Măsuri preventive: cum să nu te implici din nou
1. Identificarea zonelor vulnerabile
Listele de declanşare. Notați situațiile, emoțiile și gândurile care v-au condus la pariuri în trecut.
Controlul punctelor de risc. Definiți orele de vârf și zilele de tracțiune (zilele lucrătoare seara, dimineața de weekend) - consolidați protecția în aceste perioade.
Plan colateral. Pentru fiecare zonă vulnerabilă, formulați un răspuns preventiv: „Când sunt stresat la locul de muncă, eu”..., „În dimineața liberă eu”....
2. Bariere tehnice
1. Extensii Blocker: BetBlocker, LeechBlock - liste negre ale site-urilor de jocuri de noroc.
2. Filtre pe dispozitiv:
Listele de declanşare. Notați situațiile, emoțiile și gândurile care v-au condus la pariuri în trecut.
Controlul punctelor de risc. Definiți orele de vârf și zilele de tracțiune (zilele lucrătoare seara, dimineața de weekend) - consolidați protecția în aceste perioade.
Plan colateral. Pentru fiecare zonă vulnerabilă, formulați un răspuns preventiv: „Când sunt stresat la locul de muncă, eu”..., „În dimineața liberă eu”....
2. Bariere tehnice
1. Extensii Blocker: BetBlocker, LeechBlock - liste negre ale site-urilor de jocuri de noroc.
2. Filtre pe dispozitiv:
- Mobil: Qustodio, Mobicip.
- Controlul parental în sistemul de operare. 3. „Antigel” financiar:
- Transferați cea mai mare parte a fondurilor pe un card fără posibilitatea plăților online.
- Setați banca o limită de „non-jocuri de noroc” - un deviator automat al oricăror pariuri.
3. Ritualuri zilnice de prevenire
| Ritual | Scop |
|---|---|
| Starea de spirit de dimineață (5 min) | Citind o scrisoare pentru tine, amintind obiective |
| „Check-in” în tracker | Fixarea nivelului de tracțiune și planul de activitate |
| Mindfulnes-pauses | Respirație conștientă la cel mai mic disconfort |
| Analiza de seară (5 min) | Înregistrați realizările, ajustați sarcinile |
4. Activități de substituție
Cărţi „anti-scânteie”. Pregătiți cărți cu înlocuitori rapizi (mersul pe jos, apelarea unui prieten, desen) - trage pentru a juca → de a face primul lucru care vine peste.
Lanţuri de obiceiuri. După cafeaua de dimineață, efectuați imediat un exercițiu de respirație și faceți o intrare în tracker.
Extinderea constantă a listei. Adăugați noi activități de zi cu zi.
5. Responsabilitate socială
1. Partener de raportare. Administratorul primește zilnic un „check-in” despre zilele fără ticăloșie și nivelurile de tracțiune.
2. Grupuri de ajutor reciproc. Participarea regulată la GA/SMART; împrumută idei noi de prevenire.
3. Angajament public. Un grup privat sau chat privat unde vă anunțați obiectivele și realizările.
6. Strategii de gestionare a stresului
Lista de opriri de urgenţă. "Lista activităților care exclud categoric entuziasmul (duș rece, 10 min yoga, apel 3 × la lista de contacte de urgență).
Relaxare musculară progresivă. Scurtă tehnică de 5 minute pentru a ușura tensiunea.
Păstrarea unui jurnal stres-reacție-rezultat. Analizați ce metode funcționează cel mai repede.
7. Măsuri de protecție pe termen lung
1. Auditul lunar al planului. Evaluarea eficacității măsurilor preventive: ceea ce a funcționat mai bine, ceea ce trebuie consolidat.
2. Rotaţie de apărare. Schimbați sau adăugați o nouă tehnică și o barieră digitală la fiecare șase luni.
3. Extinderea legăturilor sociale. Voluntariatul, cluburile de hobby și noile hobby-uri care creează o rețea stabilă de suport în afara mediului de jocuri de noroc.
Măsurile preventive reprezintă un sistem dinamic de recunoaștere a vulnerabilităților, a barierelor multistratificate (tehnice, comportamentale și sociale) și de actualizare periodică a protecției. Combinația acestor pași vă asigură că nu rămâneți doar în afara jocului astăzi, ci construiți o apărare durabilă pe termen lung.
