introducere

Pentru a nu mai juca cazinouri online și nu vă descompuneți din nou, aveți nevoie de un plan clar, multi-component. Combină auto-diagnosticul, obiectivele specifice, instrumentele de întrerupere a obiceiurilor și suportul extern. Mai jos este instrucțiunile pentru compilarea acestuia.

1. Evaluarea stării actuale

1. Introspecţie sinceră:

Înregistrați frecvența sesiunilor, sumele de pariuri și starea emoțională înainte și după joc în ultima săptămână.

2. Detectarea daunelor:

Calculați pierderile financiare, explicați familiei dvs. amploarea problemei, evaluați impactul asupra muncii și relațiilor.

3. Definiți pregătirea pentru schimbare:

Răspunde la întrebarea „Sunt gata să renunț la joc?” nivel de motivație pe o scară de 1-10.

2. Stabilirea obiectivelor SMART

1. S (specificitate):

„Nu pariați în cazinouri online” în loc de „jucați mai puțin”.

2. M (măsurabilitate):

„0 pariuri pe săptămână” sau „maxim un cec de echilibru pe zi fără pariu”.

3. A (accesibilitate):

perioada iniţială de auto-excludere 1 lună, apoi analiza.

4. R (semnificaţie):

„Economiile vor merge la economii/formare”.

5. T (limitare):

„Prima etapă - 30 de zile fără joc, a doua - 90 de zile”.

3. Identificarea și întreruperea declanșatoarelor

1. Clasificarea declanșatoarelor:

Intern (stres, plictiseală, singurătate)
Extern (notificări cazinou, publicitate, zgomot slot)

2. Mecanisme de întrerupere:

Opriți notificările și eliminați aplicațiile de cazino.
Blocați site-urile printr-un filtru DNS sau un router.
Dacă doriți să jucați, efectuați o „alternativă” (plimbare, chemați un prieten, exerciții de respirație).

4. Instrumente de auto-monitorizare

1. Limite pentru platforme:

Stabiliți limite stricte de depunere, timp și pierdere.

2. Auto-excludere и cool-off:

Activați funcția oficială de auto-excludere timp de cel puțin 1-3 luni.

3. Jurnal de progres:

Data înregistrării, reținerea sau întreruperea, declanșarea și acțiunea alternativă zilnică.

5. Conexiune de suport extern

1. Administrator:

Desemnați un prieten sau un membru al familiei ca „partener responsabil” pentru raportarea și apelarea în vremuri de slăbiciune.

2. Asistenţă profesională:

Înscrieți-vă pentru consiliere cu un psiholog sau Gamblers Anonymous.

3. Linii telefonice de contact:

Utilizați 24/7 Jocuri de noroc Ajutor Online (1800,858,858).

6. Dezvoltarea unor obiceiuri alternative

1. Rutina zilnică:

În loc de sesiuni de jocuri, planificați activitatea fizică (sport, yoga) și hobby-uri (desen, muzică).

2. Ritualuri noi:

Practici de mindfulness dimineața și seara (meditație, jurnal emoțional).

3. „Rapoarte” săptămânale:

Analizați progresul în fiecare duminică, ajustați planul și sărbătoriți realizările.

7. Monitorizarea și ajustarea planului

1. Verificări intermediare:

Pe baza rezultatelor primelor 30 de zile, comparați numărul real de pariuri cu cel țintă (0).

2. Analiza eficacității strategiilor:

Care întrerupe mecanismele a lucrat, care nu a făcut.

3. Ajustări:

Consolidarea instrumentelor ineficiente, adăugarea de noi alternative și stimulente.

Concluzie

Un plan cuprinzător de recuperare a dependenței combină evaluarea onestă, obiectivele clare, întrerupătorii eficienți ai declanșării, auto-monitorizarea, sprijinul extern și obiceiurile alternative. Monitorizarea regulată și ajustarea flexibilă fac din evitarea cazinourilor online o sarcină realizabilă.