Cum să păstrați un jurnal de jocuri și cheltuieli
Introducere
Jurnalizarea este unul dintre cele mai eficiente instrumente de auto-control atunci când încearcă să nu mai joace cazinouri online. Înregistrările ajută în mod obiectiv să vadă amploarea problemei, să identifice declanșatorii și să dezvolte o strategie pentru eșec.
1. Scopurile și principiile jurnalului
1. Transparența acțiunilor: fiecare clic al butonului „Pariu” este fixat pentru a exclude sesiunile „uitate”.
2. Controlul bugetului: puteți vedea cât de mult și când este cheltuit, fără a „estompa” cheltuielile în alte elemente.
3. Analiza declanșatorului: Înregistrările pre-joc ale emoțiilor și circumstanțelor dezvăluie motivul revenirii la pariuri.
4. Monitorizarea progresului: Compararea datelor actuale cu perioadele anterioare arată o scădere sau o creștere a dependenței.
2. Structura de înregistrare
Faceți patru blocuri de note de fiecare dată înainte și după sesiune:
3. Formate Daybook
1. Foaie de calcul (foi Excel/Google):
2. Notebook sau jurnal de hârtie:
3. Aplicație mobilă pentru cheltuieli contabile:
4. Analize și rapoarte periodice
1. Raportul săptămânal:
2. Recenzie lunară:
3. Ajustarea planului:
5. Dezvoltarea de noi obiceiuri
1. Înlocuiți înregistrarea cu acțiunea:
Jurnalizarea este unul dintre cele mai eficiente instrumente de auto-control atunci când încearcă să nu mai joace cazinouri online. Înregistrările ajută în mod obiectiv să vadă amploarea problemei, să identifice declanșatorii și să dezvolte o strategie pentru eșec.
1. Scopurile și principiile jurnalului
1. Transparența acțiunilor: fiecare clic al butonului „Pariu” este fixat pentru a exclude sesiunile „uitate”.
2. Controlul bugetului: puteți vedea cât de mult și când este cheltuit, fără a „estompa” cheltuielile în alte elemente.
3. Analiza declanșatorului: Înregistrările pre-joc ale emoțiilor și circumstanțelor dezvăluie motivul revenirii la pariuri.
4. Monitorizarea progresului: Compararea datelor actuale cu perioadele anterioare arată o scădere sau o creștere a dependenței.
2. Structura de înregistrare
Faceți patru blocuri de note de fiecare dată înainte și după sesiune:
| Bloc | Cuprins |
|---|---|
| Data și ora | Data, începutul și sfârșitul sesiunii (de ex. 2025-08-07, 19: 30-20: 10). |
| Fundal | Trigger: emoție sau eveniment (stres, plictiseală, notificare cazinou, apel prieten) |
| Date financiare | Deschiderea soldului, Depozit, Totaluri pariu, Soldul curent, Pierderi nete/Câștiguri |
| Emoții și gânduri | Descrierea stării de spirit înainte, în timpul și după joc: anxietate, emoție, dezamăgire, oboseală |
3. Formate Daybook
1. Foaie de calcul (foi Excel/Google):
- Coloane: Data, Timpul de rulare, Timpul de ieșire, Trigger, Buget, Cheltuieli, Câștiguri, Echilibru, Scala emoțională (1-10).
- Beneficii: sume automate și orare.
2. Notebook sau jurnal de hârtie:
- Intrare zilnică extinsă a notebook-ului: format text.
- Desenele de mână ale diagramelor de dispoziție și fluctuațiile valutare sporesc angajamentul.
3. Aplicație mobilă pentru cheltuieli contabile:
- Convenabil pe drum, puteți face rapid o înregistrare.
- Configurați categoriile de jocuri și pariuri pentru a separa de alte cheltuieli.
4. Analize și rapoarte periodice
1. Raportul săptămânal:
- Rezumând: cât de mult în total și în ce sesiuni a fost cheltuit, cum frecvența jocului sa schimbat.
- Graficul „pierderi/victorii” de zi și marcați vârfuri de gravitație la joc.
2. Recenzie lunară:
- Comparație cu luna precedentă: scăderea bugetului, scăderea numărului de sesiuni.
- Analiza principalelor declanșatoare: ce situații au condus cel mai adesea la joc.
3. Ajustarea planului:
- Pe baza rezultatelor analizei, reduceți limitele sau creșteți intervalele dintre sesiuni.
- Adăugați reguli noi: „Maxim două intrări pe săptămână” sau „Nu setați mai mult de 30 de minute la un moment dat”.
5. Dezvoltarea de noi obiceiuri
1. Înlocuiți înregistrarea cu acțiunea:
- De fiecare dată când sunteți atras să reveniți la pariuri, în loc să jucați, scrieți evenimentul într-un jurnal și efectuați o scurtă acțiune de contracarare (mers pe jos, pahar cu apă). 2. Raportarea partenerilor:
- Partajați înregistrările cheie cu o persoană de încredere (prieten, psiholog) pentru motivație și control extern. 3. Recompense pentru progres:
- Pentru o zi întreagă fără pariuri - un mic cadou pentru tine (cinema, carte). Timp de o săptămână - mai mare (zi liberă fără gadget-uri).
Concluzie
Un jurnal de jocuri și cheltuieli este un „ecran” transparent al acțiunilor și emoțiilor, permițându-vă să vă uitați sincer la dependență și să luați măsuri conștiente pentru a o depăși. Înregistrarea și analiza regulată creează o bază solidă pentru obiceiurile noi, sănătoase și preiau controlul vieții.
