Declanșează pentru a evita
1. Declanșatoare emoționale
Stres şi anxietate. Cu stresul psihologic, creierul caută o „eliberare rapidă de dopamină”.
Plictiseală şi singurătate. Golul din program creează tentația de a umple timpul cu experiențe „ascuțite”.
Vinovăţie sau ruşine. Dorința de a „uita” și de a elimina emoțiile neplăcute.
Cum să evitați și să neutralizați:
2. Declanșatoare situaționale
3. Factori declanșatori sociali
Discutarea pariurilor și cazinourilor cu prietenii. Devine norma de a „reveni la masă”.
Invitaţii la pariuri, jocuri comune. Presiunea „companiei” este mai puternică decât motivația personală.
Companii în baruri/cluburi cu pariuri active. Atmosfera provoacă să verifice „pentru noroc”.
Cum se limitează impactul:
4. Capcane cognitive
5. Măsuri tehnice de protecție
1. Extensii blocante:
2. Setările sistemelor bancare și de plăți:
3. Schimbarea rutelor și a situației:
6. Planul de răspuns în caz de urgență
1. Semnal către o persoană de încredere:
Stres şi anxietate. Cu stresul psihologic, creierul caută o „eliberare rapidă de dopamină”.
Plictiseală şi singurătate. Golul din program creează tentația de a umple timpul cu experiențe „ascuțite”.
Vinovăţie sau ruşine. Dorința de a „uita” și de a elimina emoțiile neplăcute.
Cum să evitați și să neutralizați:
- Când apare stresul - acțiune instantanee în conformitate cu planul „STOP”: 5 respirații adânci → numiți un prieten → descărcare fizică.
- Umpleți programul zilei cu lucruri mici: hobby-uri, antrenament, plimbări.
- Păstrați un jurnal de emoții pentru a observa construirea anxietății în stadiile incipiente.
2. Declanșatoare situaționale
| Trigger | De ce metodă periculoasă de protecție a | ||
|---|---|---|---|
| Casino Ads and Banners | Lansarea automată a site-ului Check Reflex | Ad Blockers (uBlock Origin); Nu deranjați în | browser-ului |
| Știri despre victorii mari | Iluzia banilor simpli | Excludeți fluxurile de știri cu un astfel de conținut; abonează-te la surse neutre | |
| Trecerea punctelor de pariere | Conexiune vizuală cu emoție | Evitați rutele; selectați calea alternativă sau | de transport |
| Petrecerea timpului pe un computer fără scop | Tranziție ușoară către site-urile de jocuri | Planificați sarcini clare și gestionarea timpului (Pomodoro) |
3. Factori declanșatori sociali
Discutarea pariurilor și cazinourilor cu prietenii. Devine norma de a „reveni la masă”.
Invitaţii la pariuri, jocuri comune. Presiunea „companiei” este mai puternică decât motivația personală.
Companii în baruri/cluburi cu pariuri active. Atmosfera provoacă să verifice „pentru noroc”.
Cum se limitează impactul:
- Sunt de acord în prealabil cu prietenii pe tema comunicării: „să nu atingem subiectul pariurilor”.
- Alternative de ofertă: jocuri de masă, quest-uri, bar sportiv fără ecran TV.
- Introduceți un „cuvânt de cod” pentru a schimba instantaneu subiectul sau pentru a încheia întâlnirea.
4. Capcane cognitive
| capcană | esență | cum să reziste |
|---|---|---|
| „Un ultim pariu” | Iluzia controlului și „câștigul înapoi” | Amintiți-vă de statisticile pierdute: 90 +% intră în minus |
| „Merit un premiu” | Raționalizarea ca recompensă pentru muncă | Alegeți o recompensă intangibilă: plimbare, carte |
| „Acum totul este diferit” | Superoptimism după o pauză lungă | Păstrați zile de urmărire fără să jucați și să urmăriți graficul de progres |
5. Măsuri tehnice de protecție
1. Extensii blocante:
- BetBlocker, GamBlock, LeechBlock pentru browser.
- Mobicip sau Qustodio pe un smartphone.
2. Setările sistemelor bancare și de plăți:
- Trimiteți o cerere de blocare a tranzacțiilor către operatorii de jocuri de noroc.
- Stabiliți limite privind plățile online sau transferați fonduri către un card fără posibilitatea plăților pe Internet.
3. Schimbarea rutelor și a situației:
- Eliminați link-urile și semnele de carte către site-urile de jocuri de noroc.
- Evitați locurile cu publicitate activă sau un memento vizual al cazinoului.
6. Planul de răspuns în caz de urgență
1. Semnal către o persoană de încredere:
- Un cuvânt de cod sau un mesaj SMS cu un cuvânt cheie. 2. Înlocuire instantanee a activităţii:
- 5 minute de mers pe jos în aer liber.
- Încărcătură fizică simplă: genuflexiuni, flotări. 3. Suport Online Chat:
- Conectați-vă la jocuri de noroc Ajutor online sau Lifeline Chat pentru sfaturi de urgență. 4. Jurnal de criză:
- Ce a provocat, ce pași au ajutat, ce îmbunătățiri să facă planului.
7. Suport și monitorizare
„Liste de verificare” zilnice: Rețineți ce declanșatoare s-au întâlnit și cum le-ați tratat.
Recenzii săptămânale: Analizați cazurile de succes și adăugați noi strategii.
Grup de ajutor reciproc sau psiholog: rapoarte regulate și supravegherea unui specialist extern.
Evitând declanșatoarele emoționale, situaționale, sociale și cognitive, precum și folosind mecanisme tehnice și de apărare comportamentală, veți crea o barieră fiabilă între tine și entuziasm. Un plan de urgență clar și un sistem de monitorizare asigură că, chiar și cu o grabă bruscă, puteți ține și preveni o defecțiune.
