Ce trebuie să faceți dacă există o defecțiune
1. Răspuns non-secret: opriți alte pierderi
1. Închideți totul: site-uri și aplicații.
2. Respirația „STOP”: 5 respirații adânci-expiră (4-7-8).
3. Treceți la activitatea fizică: 2-3 minute de genuflexiuni sau o plimbare de-a lungul coridorului.
Scopul este de a întrerupe ciclul vicios „pariu → pierde dorința → a recupera”.
2. Constatarea faptelor: contabilitate echitabilă pentru perturbări
Sunt necesare înregistrări clare nu pentru autoflagelare, ci pentru a identifica punctele slabe și noile bariere de protecție.
3. Analiză fără taxe
1. Parsarea declanșează.
Emoții: stres, plictiseală, vinovăție.
Situații: publicitate, rute, companii.
2. Evaluarea măsurilor de protecție.
De ce nu a funcționat algoritmul de urgență STOP?
Cum pot fi consolidate interblocările și semnalele de sprijin?
3. Concluzii și ajustarea planului.
Adăugați o nouă tehnică (activitate alternativă) sau înlocuiți una ineficientă.
Revizuiți programul și punctele de risc.
4. Restaurarea instantanee a motivației
1. Aminteşte-ţi de motivul respingerii.
Notați motivația principală (familie, sănătate, finanțe) pe o bucată de hârtie - păstrați-o în fața ochilor.
2. Contactați asistența.
Apelați un partener de răspundere sau un sponsor în GA.
Chat de urgență online (Jocuri de noroc Ajutor Online, Lifeline).
3. Recompensă pe termen scurt pentru revenirea la curs.
Încurajare mică după un semnal de sprijin: o ceașcă de ceai sau o plimbare de 10 minute.
5. Întoarceți-vă la sistemul de urmărire și control
1. Înregistrarea unei defecțiuni în tracker.
Actualizați tabelul: marcați „Defalcare”, cauze și tehnici aplicate.
2. Audit săptămânal.
Analizați câte defecțiuni au existat într-o săptămână și ce pași le-au împiedicat.
3. Ajustare KPI.
Stabiliți un nou obiectiv: timp de o săptămână fără defecțiuni, creșteți frecvența practicilor „STOP”.
6. Resetare psihologică
Principiul „fără băţ fără morcov”. Întreruperea nu este un dezastru, ci un semnal pentru îmbunătățirea planului.
Compasiune de sine. „Am făcut un pas înapoi, dar mai sunt încă mulţi paşi înainte”.
Ţin un jurnal de lecţii. Notați o concluzie principală: „ce anume este important pentru mine să schimb”.
7. Măsuri de reducere a riscurilor pe termen lung
1. Consolidarea încuietorilor: metode tehnice, acorduri cu banca.
2. Extinderea arsenalului de tehnici: adăugați activități de respirație, creative sau sociale.
3. Suport sporit: Conectați un partener de raportare suplimentar sau vizitați un terapeut.
Întreruperea este o parte așteptată a procesului de abandonare a jocurilor, nu un motiv de a abandona obiectivul. Răspunsul în timp util, analiza obiectivă și actualizarea sistemului de protecție asigură revenirea rapidă la calea abstinenței stabile și minimizarea riscurilor de întrerupere repetată.
1. Închideți totul: site-uri și aplicații.
2. Respirația „STOP”: 5 respirații adânci-expiră (4-7-8).
3. Treceți la activitatea fizică: 2-3 minute de genuflexiuni sau o plimbare de-a lungul coridorului.
Scopul este de a întrerupe ciclul vicios „pariu → pierde dorința → a recupera”.
2. Constatarea faptelor: contabilitate echitabilă pentru perturbări
| pas | Descriere |
|---|---|
| Data și ora | Momentul exact când a avut loc defalcarea |
| Suma pariului | Cât de mult a pierdut sau pariu |
| Triggers | Ce anume a provocat („stres”, „publicitate”, „lipsă”) |
| Fundal emoțional | Ce sentimente înainte și după o cădere (anxietate, ușurare, rușine) |
| Acțiuni după | Cum te-ai comportat (dacă ai continuat să joci, numit un prieten) |
Sunt necesare înregistrări clare nu pentru autoflagelare, ci pentru a identifica punctele slabe și noile bariere de protecție.
3. Analiză fără taxe
1. Parsarea declanșează.
Emoții: stres, plictiseală, vinovăție.
Situații: publicitate, rute, companii.
2. Evaluarea măsurilor de protecție.
De ce nu a funcționat algoritmul de urgență STOP?
Cum pot fi consolidate interblocările și semnalele de sprijin?
3. Concluzii și ajustarea planului.
Adăugați o nouă tehnică (activitate alternativă) sau înlocuiți una ineficientă.
Revizuiți programul și punctele de risc.
4. Restaurarea instantanee a motivației
1. Aminteşte-ţi de motivul respingerii.
Notați motivația principală (familie, sănătate, finanțe) pe o bucată de hârtie - păstrați-o în fața ochilor.
2. Contactați asistența.
Apelați un partener de răspundere sau un sponsor în GA.
Chat de urgență online (Jocuri de noroc Ajutor Online, Lifeline).
3. Recompensă pe termen scurt pentru revenirea la curs.
Încurajare mică după un semnal de sprijin: o ceașcă de ceai sau o plimbare de 10 minute.
5. Întoarceți-vă la sistemul de urmărire și control
1. Înregistrarea unei defecțiuni în tracker.
Actualizați tabelul: marcați „Defalcare”, cauze și tehnici aplicate.
2. Audit săptămânal.
Analizați câte defecțiuni au existat într-o săptămână și ce pași le-au împiedicat.
3. Ajustare KPI.
Stabiliți un nou obiectiv: timp de o săptămână fără defecțiuni, creșteți frecvența practicilor „STOP”.
6. Resetare psihologică
Principiul „fără băţ fără morcov”. Întreruperea nu este un dezastru, ci un semnal pentru îmbunătățirea planului.
Compasiune de sine. „Am făcut un pas înapoi, dar mai sunt încă mulţi paşi înainte”.
Ţin un jurnal de lecţii. Notați o concluzie principală: „ce anume este important pentru mine să schimb”.
7. Măsuri de reducere a riscurilor pe termen lung
1. Consolidarea încuietorilor: metode tehnice, acorduri cu banca.
2. Extinderea arsenalului de tehnici: adăugați activități de respirație, creative sau sociale.
3. Suport sporit: Conectați un partener de raportare suplimentar sau vizitați un terapeut.
Întreruperea este o parte așteptată a procesului de abandonare a jocurilor, nu un motiv de a abandona obiectivul. Răspunsul în timp util, analiza obiectivă și actualizarea sistemului de protecție asigură revenirea rapidă la calea abstinenței stabile și minimizarea riscurilor de întrerupere repetată.
