Prevenirea recidivei
1. Identificarea declanșatoarelor personale
1. Declanșatoare emoționale
Stres, anxietate, plictiseală, vinovăţie.
Metodă: Păstrați un jurnal de dispoziție - rețineți ce evenimente au precedat dorința de a juca.
2. Declanșatoare situaționale
Publicitate, site-uri cu entuziasm, zgomot cazino-atmosferă.
Metodă: faceți o listă cu „solicitanții de risc” și blocați-i prin filtre de browser, blocând aplicațiile și setările băncii.
3. Factori declanșatori sociali
Prietenii discută pariuri, călătorii comune la platformele de jocuri de noroc.
Metodă: Limitați comunicarea pe tema jocului introducând cuvântul de cod „stop” și sugerând planuri alternative de întâlnire.
2. Crearea de bariere de protecție
1. Interblocări tehnice
Instalați BetBlocker, GamBan sau alte extensii.
Instruiți banca să refuze automat tranzacțiile către site-urile de cazino.
2. Contract social
Semnați un contract cu un administrator: anunțați-l dacă doriți să jucați.
Identificarea sancțiunilor pentru încălcarea contractului (refuzul temporar al lucrurilor mici plăcute).
3. Planul „Gust stop”
Cinci respirații adânci → apă potabilă → apelarea unui prieten sau lista de contacte de urgență.
Includeți o scurtă activitate de substituție în plan (mers pe jos, exerciții de respirație, exerciții fizice de 5 minute).
3. Asistență și raportare periodică
1. Check-in-uri într-un grup sau cu un mentor
Rapoarte săptămânale la GA/SMART Recovery sau la un psiholog.
Format scurt: câte zile fără joc, niveluri de tracțiune, strategii aplicate.
2. Jurnal de prevenire
O înregistrare zilnică a unei fraze: „Principala provocare a zilei și modul în care am tratat-o”.
Concluzia săptămânală: ceea ce a funcționat, care are nevoie de muncă.
3. Partener de responsabilitate
Administratorul primește notificări despre succesele și dificultățile dvs.
„Micro-premii” comune pentru perioade non-sacadate (drumeții comune, cină plăcută).
4. Consolidarea obiceiurilor sănătoase
5. Planul de acțiune pentru o dorință puternică
1. Lanț urgent de urgență
Blocați imediat dispozitivul (nu deranjați modul + blocarea aplicației).
Luați cinci respirații, porniți muzică plăcută sau sunete ale naturii timp de 5-7 minute.
Efectuați activitate fizică scurtă (genuflexiuni, push-up-uri) - fiziologie de comutare.
2. Suport Contact
Apel imediat sau mesaj pentru sponsor/prieten.
Chat online al unui serviciu non-stop (Gambling Help Online, Lifeline etc.).
3. Înregistrarea post-criză
Stabilirea situației: ceea ce a provocat dorința, ce pași au fost făcuți și rezultatul lor.
Analiza jurnal pentru a ajusta planul.
6. Monitorizarea și adaptarea pe termen lung
1. Revizuirea lunară a factorilor declanșatori și a strategiilor
Revizuiți jurnalul, actualizați lista de declanșatoare și bariere de protecție.
Adăugați noi activități de înlocuire și ajustați planul „gust stop”.
2. Evaluarea semestrială a progreselor înregistrate
Comparați indicatorii (numărul de zile fără joc, intensitatea tracțiunii) timp de șase luni.
Dacă este necesar, continuați terapia sau schimbați formatul de sprijin.
3. Integrarea unor obiective noi
Construiți un „catalog de bucurie” personal - o listă de proiecte pe termen lung (călătorii, cursuri, realizări profesionale).
Planificați pași către aceste obiective în mod regulat pentru a trece concentrarea de la entuziasm la dezvoltare.
Prevenirea sistemică a recidivei se bazează pe recunoașterea atentă a factorilor declanșatori personali, crearea de bariere de protecție pe mai multe niveluri, raportarea regulată și consolidarea obiceiurilor sănătoase. În caz de impulsuri de urgență, acționați conform unui plan pre-lucrat, iar monitorizarea pe termen lung și adaptarea strategiei vor asigura sustenabilitatea noii vieți fără jocuri.
1. Declanșatoare emoționale
Stres, anxietate, plictiseală, vinovăţie.
Metodă: Păstrați un jurnal de dispoziție - rețineți ce evenimente au precedat dorința de a juca.
2. Declanșatoare situaționale
Publicitate, site-uri cu entuziasm, zgomot cazino-atmosferă.
Metodă: faceți o listă cu „solicitanții de risc” și blocați-i prin filtre de browser, blocând aplicațiile și setările băncii.
3. Factori declanșatori sociali
Prietenii discută pariuri, călătorii comune la platformele de jocuri de noroc.
Metodă: Limitați comunicarea pe tema jocului introducând cuvântul de cod „stop” și sugerând planuri alternative de întâlnire.
2. Crearea de bariere de protecție
1. Interblocări tehnice
Instalați BetBlocker, GamBan sau alte extensii.
Instruiți banca să refuze automat tranzacțiile către site-urile de cazino.
2. Contract social
Semnați un contract cu un administrator: anunțați-l dacă doriți să jucați.
Identificarea sancțiunilor pentru încălcarea contractului (refuzul temporar al lucrurilor mici plăcute).
3. Planul „Gust stop”
Cinci respirații adânci → apă potabilă → apelarea unui prieten sau lista de contacte de urgență.
Includeți o scurtă activitate de substituție în plan (mers pe jos, exerciții de respirație, exerciții fizice de 5 minute).
3. Asistență și raportare periodică
1. Check-in-uri într-un grup sau cu un mentor
Rapoarte săptămânale la GA/SMART Recovery sau la un psiholog.
Format scurt: câte zile fără joc, niveluri de tracțiune, strategii aplicate.
2. Jurnal de prevenire
O înregistrare zilnică a unei fraze: „Principala provocare a zilei și modul în care am tratat-o”.
Concluzia săptămânală: ceea ce a funcționat, care are nevoie de muncă.
3. Partener de responsabilitate
Administratorul primește notificări despre succesele și dificultățile dvs.
„Micro-premii” comune pentru perioade non-sacadate (drumeții comune, cină plăcută).
4. Consolidarea obiceiurilor sănătoase
| Direcția | Activitate | Frecvență | |
|---|---|---|---|
| Activitatea fizică | Cardio, yoga, antrenament de forță | de 3-5 ori pe săptămână | |
| Descărcare mentală | Meditație, practici de respirație | Zilnic 10 min | |
| Activitate creativă | Desen, muzică, scris | de 2-3 ori pe săptămână | |
| Implicare socială | Voluntariat, cluburi de hobby | de 1-2 ori pe săptămână | |
| Formare si dezvoltare | Cursuri online, lectura carti profesionale | Zilnic 20 minute |
5. Planul de acțiune pentru o dorință puternică
1. Lanț urgent de urgență
Blocați imediat dispozitivul (nu deranjați modul + blocarea aplicației).
Luați cinci respirații, porniți muzică plăcută sau sunete ale naturii timp de 5-7 minute.
Efectuați activitate fizică scurtă (genuflexiuni, push-up-uri) - fiziologie de comutare.
2. Suport Contact
Apel imediat sau mesaj pentru sponsor/prieten.
Chat online al unui serviciu non-stop (Gambling Help Online, Lifeline etc.).
3. Înregistrarea post-criză
Stabilirea situației: ceea ce a provocat dorința, ce pași au fost făcuți și rezultatul lor.
Analiza jurnal pentru a ajusta planul.
6. Monitorizarea și adaptarea pe termen lung
1. Revizuirea lunară a factorilor declanșatori și a strategiilor
Revizuiți jurnalul, actualizați lista de declanșatoare și bariere de protecție.
Adăugați noi activități de înlocuire și ajustați planul „gust stop”.
2. Evaluarea semestrială a progreselor înregistrate
Comparați indicatorii (numărul de zile fără joc, intensitatea tracțiunii) timp de șase luni.
Dacă este necesar, continuați terapia sau schimbați formatul de sprijin.
3. Integrarea unor obiective noi
Construiți un „catalog de bucurie” personal - o listă de proiecte pe termen lung (călătorii, cursuri, realizări profesionale).
Planificați pași către aceste obiective în mod regulat pentru a trece concentrarea de la entuziasm la dezvoltare.
Prevenirea sistemică a recidivei se bazează pe recunoașterea atentă a factorilor declanșatori personali, crearea de bariere de protecție pe mai multe niveluri, raportarea regulată și consolidarea obiceiurilor sănătoase. În caz de impulsuri de urgență, acționați conform unui plan pre-lucrat, iar monitorizarea pe termen lung și adaptarea strategiei vor asigura sustenabilitatea noii vieți fără jocuri.
