Scriindu-mi: de ce renunț la asta
1. De ce să vă scrieți o scrisoare
Consolidarea motivației. Motivele clare, formulate personal, au un puternic efect emoțional.
Claritatea scopului. Înregistrați nu un abstract „nu mai joacă”, ci rezultate și valori concrete.
Dependența de criză. În momentele de poftă, întoarcerea la scrisoare este o amintire a deciziei și voinței.
2. Structura scrisorii
1. Salut şi ton.
Întoarce-te după nume, pe un ton cald, dar decisiv: „Dragă Ivan”....
2. Descrierea stării actuale.
Lista pe scurt ce sa întâmplat („Am pierdut X, a pierdut încrederea celor dragi, simt”...).
3. Motive de refuz.
Formulați 3-5 motive cheie: sănătate, familie, stabilitate financiară, creștere personală.
4. Obiective și beneficii.
Descrieți modificările specifice: „într-o lună fără pariuri eu”..., „în șase luni voi avea”....
5. Plan de acțiune.
Listați instrumentele: tracker, grupuri de sprijin, practici de respirație, blocarea site-ului.
6. O promisiune pentru mine.
Fii clar: „Mă angajez”...
7. Verva finală.
Dorindu-ţi succesul şi amintindu-ţi că meriţi o viaţă mai bună.
3. Sfaturi practice de scriere
Scrieți la prima persoană și prezentați tensionat. „Simt”, „Aleg”, „Creez”.
Utilizați numere specifice și termene limită. „În 30 de zile voi acumula”..., „Reduc datoriile cu 20% pe lună”.
Nu-ţi fie frică de emoţie. Descrieți frica, furia sau rușinea - dau greutate scrisului.
Adăugați vizualizare. „Mă văd ca o familie sănătoasă, calmă, zâmbitoare la masa din bucătărie”.
Scrieți pe hârtie sau într-un fișier personal cu o parolă. În acest fel puteți accesa scrisoarea în orice moment.
4. Cum se utilizează scrisoarea
1. Citirea în configurarea de dimineață. Recitiți în fiecare dimineață înainte de a începe ziua.
2. Re-lectură cu tracțiune puternică. Când vrei să joci, deschide scrisoarea şi citeşte cu voce tare.
3. Ajustare și actualizare. O dată pe lună, revizuiți și completați scrisoarea cu noi realizări și obiective.
4. Păstrați o copie cu partenerul de răspundere. Astfel încât, în caz de îndoială, puteți obține sprijin și un memento.
Scrierea pentru tine este un instrument simplu, dar puternic pentru auto-sprijin. După ce ați formulat în mod sincer și detaliat motivele și obiectivele, creați un „manifest” personal al unei vieți fără jocuri de noroc care vă va ajuta să rămâneți pe calea refuzului și să reveniți la el în orice moment de slăbiciune.
Consolidarea motivației. Motivele clare, formulate personal, au un puternic efect emoțional.
Claritatea scopului. Înregistrați nu un abstract „nu mai joacă”, ci rezultate și valori concrete.
Dependența de criză. În momentele de poftă, întoarcerea la scrisoare este o amintire a deciziei și voinței.
2. Structura scrisorii
1. Salut şi ton.
Întoarce-te după nume, pe un ton cald, dar decisiv: „Dragă Ivan”....
2. Descrierea stării actuale.
Lista pe scurt ce sa întâmplat („Am pierdut X, a pierdut încrederea celor dragi, simt”...).
3. Motive de refuz.
Formulați 3-5 motive cheie: sănătate, familie, stabilitate financiară, creștere personală.
4. Obiective și beneficii.
Descrieți modificările specifice: „într-o lună fără pariuri eu”..., „în șase luni voi avea”....
5. Plan de acțiune.
Listați instrumentele: tracker, grupuri de sprijin, practici de respirație, blocarea site-ului.
6. O promisiune pentru mine.
Fii clar: „Mă angajez”...
7. Verva finală.
Dorindu-ţi succesul şi amintindu-ţi că meriţi o viaţă mai bună.
3. Sfaturi practice de scriere
Scrieți la prima persoană și prezentați tensionat. „Simt”, „Aleg”, „Creez”.
Utilizați numere specifice și termene limită. „În 30 de zile voi acumula”..., „Reduc datoriile cu 20% pe lună”.
Nu-ţi fie frică de emoţie. Descrieți frica, furia sau rușinea - dau greutate scrisului.
Adăugați vizualizare. „Mă văd ca o familie sănătoasă, calmă, zâmbitoare la masa din bucătărie”.
Scrieți pe hârtie sau într-un fișier personal cu o parolă. În acest fel puteți accesa scrisoarea în orice moment.
4. Cum se utilizează scrisoarea
1. Citirea în configurarea de dimineață. Recitiți în fiecare dimineață înainte de a începe ziua.
2. Re-lectură cu tracțiune puternică. Când vrei să joci, deschide scrisoarea şi citeşte cu voce tare.
3. Ajustare și actualizare. O dată pe lună, revizuiți și completați scrisoarea cu noi realizări și obiective.
4. Păstrați o copie cu partenerul de răspundere. Astfel încât, în caz de îndoială, puteți obține sprijin și un memento.
Scrierea pentru tine este un instrument simplu, dar puternic pentru auto-sprijin. După ce ați formulat în mod sincer și detaliat motivele și obiectivele, creați un „manifest” personal al unei vieți fără jocuri de noroc care vă va ajuta să rămâneți pe calea refuzului și să reveniți la el în orice moment de slăbiciune.
