Păstrarea unui jurnal de joc: de ce și cum
Introducere
Un jurnal de joc este un instrument simplu și eficient de auto-control. Înregistrările regulate ajută la identificarea modelelor de comportament, la înțelegerea factorilor declanșatori emoționali și la evaluarea impactului financiar. Acesta este primul pas pentru gestionarea conștientă a entuziasmului și reducerea riscului de dependență.
1. Obiectivele de păstrare a jurnalului
1. Ratele de monitorizare și pierderile
Contabilitatea exactă a fiecărui pariu: suma, timpul, formatul jocului.
Fixarea unui rezultat net (câștig/pierdere).
2. Identificarea declanșatoarelor
Înregistrarea circumstanțelor și starea de spirit înainte de fiecare sesiune.
Compararea evenimentelor (stres, plictiseală, publicitate) și dorința ulterioară de a juca.
3. Evaluarea stării emoționale
Înregistrarea sentimentelor înainte, în timpul și după joc: anxietate, euforie, dezamăgire.
Fixarea bunăstării fizice (somnolență, greață, palpitații cardiace).
4. Monitorizați progresul și ajustați strategia
Comparație săptămână/lună.
Analiza încercărilor de eșec de succes și „defalcări”.
2. Formatul și structura înregistrărilor
1. Data și ora
Începerea și sfârșitul sesiunii (ora: minut).
2. Tipul și platforma jocului
Cazinou online, casă de pariuri, cazinou social, slot.
3. Pariu și rezultat
Mărimea primului pariu, pariul maxim, profitul final sau pierderea.
4. Emoții și nivelul de dorință de a juca înainte de eveniment
Rata pe o scară de 1-5: „intenția de a juca” (1 - nici o dorință, 5 - foarte puternic).
5. Declanșator și circumstanțe
Pe scurt: „după o ceartă”, „publicitate la TV”, „plictiseală” etc.
6. Reacție alternativă
Ce ai făcut în schimb: „plimbare”, „apel un prieten”, „exercițiu de respirație”.
7. Rezumat și concluzii
Ce a funcţionat, ce nu; acțiuni pentru data viitoare.
3. Instrumente și mass-media
1. Notebook de hârtie
Simplu, întotdeauna la îndemână, nu necesită abilități de aplicare.
Avantaj: notele scrise de mână sunt mai bine amintite.
2. Aplicații mobile
Daylio, Habit Tracker, Noțiune sau trackeri speciali de pariuri.
Automatizare: memento-uri, grafice, export de date.
3. Foi Excel/Google
Flexibilitatea filtrelor și a diagramelor.
Abilitatea de a colabora cu un terapeut sau consultant financiar.
4. Frecvența și analiza regulată
1. Înregistrări zilnice
Captură imediat după fiecare sesiune de joc.
2. Revizuire săptămânală
Rezumați: numărul total de sesiuni, pierderea totală/câștig, frecvența declanșatoarelor.
Notați schimbările în nivelul dorinței de a juca și succesul alternativelor.
3. Raport lunar
Complot dinamica de pierdere și emoție.
Ajustarea bugetului, a barierelor tehnice (blocante și limite), a strategiei de autoreglementare.
5. Utilizarea jurnalului în terapie
1. Analiza comună cu un psiholog
Demonstrarea datelor reale ajută la detectarea mai rapidă a tiparelor.
2. Consultant financiar
Pe baza contabilității ratelor și cheltuielilor, se creează un plan de restructurare a datoriei.
3. Asistență inter pares și grupuri GA
Posibilitatea de a arăta experiență altora, de a primi sfaturi cu privire la alternative și motivație.
6. Înregistrare eșantion
Concluzie
Jurnalul de joc nu este o acțiune unică, ci un obicei zilnic care vă permite să evaluați cu seriozitate comportamentul, să identificați declanșatoarele cheie și să dezvoltați strategii de refuz durabile. Colectarea sistematică a datelor, analiza regulată și suportul profesional bazat pe înregistrări reale oferă control asupra entuziasmului și o cale de recuperare.
Un jurnal de joc este un instrument simplu și eficient de auto-control. Înregistrările regulate ajută la identificarea modelelor de comportament, la înțelegerea factorilor declanșatori emoționali și la evaluarea impactului financiar. Acesta este primul pas pentru gestionarea conștientă a entuziasmului și reducerea riscului de dependență.
1. Obiectivele de păstrare a jurnalului
1. Ratele de monitorizare și pierderile
Contabilitatea exactă a fiecărui pariu: suma, timpul, formatul jocului.
Fixarea unui rezultat net (câștig/pierdere).
2. Identificarea declanșatoarelor
Înregistrarea circumstanțelor și starea de spirit înainte de fiecare sesiune.
Compararea evenimentelor (stres, plictiseală, publicitate) și dorința ulterioară de a juca.
3. Evaluarea stării emoționale
Înregistrarea sentimentelor înainte, în timpul și după joc: anxietate, euforie, dezamăgire.
Fixarea bunăstării fizice (somnolență, greață, palpitații cardiace).
4. Monitorizați progresul și ajustați strategia
Comparație săptămână/lună.
Analiza încercărilor de eșec de succes și „defalcări”.
2. Formatul și structura înregistrărilor
1. Data și ora
Începerea și sfârșitul sesiunii (ora: minut).
2. Tipul și platforma jocului
Cazinou online, casă de pariuri, cazinou social, slot.
3. Pariu și rezultat
Mărimea primului pariu, pariul maxim, profitul final sau pierderea.
4. Emoții și nivelul de dorință de a juca înainte de eveniment
Rata pe o scară de 1-5: „intenția de a juca” (1 - nici o dorință, 5 - foarte puternic).
5. Declanșator și circumstanțe
Pe scurt: „după o ceartă”, „publicitate la TV”, „plictiseală” etc.
6. Reacție alternativă
Ce ai făcut în schimb: „plimbare”, „apel un prieten”, „exercițiu de respirație”.
7. Rezumat și concluzii
Ce a funcţionat, ce nu; acțiuni pentru data viitoare.
3. Instrumente și mass-media
1. Notebook de hârtie
Simplu, întotdeauna la îndemână, nu necesită abilități de aplicare.
Avantaj: notele scrise de mână sunt mai bine amintite.
2. Aplicații mobile
Daylio, Habit Tracker, Noțiune sau trackeri speciali de pariuri.
Automatizare: memento-uri, grafice, export de date.
3. Foi Excel/Google
Flexibilitatea filtrelor și a diagramelor.
Abilitatea de a colabora cu un terapeut sau consultant financiar.
4. Frecvența și analiza regulată
1. Înregistrări zilnice
Captură imediat după fiecare sesiune de joc.
2. Revizuire săptămânală
Rezumați: numărul total de sesiuni, pierderea totală/câștig, frecvența declanșatoarelor.
Notați schimbările în nivelul dorinței de a juca și succesul alternativelor.
3. Raport lunar
Complot dinamica de pierdere și emoție.
Ajustarea bugetului, a barierelor tehnice (blocante și limite), a strategiei de autoreglementare.
5. Utilizarea jurnalului în terapie
1. Analiza comună cu un psiholog
Demonstrarea datelor reale ajută la detectarea mai rapidă a tiparelor.
2. Consultant financiar
Pe baza contabilității ratelor și cheltuielilor, se creează un plan de restructurare a datoriei.
3. Asistență inter pares și grupuri GA
Posibilitatea de a arăta experiență altora, de a primi sfaturi cu privire la alternative și motivație.
6. Înregistrare eșantion
| Parametru | de înregistrare | ||
|---|---|---|---|
| Data/Ora | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 | ||
| joc ca la aparate online | Starburst | ||
| Pariu/rezultat | Început 5 AUD, max 20 AUD; total − 15 AUD | ||
| Dorința de a juca (1-5) | 4 (după cearta cu un prieten) | ||
| Declanşează | suferinţă emoţională | ||
| Alternative | Exercițiu de respirație planificat, dar nu a efectuat, a trecut la joc | ||
| Emoții | după (Nivelul 1-5) | 5 - Frustrare intensă și anxietate | |
| Outputs | Nu începe sub stres; pauză de respirație - obligatoriu |
Concluzie
Jurnalul de joc nu este o acțiune unică, ci un obicei zilnic care vă permite să evaluați cu seriozitate comportamentul, să identificați declanșatoarele cheie și să dezvoltați strategii de refuz durabile. Colectarea sistematică a datelor, analiza regulată și suportul profesional bazat pe înregistrări reale oferă control asupra entuziasmului și o cale de recuperare.
