Dezvoltarea unui plan motivațional personal pentru eliminarea cazinourilor online

Introducere

Un plan motivațional personal este o hartă clară a căii de la decizia de a opri jocul la un refuz constant. Acesta combină obiective conștiente, motivatori interni și externi, acțiuni specifice și mecanisme de sprijin.

1. Determinarea obiectivului final

1. Formulează un obiectiv pozitiv:

„Vreau să opresc jocul și să direcționez resursele eliberate către studiu/muncă/sănătate”.

2. Criterii SMART:

Specific: Renunță la pariurile online.
Măsurabil: nu mai mult de 0 pariuri pe săptămână.
Realizabil: începeți cu auto-excluderea completă sau cu limite stricte.
Relevante (semnificative): Libertatea de datorii și suferință emoțională.
Timp limitat: prima lună fără joc, apoi analiza controlului.

2. Identificarea motivatorilor

1. Motivatori interni:

Urmărirea libertăţii financiare.
Dorința de a restabili echilibrul psihologic.
Intenția de a îmbunătăți relațiile cu cei dragi.

2. Motivatori externi:

Sprijin pentru prieteni/familie: aranjați un raport săptămânal.
Angajamentul de a îndeplini în mod public (în cercul de sprijin) obiectivul.
Încurajare din partea unui specialist (consultant, psiholog).

3. Activități planificate și program

Etapa	Acțiune	Termen
Pregătirea	Eliminați aplicațiile de cazino, blocați site-urile prin router sau DNS	Ziua 1
Limite	Stabiliți limitele de depozit și de timp (de ex. maxim 30 min și 10 AUD pe săptămână)	Ziua 1
Analiza factorilor declanșatori	Păstrați un jurnal de declanșatoare și emoții înainte de a dori să joace	Zilnic
Alternativă	Faceți o listă de alternative (sport, hobby-uri, meditație) și practicați dacă doriți să jucați	Imediat și constant
Raportarea	Ședință săptămânală sau apel cu proxy pentru a raporta progresul	Orice zi de duminică
Analiza intermediară	Evaluarea implementării obiectivului SMART și ajustarea planului	După 4 săptămâni

4. Sistemul de remunerare

1. Premii mici:

Pentru fiecare zi fără pariuri - o ceașcă de băutură preferată în afara casei.
Pentru o săptămână - o excursie la cinema sau o carte nouă.

2. Bonusuri mari:

Pentru prima lună - o scurtă călătorie sau cumpărarea unui gadget util.
Timp de trei luni - o achiziție mare asociată cu un hobby.

Important - recompensele nu sunt asociate cu entuziasmul și întăresc un nou stil de viață.

5. Strategii de susținere

1. Partener suport:

Sunteți de acord că, cu o dorință puternică de a juca, apelați această persoană și efectuați una dintre acțiunile alternative.

2. Grupuri de ajutor reciproc:

Participați în mod regulat la întâlniri online sau offline ale jucătorilor anonimi sau comunități similare.

3. Asistenţă profesională:

Consultații cu un psiholog sau psihoterapeut privind terapia cognitivă comportamentală pentru a practica modele automate.

4. Tehnici de autoreglementare:

Meditația Mindfulness (5-10 minute pe zi) pentru a reduce pofta de dopamină.
Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru o stare de spirit stabilă.

6. Evaluarea și ajustarea planului

1. Recenzie lunară:

Comparați rezultatele reale (număr de sesiuni, cheltuieli) cu obiectivele.
Evaluați eficacitatea alternativelor și a sistemului de recompense.

2. Ajustări:

Consolidarea sau slăbirea limitelor pe baza progresului.
Adăugați noi motivatori sau eliminați-le pe cele ineficiente.

3. Concentrează-te pe progres:

Sărbătoriți chiar și mici realizări pentru a vă menține motivați.

Concluzie

Un plan motivațional personal este o foaie de parcurs detaliată pentru libertatea de jocuri de noroc. Obiectivele clare, motivatorii identificați, un program programat de acțiuni, un sistem de recompense echitabil și strategii de susținere creează o bază fiabilă pentru abandonarea cazinourilor online și formarea unor obiceiuri noi și sănătoase.