Dezvoltarea unui plan motivațional personal pentru eliminarea cazinourilor online

Introducere

Un plan motivațional personal este o hartă clară a căii de la decizia de a opri jocul la un refuz constant. Acesta combină obiective conștiente, motivatori interni și externi, acțiuni specifice și mecanisme de sprijin.

1. Determinarea obiectivului final

1. Formulează un obiectiv pozitiv:

- „Vreau să opresc jocul și să direcționez resursele eliberate către studiu/muncă/sănătate”.

2. Criterii SMART:

Specific: Renunță la pariurile online.
Măsurabil: nu mai mult de 0 pariuri pe săptămână.
Realizabil: începeți cu auto-excluderea completă sau cu limite stricte.
Relevante (semnificative): Libertatea de datorii și suferință emoțională.
Timp limitat: prima lună fără joc, apoi analiza controlului.

2. Identificarea motivatorilor

1. Motivatori interni:

Urmărirea libertăţii financiare.
Dorința de a restabili echilibrul psihologic.
Intenția de a îmbunătăți relațiile cu cei dragi.

2. Motivatori externi:

Sprijin pentru prieteni/familie: aranjați un raport săptămânal.
Angajamentul de a îndeplini în mod public (în cercul de sprijin) obiectivul.
Încurajare din partea unui specialist (consultant, psiholog).

3. Activități planificate și program

Etapa		Acțiune	Termen limită
	Pregătiți-vă	Eliminați aplicațiile de cazinou, blocați site-urile prin router sau DNS	Ziua 1
Limite de		Stabiliți limitele de depozit și de timp (de ex. maxim 30 min și 10 AUD pe săptămână)	Ziua 1
	Analiza declanșatorilor	Păstrați un jurnal de declanșatoare și emoții înainte de a dori să joace	Daily
	Alternative	Faceți o listă de alternative (sport, hobby-uri, meditație) și practicați dacă doriți să jucați	Imediat și constant
	Raportarea	Ședință săptămânală sau apel cu proxy pentru a raporta progresul	În fiecare duminică
Analiza	intermediară	evaluarea obiectivelor SMART și ajustarea planurilor	după 4 săptămâni

4. Sistemul de remunerare

1. Premii mici:

Pentru fiecare zi fără pariuri - o ceașcă de băutură preferată în afara casei.
Pentru o săptămână - o excursie la cinema sau o carte nouă.

2. Bonusuri mari:

Pentru prima lună - o scurtă călătorie sau cumpărarea unui gadget util.
Timp de trei luni - o achiziție mare asociată cu un hobby.

5. Strategii de susținere

1. Partener suport:

Sunteți de acord că, cu o dorință puternică de a juca, apelați această persoană și efectuați una dintre acțiunile alternative.

2. Grupuri de ajutor reciproc:

Participați în mod regulat la întâlniri online sau offline ale jucătorilor anonimi sau comunități similare.

3. Asistenţă profesională:

Consultații cu un psiholog sau psihoterapeut privind terapia cognitivă comportamentală pentru a practica modele automate.

4. Tehnici de autoreglementare:

Meditația Mindfulness (5-10 minute pe zi) pentru a reduce pofta de dopamină.
Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru o stare de spirit stabilă.

6. Evaluarea și ajustarea planului

1. Recenzie lunară:

Comparați rezultatele reale (număr de sesiuni, cheltuieli) cu obiectivele.
Evaluați eficacitatea alternativelor și a sistemului de recompense.

2. Ajustări:

Consolidarea sau slăbirea limitelor pe baza progresului.
Adăugați noi motivatori sau eliminați-le pe cele ineficiente.

3. Concentrează-te pe progres:

Sărbătoriți chiar și mici realizări pentru a vă menține motivați.

Concluzie