Cum să realizezi că este timpul să te oprești
Introducere
Continuând să joace împotriva planului, mulți nu observă cum entuziasmul devine intruziv. Recunoașterea în timp util a semnalelor cheie este primul pas pentru întreruperea unui ciclu vicios. Iată markeri clari care vă vor spune: este timpul să întrerupeți.
1. Modificări în comportament
Nerespectarea limitelor proprii:- Depășirea în mod regulat a timpului și bugetului planificat, în ciuda intenției de a „juca un pic”.
- Încercările de a „privi rapid” se transformă în mai multe ore la rând; planurile pentru a doua zi sunt împinse înapoi.
- Pentru a „simți emoție”, măriți cantitatea, chiar dacă anterior a fost considerată prea mare.
2. Indicii emoționale
Iritabilitate și anxietate:- Când încercați să ieșiți din joc sau opriți dispozitivul, vă confruntați cu disconfort intern, anxietate sau agresiune.
- Jocul ia mintea în mod constant: chiar și în afara sesiunilor vă gândiți la strategie, verificați soldul sau istoricul pariurilor CTL + Z.
- După sesiune, vă simțiți rușine pentru banii cheltuiți, dar nu vă puteți opri din cauza „incompletitudinii”.
3. Indicatori financiari
Notificări neaşteptate:- Apariția tranzacțiilor pe care nu le rețineți (reînnoirea automată a abonamentului, reaprovizionarea neașteptată).
- Încercări de a patch-uri lacune folosind carduri de credit, microcredite sau împrumut de la prieteni.
- Soldul cardului merge în teritoriu negativ și începeți să plătiți dobânzi la overdraft în loc să planificați un buget.
4. Prejudecăți cognitive
Iluzia "câștigului strâns':- Credința că „un alt pariu” va corecta situația și va returna totul pierdut.
- Memorarea secvențelor de câștig și uitarea unei serii de pierderi mici sau mari.
- Explicarea pierderilor prin circumstanțe externe: „Internetul a eșuat”, „astăzi nu este ziua mea”.
5. Implicații sociale
Relații de răcire:- Rudele se plâng de depărtarea ta; refuzați programările pentru a „dura încă un minut” pentru a rămâne online.
- Certuri cu un partener sau părinți cu privire la cheltuieli; amenințarea cu pierderea încrederii și a sprijinului.
- Reducerea prietenilor non-jucător, așa cum preferați să chat-ul în chat-uri de cazino.
6. Auto-diagnostic: listă de verificare
Verificați Da sau Nu pentru fiecare întrebare:1. Îmi depășesc bugetul planificat mai mult de două ori la rând?
2. Este dificil pentru mine să nu mai joc după atingerea limitei de timp?
3. Mă simt iritat când încerc să mă opresc?
4. Visez la o „ultimă şansă” să recuperez ce am pierdut?
5. Folosesc creditul sau banii altora pentru rate noi?
6. A scăzut comunicarea mea cu familia și prietenii mei din cauza jocului?
7. Mă simt vinovat sau rușine după sesiuni de jocuri?
7. Primii pași practici
1. Stabiliți limitele imediat:- Pentru următoarea sesiune, setați timp greu și limite de sumă (de exemplu, nu mai mult de 30 de minute și 10 AUD).
- Dezactivați notificările cazinoului, dezinstalați aplicația și blocați site-ul printr-un router sau filtru DNS.
- Dacă doriți să jucați, treceți la activitatea fizică (mersul pe jos, sport) sau meditație scurtă.
- Apelați Jocuri de noroc Ajutor Online (1800 858 858) sau găsiți grupul de jucători Anonymous în zona dumneavoastră.
- Spuneți sincer unui prieten sau unui membru al familiei despre dificultățile dvs. și conveniți asupra „apelurilor de control” în momente de slăbiciune.
Concluzie
Pentru a recunoaște timpul de a opri este de a vă proteja de pierderi suplimentare și efectele devastatoare ale dependenței. Auto-diagnosticul clar, restricțiile rezonabile și sprijinul din partea profesioniștilor sau a celor dragi vă vor ajuta să recâștigați controlul asupra propriei vieți.
