Caswino Promo

Cum să te întorci pe calea respingerii

1. Recunoașterea și acceptarea perturbării

Sinceritate cu tine însuţi. Recunoașteți defalcarea auto-incriminatoare: „Da, pariez din nou, iar acum este important să vă întoarceți la plan”.

Respingerea perfecţionismului. O defalcare nu anulează toate realizările - este un semnal, nu o propoziție.

2. Analiza rapidă a cauzei rădăcinii

1. Colectarea datelor: În tracker, marcați data, ora, suma pariului și circumstanțele.

2. Identificarea factorilor declanșatori: emoții (stres, plictiseală), situații (publicitate), capcane cognitive.

3. Analiza barierelor de protecție: ce tehnică nu a funcționat și de ce (blocare, respirație, apel).

3. Măsuri de recuperare de urgență

PasAcțiune
1. Închidere imediatăÎnchideți toate site-urile de jocuri de noroc, dezinstalați aplicații
2. algoritmul „STOP”Stop-Ia o respiraţie-Observa-Continua (vezi secţiunea STOP)
3. Descărcarea fizică3-5 minute de exerciții fizice sau de mers pe jos
4. Contact suportApel partener de responsabilitate sau sponsor

4. Ajustarea planului general

1. Actualizarea tracker-ului:
  • Actualizați tabelul de defalcare, identificați tiparele.
  • Adăugați câmpuri noi, dacă este necesar (de exemplu, „pierderi financiare”).
2. Revizuirea tehnicilor:
  • Înlocuiți tehnicile ineficiente - introduceți cele alternative: creative, sociale, relaxare.
3. Încuietori crescute:
  • Adăugați noi liste de site-uri la extensiile de blocare.
  • Adăugați o bancă de filtrare la tranzacții.

5. Revenirea la practici regulate

Repornire în trei faze:

1. Dimineața: 5 minute setare - motivație, planul zilei.

2. Ziua: înregistrarea în tracker dimineața și seara, mindfulnes pauze.

3. Seara: analiza zilei și raportul scurt.

Revizuirea săptămânală:
  • Comparați cele mai recente date cu săptămânile anterioare.
  • Ajustați programul de activități și „check-in-uri”.

6. Suport recuperare sistem

1. Partener de raportare: reînnoiți sau adăugați un administrator pentru check-in-uri regulate.

2. Grupul de ajutor reciproc: revenirea la reuniunile GA/SMART Recovery, împărtășirea lecțiilor de perturbare.

3. Psihoterapeut sau manager de caz: Programați o consultație de urgență, dacă este necesar.

7. Prevenirea pe termen lung

MăsurăDetalii
Rotirea tehnicilorIntroducerea de noi practici o dată pe lună
Actualizarea listei de declanșareAnaliza lunară - ce a fost adăugat, ce a dispărut
Schimbarea împrejurimilorRute alternative și facilități de agrement
„Premiul major” planTimp de 1-3 luni fără defalcări - excursie sau curs
Concluzie:
  • O revenire rapidă la calea eșecului necesită o recunoaștere clară a eșecului, o analiză structurată a cauzelor, un algoritm de stabilizare de urgență, ajustarea planului și consolidarea sistemului de sprijin. Repornirea periodică a practicilor și monitorizarea pe termen lung vor preveni noi defecțiuni și vă vor întoarce la abstinență stabilă.
Caswino Promo