Cum să te întorci pe calea respingerii
1. Recunoașterea și acceptarea perturbării
Sinceritate cu tine însuţi. Recunoașteți defalcarea auto-incriminatoare: „Da, pariez din nou, iar acum este important să vă întoarceți la plan”.
Respingerea perfecţionismului. O defalcare nu anulează toate realizările - este un semnal, nu o propoziție.
2. Analiza rapidă a cauzei rădăcinii
1. Colectarea datelor: În tracker, marcați data, ora, suma pariului și circumstanțele.
2. Identificarea factorilor declanșatori: emoții (stres, plictiseală), situații (publicitate), capcane cognitive.
3. Analiza barierelor de protecție: ce tehnică nu a funcționat și de ce (blocare, respirație, apel).
3. Măsuri de recuperare de urgență
4. Ajustarea planului general
1. Actualizarea tracker-ului:
2. Revizuirea tehnicilor:
3. Încuietori crescute:
5. Revenirea la practici regulate
Repornire în trei faze:
Revizuirea săptămânală:
6. Suport recuperare sistem
1. Partener de raportare: reînnoiți sau adăugați un administrator pentru check-in-uri regulate.
2. Grupul de ajutor reciproc: revenirea la reuniunile GA/SMART Recovery, împărtășirea lecțiilor de perturbare.
3. Psihoterapeut sau manager de caz: Programați o consultație de urgență, dacă este necesar.
7. Prevenirea pe termen lung
Concluzie:
Sinceritate cu tine însuţi. Recunoașteți defalcarea auto-incriminatoare: „Da, pariez din nou, iar acum este important să vă întoarceți la plan”.
Respingerea perfecţionismului. O defalcare nu anulează toate realizările - este un semnal, nu o propoziție.
2. Analiza rapidă a cauzei rădăcinii
1. Colectarea datelor: În tracker, marcați data, ora, suma pariului și circumstanțele.
2. Identificarea factorilor declanșatori: emoții (stres, plictiseală), situații (publicitate), capcane cognitive.
3. Analiza barierelor de protecție: ce tehnică nu a funcționat și de ce (blocare, respirație, apel).
3. Măsuri de recuperare de urgență
| pas | de acțiune | |
|---|---|---|
| 1. Dezactivați imediat | Închideți toate site-urile de jocuri de noroc, dezinstalați aplicațiile | |
| 2. Algoritmul STOP | Stop-Take a breath-Observe-Continuați (vezi secțiunea STOP) | |
| 3. Descărcarea fizică | 3-5 minute de exerciții fizice sau de mers pe jos | |
| 4. Suport Contact | Apel Responsabilitate Partener sau Sponsor |
4. Ajustarea planului general
1. Actualizarea tracker-ului:
- Actualizați tabelul de defalcare, identificați tiparele.
- Adăugați câmpuri noi, dacă este necesar (de exemplu, „pierderi financiare”).
2. Revizuirea tehnicilor:
- Înlocuiți tehnicile ineficiente - introduceți cele alternative: creative, sociale, relaxare.
3. Încuietori crescute:
- Adăugați noi liste de site-uri la extensiile de blocare.
- Adăugați o bancă de filtrare la tranzacții.
5. Revenirea la practici regulate
Repornire în trei faze:
- 1. Dimineața: 5 minute setare - motivație, planul zilei.
- 2. Ziua: înregistrarea în tracker dimineața și seara, mindfulnes pauze.
- 3. Seara: analiza zilei și raportul scurt.
Revizuirea săptămânală:
- Comparați cele mai recente date cu săptămânile anterioare.
- Ajustați programul de activități și „check-in-uri”.
6. Suport recuperare sistem
1. Partener de raportare: reînnoiți sau adăugați un administrator pentru check-in-uri regulate.
2. Grupul de ajutor reciproc: revenirea la reuniunile GA/SMART Recovery, împărtășirea lecțiilor de perturbare.
3. Psihoterapeut sau manager de caz: Programați o consultație de urgență, dacă este necesar.
7. Prevenirea pe termen lung
| Măsură | Detalii | |
|---|---|---|
| Rotația tehnicilor | Introduceți noi practici o dată pe lună | |
| Lista de declanșare a actualizării | analiza lunară - Ce se adaugă, Ce a dispărut | |
| Schimbarea împrejurimilor | Rute alternative și locuri pentru petrecerea timpului liber | |
| Planul de recompense majore | Pentru 1-3 luni fără defalcări - excursie sau curs |
Concluzie:
- O revenire rapidă la calea eșecului necesită o recunoaștere clară a eșecului, o analiză structurată a cauzelor, un algoritm de stabilizare de urgență, ajustarea planului și consolidarea sistemului de sprijin. Repornirea periodică a practicilor și monitorizarea pe termen lung vor preveni noi defecțiuni și vă vor întoarce la abstinență stabilă.
