Cursuri video și online pentru combaterea dependenței de jocuri de noroc

1. Cursuri de formare video

1. 1 "Depășirea entuziasmului: elementele de bază ale CBT" (școala online "Healthy Head')

Format: 6 module de 20-30 minute video
Cuprins:

1. Mecanisme de dependență de dopamină
2. Identificarea și modificarea gândurilor automate
3. Tehnici „Gust stop”
4. Activitățile de înlocuire a planului
5. Configurare tracker și auto-monitorizare
6. Prevenirea recidivelor
Cum se utilizează: Urmăriți un modul pe săptămână, completați toate temele și introduceți rezultatele în tracker-ul de eșec.

1. 2 „Libertatea de a paria” (platforma Coursera)

Format: 4 prelegeri video (~ 15 min) + webinarii cu experți
Cuprins:

Prelegeri despre neurobiologia dependenței
Analiza cazurilor reale
Discuții de grup și sesiuni de întrebări și răspunsuri
Cum să utilizați: înscrieți-vă la curs, participați la webinarii și discuții, încercați metodele propuse împreună cu oameni asemănători.

1. 3 „Mindfulness in Addiction” (canalul YouTube „Practica Mindfulness”)

Format: o serie de 10 videoclipuri scurte (5-10 min)
Cuprins:

Exerciții de concentrare a corpului și respirației
Meditații pentru a reduce poftele
Ghiduri audio pentru dezenergizarea de urgență
Cum se utilizează: salvați lista de redare offline, porniți-o în momente de impulsuri ascuțite sau ca practică zilnică.

2. Cursuri și programe online

2. 1 „SMART Recovery” (site-ul oficial)

Format: program modular cu prelegeri video, registre de lucru și un curator
Durata: 8 până la 12 săptămâni pe subiect pe săptămână
Principalele subiecte:

1. Stabilirea unor obiective realiste
2. Instrumente de autoreglare cognitivă
3. Gestionarea emoțiilor și a stresului
4. Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor
5. Planul de prevenire a recidivelor
Cum se utilizează: înregistrați-vă pe portalul oficial, completați module secvențial, completați temele și discutați rezultatele într-un grup online.

2. 2 „Addiction Recovery Training” (Udemy)

Format: curs video de 20 de lecții (10-15 minute fiecare) + teste
Cuprins:

Diagnosticul psihologic al dependenței
Auto-intervievarea motivațională
Tehnici de „distragere a atenției” și autocontrol
Restructurarea cognitivă
Consolidarea sprijinului social
Cum se utilizează: Achiziționați un curs, faceți teste după fiecare bloc și puneți în practică tehnici prin marcarea lor în tracker.

3. Resurse plătite și gratuite

de resurse Format Cost Limba

	-------------------------------------	----------------------	-----------------------------	--------------------------
	Coursera	Prelegeri video + webinarii	Gratuit/certificat contra cost	limba engleză, subtitrare în limba rusă
Udemy a înregistrat lecții $15-30 limba engleză
YouTube canal „Practica de conștientizare” Videoclipuri scurte gratuit rusă
„SMART Recovery” Module + Curator Gratuit Engleză
Școala online „Cap sănătos” Curs video + sarcini 1.500-2.500 rusă

4. Recomandări pentru o formare eficientă

1. Planificarea clasei:

Alocați 1-2 ore pe săptămână pentru a viziona videoclipuri și exerciții fizice.

2. Participare activă:

Luați notițe, completați temele și discutați cu partenerul dvs. de responsabilitate.

3. Integrarea în tracker:

Introduceți data trecerii modulului, tehnicile utilizate și eficacitatea lor în tracker.

4. Repetare trecere:

După 3-6 luni, revenirea la modulele finalizate - consolidarea cunoștințelor și motivației.

5. Concluzie