Monitorizați progresul și recompensa pentru succes

1. De ce este important să se înregistreze progrese

O imagine clară a schimbărilor. Vezi cum poftele sunt reduse, numărul de zile fără a juca crește, iar starea emoțională se îmbunătățește.
Motivație și sprijin. Victoriile mici întăresc credința în sine și te ajută să rămâi pe curs.
Detectarea timpurie a riscurilor. Pe măsură ce nivelul de stres crește sau strategiile devin mai puțin eficiente, vă puteți ajusta planul în timp.

2. Selectarea indicatorului cheie (KPI)

1. Zile fără bet. Numărul de zile consecutive pe care nu le-ați vizitat pe site-ul de jocuri.
2. Intensitatea dorinței (0-10). Nivelul poftei de joc, fixat de 2 ori pe zi.
3. Tehnici aplicate. Ce metode specifice de coping ai folosit în rafale.
4. Alte valori:

• Economii financiare (cât de mult nu este cheltuit).
• Timp petrecut pe activități alternative.
• Fundal emoțional: încredere și calm (scara 0-10).

3. Instrumente de urmărire

Instrument	Format	Beneficii
Jurnal de hârtie	Notebook, intrări zilnice	Simplitate, nu depinde de gadget-uri
Aplicație mobilă	Habitica, Streaks, Daylio	Mementouri automate, vizualizare grafic
foaie de calcul	foi Google, Excel on-line	flexibilitate, capacitatea de a construi diagrame
Revista Messenger	Telegram bot „Habit tracker”	Umplerea rapidă, stocarea istoricului corespondenței

4. Regularitatea revizuirii

1. Mini Audit zilnic (2-3 minute):

• Notați valorile zilei: zile fără pariu, nivelul de tracțiune dimineața și seara, tehnicile folosite.
2. Raport săptămânal (15-20 minute):
• Analizați tendințele: dacă pofta scade, dacă „fripturile” zilelor fără joc cresc.
• Identificarea blocajelor: zile sau situații cu risc crescut de perturbare.
• Ajustați planul de săptămâna viitoare (noi tehnici, reprogramare).
3. Recenzie lunară (30-40 minute):
• Comparați indicatorii cheie cu luna trecută.
• Evaluați economiile financiare și stabilitatea emoțională.
• Revizuirea obiectivelor pe termen lung și, dacă este necesar, stabilirea unora noi.

5. Sistem de stimulare

5. 1. Principii de premiere

Legați-vă recompensa la un rezultat măsurabil. Cu cât obiectivul este mai important și mai complex, cu atât este mai mare încurajarea.
Evitați stimulentele monetare. Banii pot provoca o „raționalizare” a revenirii la entuziasm.
Împărțiți premiile în „micro” și „macro”.

Micro: realizări zilnice sau săptămânale.
Macro: repere majore - lună, trei luni, șase luni fără a juca.

5. 2. Idei stimulative



Nivel de realizare	Exemplu de stimulare
1 săptămână fără a juca	ceașcă de cafea preferată într-o cafenea confortabilă
2 săptămâni	Cartea sau noul album al artistului preferat
1 lună	Mergând la cinema sau teatru
3 luni	O scurtă excursie în afara orașului (week-end)
6 luni	Cursuri sau master class pe un subiect nou pentru tine
1 an	Eveniment mare: vacanță, cumpărarea unui cadou semnificativ


6. Link de monitorizare și recompense

1. Automatizarea alertelor. În aplicație sau în tabel, setați regulile: când atingeți X zile fără a juca, un memento pop-up al premiului.
2. Markeri de progres vizual. Patch-uri calendaristice: Pictați peste fiecare zi fără a juca. „Câmpul verde” vizibil vă motivează să vă țineți mai mult.
3. Împărtășiți succesul. Spuneți prietenilor sau grupului de ajutor comun despre următoarea etapă - sprijinul și laudele din exterior îmbunătățesc efectul.

7. Evitarea capcanelor și ajustarea sistemului

Perturbare ca parte a procesului, nu dezastru. Dacă există o respingere a planului - scrieți motivul, învățați lecțiile și continuați.
Rotirea regulată a tehnicilor. Schimba sau supliment metode de coping, astfel încât acestea să nu-și piardă eficacitatea lor.
Revizuirea premiilor. Dacă un fel de activitate stimulativă a încetat să aducă bucurie, înlocuiți-o cu una nouă.

8. Suport extern

Partener de raportare. Sunt de acord cu un iubit sau mentor pentru a discuta progresul și recompense săptămânal.
Grupuri de ajutor reciproc. Partajați șabloane de urmărire și idei de stimulare în GA/SMART Recovery - practici dovedite ale participanților de succes.
Şedinţe psihologice. În etapele de revizuire, discutați cu un profesionist despre modul în care sistemul de monitorizare oferă motivație și unde trebuie îmbunătățit.

Concluzie:
• Monitorizarea sistematică a progresului cu valori clare și revizuiri regulate, susținută de un sistem bine gândit de stimulente intangibile, creează o buclă închisă de motivație și control. Acest lucru vă asigură că nu pierdeți calea către libertatea față de jocurile de noroc, iar fiecare pas va fi susținut de o binemeritată recompensă și încredere în succes.