Cum să nu te mai gândești la cazinouri
Introducere
Gândurile obsesive despre rate fac dificilă concentrarea asupra muncii, studiului și vieții personale. Pentru a nu vă mai gândiți la cazinouri, trebuie nu numai să restricționați accesul, ci și să schimbați modelele interne de gândire. Mai jos sunt tehnici pas cu pas și tehnici care vor scăpa de imagini și dorințe intruzive.
1. Recunoașterea și analiza gândurilor
1. Capturarea repetițiilor gândurilor
Păstrați un „jurnal mental”: de fiecare dată când există dorința de a deschide un cazino, scrieți timpul, situația și conținutul gândului.
2. Clasificarea gândurilor
Împărțiți intrările în grupuri: „Sperăm să câștigăm”, „Stres/plictiseală”, „Iluzia controlului”.
3. Reflecție conștientă
Întreabă - te: Mă ajută acest gând sau îmi face rău? Încercați să vedeți că creează doar disconfort și dorința de a juca.
2. Tehnici de terapie cognitivă comportamentală (CBT)
1. Recapitularea convingerilor
Identificați credințele: „Issykru va câștiga”, „Am nevoie de asta pentru a vă relaxa”.
Înlocuiți-le: „Cazinoul este o afacere cu avantaj acasă”, „Există modalități sănătoase de a ușura stresul”.
2. Experimentarea gândurilor
Încercați să „dovediți” rațional de ce gândul nu corespunde faptelor: calculați procentul de câștiguri vs. pierderi.
3. Solicită explicații alternative
Dacă doriți să jucați din plictiseală, oferiți-vă o alternativă: o plimbare, un hobby, o conversație cu un prieten.
3. Mindfulness și practici de meditație
1. Tehnica stop-think
Când apare gândul unui cazinou, spuneți „STOP” cu voce tare (în mintea voastră) și treceți la respirație.
2. Monitorizare neevaluată
Așezați-vă confortabil, închideți ochii timp de 5 minute și urmăriți-vă gândurile fără a vă implica în ele.
3. „Ancore” și „mantre”
Alegeți o frază scurtă („Sunt liber de pariuri”) și repetați cu fiecare izbucnire a dorinței.
4. Înlocuirea și distragerea atenției
1. Crearea unei liste de alternative
Lista 10 lucruri de făcut: sport, muzică, lectură, chemarea unui prieten, mersul pe jos, gătit, desen, curățenie, învățarea unei limbi, puzzle-uri.
2. Regula de 5 minute
Când apare gândul unui cazinou, luați imediat cazul din listă și faceți-o timp de cel puțin 5 minute. Cel mai adesea, dorința dispare.
3. Activitatea fizică
Exercițiile scurte, push-up-urile sau joggingul reduc nivelul de stres și „arde” emoția nervoasă.
5. Gestionarea declanșatoarelor în mediul înconjurător
1. Îndepărtarea semnelor vizuale
Eliminați toate link-urile către cazinou din marcajele browserului, schimbați fundalul desktopului și blocantele.
2. Blocarea anunțurilor
Instalați o extensie de tip uBlock Origin și configurați filtre după cuvinte cheie: „casino”, „bet”, „slot”.
3. Rutine de reformatare
Dacă sunteți obișnuit să „căutați” în cazinou după muncă, schimbați traseul acasă sau așezați-vă imediat pentru o altă ocupație.
6. Suport de grup și profesional
1. Grupuri de ajutor reciproc
Participă la Gamblers Anonymous: Împărtășirea experiențelor reduce sentimentele de izolare.
2. Consiliere consiliere
Un specialist CBT va ajuta la identificarea și elaborarea mai profundă a tiparelor mentale automate.
3. Discuţii în familie
Spuneți familiei despre dificultățile dvs. și cereți-le să vă reamintească obiectivele atunci când apar gânduri obsesive.
7. Monitorizarea progreselor înregistrate
1. Monosesiuni de reflecție
Reveniți la jurnalul mental săptămânal: rețineți cum frecvența și puterea gândurilor intruzive scad.
2. Sărbătorește victoriile
Fiecare zi fără o „vizită de gândire” la cazino este o mică recompensă: ceai, o plimbare, un film.
3. Ajustarea strategiei
Dacă o tehnică nu funcționează, adăugați o alta: o combinație de CBT, meditația și distragerea atenției sunt mai eficiente.
Concluzie
Puteți scăpa de gândul cazinourilor dacă învățați să vă recunoașteți și să vă reciclați modelele cognitive: analiză onestă, tehnici CBT, conștientizare, distragere a atenției, schimbare a împrejurimilor și sprijin. O abordare sistematică și o practică regulată vor transforma dorința de a juca într-un ecou al trecutului și vă vor elibera pentru o viață reală, plină de evenimente.
Gândurile obsesive despre rate fac dificilă concentrarea asupra muncii, studiului și vieții personale. Pentru a nu vă mai gândiți la cazinouri, trebuie nu numai să restricționați accesul, ci și să schimbați modelele interne de gândire. Mai jos sunt tehnici pas cu pas și tehnici care vor scăpa de imagini și dorințe intruzive.
1. Recunoașterea și analiza gândurilor
1. Capturarea repetițiilor gândurilor
Păstrați un „jurnal mental”: de fiecare dată când există dorința de a deschide un cazino, scrieți timpul, situația și conținutul gândului.
2. Clasificarea gândurilor
Împărțiți intrările în grupuri: „Sperăm să câștigăm”, „Stres/plictiseală”, „Iluzia controlului”.
3. Reflecție conștientă
Întreabă - te: Mă ajută acest gând sau îmi face rău? Încercați să vedeți că creează doar disconfort și dorința de a juca.
2. Tehnici de terapie cognitivă comportamentală (CBT)
1. Recapitularea convingerilor
Identificați credințele: „Issykru va câștiga”, „Am nevoie de asta pentru a vă relaxa”.
Înlocuiți-le: „Cazinoul este o afacere cu avantaj acasă”, „Există modalități sănătoase de a ușura stresul”.
2. Experimentarea gândurilor
Încercați să „dovediți” rațional de ce gândul nu corespunde faptelor: calculați procentul de câștiguri vs. pierderi.
3. Solicită explicații alternative
Dacă doriți să jucați din plictiseală, oferiți-vă o alternativă: o plimbare, un hobby, o conversație cu un prieten.
3. Mindfulness și practici de meditație
1. Tehnica stop-think
Când apare gândul unui cazinou, spuneți „STOP” cu voce tare (în mintea voastră) și treceți la respirație.
2. Monitorizare neevaluată
Așezați-vă confortabil, închideți ochii timp de 5 minute și urmăriți-vă gândurile fără a vă implica în ele.
3. „Ancore” și „mantre”
Alegeți o frază scurtă („Sunt liber de pariuri”) și repetați cu fiecare izbucnire a dorinței.
4. Înlocuirea și distragerea atenției
1. Crearea unei liste de alternative
Lista 10 lucruri de făcut: sport, muzică, lectură, chemarea unui prieten, mersul pe jos, gătit, desen, curățenie, învățarea unei limbi, puzzle-uri.
2. Regula de 5 minute
Când apare gândul unui cazinou, luați imediat cazul din listă și faceți-o timp de cel puțin 5 minute. Cel mai adesea, dorința dispare.
3. Activitatea fizică
Exercițiile scurte, push-up-urile sau joggingul reduc nivelul de stres și „arde” emoția nervoasă.
5. Gestionarea declanșatoarelor în mediul înconjurător
1. Îndepărtarea semnelor vizuale
Eliminați toate link-urile către cazinou din marcajele browserului, schimbați fundalul desktopului și blocantele.
2. Blocarea anunțurilor
Instalați o extensie de tip uBlock Origin și configurați filtre după cuvinte cheie: „casino”, „bet”, „slot”.
3. Rutine de reformatare
Dacă sunteți obișnuit să „căutați” în cazinou după muncă, schimbați traseul acasă sau așezați-vă imediat pentru o altă ocupație.
6. Suport de grup și profesional
1. Grupuri de ajutor reciproc
Participă la Gamblers Anonymous: Împărtășirea experiențelor reduce sentimentele de izolare.
2. Consiliere consiliere
Un specialist CBT va ajuta la identificarea și elaborarea mai profundă a tiparelor mentale automate.
3. Discuţii în familie
Spuneți familiei despre dificultățile dvs. și cereți-le să vă reamintească obiectivele atunci când apar gânduri obsesive.
7. Monitorizarea progreselor înregistrate
1. Monosesiuni de reflecție
Reveniți la jurnalul mental săptămânal: rețineți cum frecvența și puterea gândurilor intruzive scad.
2. Sărbătorește victoriile
Fiecare zi fără o „vizită de gândire” la cazino este o mică recompensă: ceai, o plimbare, un film.
3. Ajustarea strategiei
Dacă o tehnică nu funcționează, adăugați o alta: o combinație de CBT, meditația și distragerea atenției sunt mai eficiente.
Concluzie
Puteți scăpa de gândul cazinourilor dacă învățați să vă recunoașteți și să vă reciclați modelele cognitive: analiză onestă, tehnici CBT, conștientizare, distragere a atenției, schimbare a împrejurimilor și sprijin. O abordare sistematică și o practică regulată vor transforma dorința de a juca într-un ecou al trecutului și vă vor elibera pentru o viață reală, plină de evenimente.
