Algoritmul de ieșire a dependenței: de unde să începeți
Introducere
Ieșirea din dependența de joc este un proces de sistem care necesită pași secvențiali. Fără un plan clar, e uşor să revii la vechile comportamente. De la recunoașterea unei probleme și blocarea accesului la găsirea de sprijin și construirea unui stil de viață sănătos, acest algoritm vă poate ajuta să începeți.
Pasul 1. Recunoașterea problemelor și auto-diagnosticarea
1. Dependența de rate
Treceți testul PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + puncte - semnal de alarmă.
2. Notează faptele
Cât timp petreci pe pariuri, ce sume pierzi, ce emoții experimentezi.
3. Jurnal digital
Înregistrați fiecare încercare de a intra pe site pentru a înțelege tiparele și declanșatoarele.
Pasul 2. Bariere tehnice
1. Auto-excludere (BetStop)
Conectați-vă pentru a betstop. gov. au timp de 6-12 luni sau pe viață.
2. Blocante ale jocurilor de noroc
Instalați Gamban sau BetBlocker pe toate dispozitivele.
3. Filtre și extensii DNS
Configurați OpenDNS FamilyShield prin router; în browser, conectați BlockSite sau StayFocusd.
Pasul 3. Ajustare psihologică
1. Formularea motivației
Notați trei motive pentru care doriți să încetați să jucați (familie, sănătate, finanțe).
2. „Mesaje de sine” pentru tine
„Îmi controlez alegerea”, „Îmi preţuiesc timpul şi energia”.
3. Practici scurte de autoreglementare
Exerciții de respirație 4-7-8, mindfulnes sesiuni 5-10 minute dacă doriți să jucați.
Pasul 4. Căutarea de ajutor profesional
1. Linii telefonice și chat-uri
Call 1800 858 858 (Gambler's Help), chat gamblinghelponline. org. au non-stop.
2. Consiliere consiliere
Obțineți o sesizare a Planului de Sănătate Mintală de la GP pentru sesiunile Medicare.
3. Grupuri de sprijin
Găsiți jocuri de noroc întâlniri anonime la gaaustralia. org. au sau regional Peer-support prin Gambler's Help.
Pasul 5. Elaborarea planului personal de acțiune
1. Buget și finanțe
Alocarea unei sume fixe „pentru petrecerea timpului liber”; Închideți conturile comune și limitați cardurile de credit.
2. Calendarul alternativelor
Planul 3-5 clase pe săptămână: sport, hobby-uri, voluntariat.
3. Obiective și control
Setați sarcinile micro („nu mergeți la site” în primele 7 zile), înregistrați succese în jurnal.
Pasul 6. Dezvoltarea de noi obiceiuri
1. Rutina zilnică
Începeți ziua cu o încărcare sau meditație de 10 minute.
2. Activități sociale
Participați la cluburi de hobby, evenimente cu prietenii fără riscul de „întrerupere”.
3. Învățarea și auto-dezvoltarea
Master cursuri online (alfabetizare financiară, managementul stresului) pentru a umple mintea cu util.
Pasul 7. Monitorizarea și sprijinirea progreselor înregistrate
1. „Check-in-uri” regulate
Analizați săptămânal jurnalul: Sărbătoriți zile fără a încerca să jucați și schimbări emoționale.
2. Peer-amice
Alocați un prieten sau un mentor din echipa de asistență pentru rapoarte săptămânale.
3. Ajustarea planului
Dacă vi se pare dificil, faceți schimbări: creșteți numărul de activități alternative sau adăugați bariere financiare.
Concluzie
Acest algoritm este harta rutieră de la primul semn de dependență la controlul stabil asupra jocului și vieții. Pașii clari, barierele de încredere și sprijinul profesioniștilor și al celor dragi vă vor ajuta să rupeți cercul obiceiurilor nesănătoase și să construiți un nou marș de dezvoltare, fără riscuri de jocuri de noroc.
Ieșirea din dependența de joc este un proces de sistem care necesită pași secvențiali. Fără un plan clar, e uşor să revii la vechile comportamente. De la recunoașterea unei probleme și blocarea accesului la găsirea de sprijin și construirea unui stil de viață sănătos, acest algoritm vă poate ajuta să începeți.
Pasul 1. Recunoașterea problemelor și auto-diagnosticarea
1. Dependența de rate
Treceți testul PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + puncte - semnal de alarmă.
2. Notează faptele
Cât timp petreci pe pariuri, ce sume pierzi, ce emoții experimentezi.
3. Jurnal digital
Înregistrați fiecare încercare de a intra pe site pentru a înțelege tiparele și declanșatoarele.
Pasul 2. Bariere tehnice
1. Auto-excludere (BetStop)
Conectați-vă pentru a betstop. gov. au timp de 6-12 luni sau pe viață.
2. Blocante ale jocurilor de noroc
Instalați Gamban sau BetBlocker pe toate dispozitivele.
3. Filtre și extensii DNS
Configurați OpenDNS FamilyShield prin router; în browser, conectați BlockSite sau StayFocusd.
Pasul 3. Ajustare psihologică
1. Formularea motivației
Notați trei motive pentru care doriți să încetați să jucați (familie, sănătate, finanțe).
2. „Mesaje de sine” pentru tine
„Îmi controlez alegerea”, „Îmi preţuiesc timpul şi energia”.
3. Practici scurte de autoreglementare
Exerciții de respirație 4-7-8, mindfulnes sesiuni 5-10 minute dacă doriți să jucați.
Pasul 4. Căutarea de ajutor profesional
1. Linii telefonice și chat-uri
Call 1800 858 858 (Gambler's Help), chat gamblinghelponline. org. au non-stop.
2. Consiliere consiliere
Obțineți o sesizare a Planului de Sănătate Mintală de la GP pentru sesiunile Medicare.
3. Grupuri de sprijin
Găsiți jocuri de noroc întâlniri anonime la gaaustralia. org. au sau regional Peer-support prin Gambler's Help.
Pasul 5. Elaborarea planului personal de acțiune
1. Buget și finanțe
Alocarea unei sume fixe „pentru petrecerea timpului liber”; Închideți conturile comune și limitați cardurile de credit.
2. Calendarul alternativelor
Planul 3-5 clase pe săptămână: sport, hobby-uri, voluntariat.
3. Obiective și control
Setați sarcinile micro („nu mergeți la site” în primele 7 zile), înregistrați succese în jurnal.
Pasul 6. Dezvoltarea de noi obiceiuri
1. Rutina zilnică
Începeți ziua cu o încărcare sau meditație de 10 minute.
2. Activități sociale
Participați la cluburi de hobby, evenimente cu prietenii fără riscul de „întrerupere”.
3. Învățarea și auto-dezvoltarea
Master cursuri online (alfabetizare financiară, managementul stresului) pentru a umple mintea cu util.
Pasul 7. Monitorizarea și sprijinirea progreselor înregistrate
1. „Check-in-uri” regulate
Analizați săptămânal jurnalul: Sărbătoriți zile fără a încerca să jucați și schimbări emoționale.
2. Peer-amice
Alocați un prieten sau un mentor din echipa de asistență pentru rapoarte săptămânale.
3. Ajustarea planului
Dacă vi se pare dificil, faceți schimbări: creșteți numărul de activități alternative sau adăugați bariere financiare.
Concluzie
Acest algoritm este harta rutieră de la primul semn de dependență la controlul stabil asupra jocului și vieții. Pașii clari, barierele de încredere și sprijinul profesioniștilor și al celor dragi vă vor ajuta să rupeți cercul obiceiurilor nesănătoase și să construiți un nou marș de dezvoltare, fără riscuri de jocuri de noroc.
