Cum să ieși din ciclul „pierdut - vreau să recuperez”
Introducere
Ciclul „pierdut - vreau să recuperez” se bazează pe iluzia controlului și a distorsiunilor cognitive. Fără o abordare sistematică, riscați să ridicați pierderile și să pierdeți controlul. Mai jos este un algoritm clar: acțiuni în primele minute după pierderea și măsuri pe termen lung pentru a rupe complet ciclul.
1. Măsuri instantanee: „stop apelare”
1. Pauză pentru un cap rece
Nu mai paria imediat. Setați cronometrul pentru 15-30 de minute și deconectați-vă de la toate resursele de jocuri de noroc.
2. Ruptură fizică
Ieșiți din interfață: închideți site-ul/aplicația, puneți telefonul în modul de zbor sau utilizați blocatorul (Gamban/BetBlocker).
3. Tehnică simplă de respirație
Efectuați 5 cicluri de respirație 4-7-8 (inhalați 4 s, întârziați 7 s, expirați 8 s) pentru a reduce stresul și a opri „pilotul automat”.
2. Conștientizarea mecanicii de „recuperare”
1. Așteptări negative
Fiecare pariu exacerbează pierderea: cazinoul are un „avantaj acasă” de ≥5%.
2. Prejudecăți cognitive
Iluzia controlului („dacă pariez mai mult, voi câștiga”) și efectul „aproape câștigător” („răsucit și aproape a câștigat”).
3. Înțelegerea costurilor
Notați suma exactă a pierderii și numărul de încercări de a "prinde din urmă. "Această cifră este "pierderea de pornire", la care se adaugă fiecare rată nouă.
3. Bariere tehnice pe termen lung
1. Auto-excludere prin BetStop
Înregistrați-vă timp de 6-12 luni sau pe viață - blocarea tuturor site-urilor licențiate.
2. Instalarea blocantelor perpetue
Gamban sau BetBlocker: Nu poate fi șters fără codul pe care administratorul îl deține.
3. Filtre DNS
Configurați OpenDNS FamilyShield sau CleanBrowsing pe routerul de acasă - blochează chiar și prin VPN.
4. Realinierea emoțională și cognitivă
1. Lista de verificare înainte de orice rată de gândit:
În loc de un pariu: o scurtă plimbare, un apel la un prieten, o meditație de 5 minute.
3. Păstrarea unui jurnal de „defecțiuni”
Notați fiecare gând de „dogon”: timp, cauză, emoție, acțiune alternativă și rezultatul acesteia.
5. Suport extern
1. Hotline și chat online
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - ajutor într-un moment de criză.
2. Grupuri de sprijin
Gamblers Anonymous: întâlniri regulate în care împărtășesc tehnici pentru a opri recuperarea.
3. Consiliere psihologică
Direcția GP a Planului de îngrijire a sănătății mintale oferă până la 10 sesiuni subvenționate cu un psiholog pentru a lucra declanșatoare și automatisme.
6. Schimbarea obiceiurilor și construirea unei noi rutine
1. Plan de agrement
Planul 3-5 clase în avans (sport, hobby-uri, voluntariat), astfel încât să nu fie lăsat cu dorința de a „prinde din urmă”.
2. Premii pentru abstinență
Pentru fiecare 1, 7, 30 de zile, fără a încerca să „prinde” aranja un mic stimulent: o carte, o excursie la cinema, o întâlnire cu un prieten.
3. Contract social
Sunt de acord cu un iubit care va verifica lipsa de acces la tarife și sprijin în caz de dificultăți.
Concluzie
Ciclul „pierdut - vreau să recuperez” distruge rapid și imperceptibil. Primele măsuri instantanee (pauză, ruptură fizică și tehnică, respirație) împiedică pariurile spontane. Succesul pe termen lung se obține prin auto-excludere, strategii de auto-control emoțional, suport profesional și înlocuirea obiceiurilor. O abordare sistematică este cheia pentru o cale durabilă de „recuperare” și recâștigarea controlului asupra vieții tale.
Ciclul „pierdut - vreau să recuperez” se bazează pe iluzia controlului și a distorsiunilor cognitive. Fără o abordare sistematică, riscați să ridicați pierderile și să pierdeți controlul. Mai jos este un algoritm clar: acțiuni în primele minute după pierderea și măsuri pe termen lung pentru a rupe complet ciclul.
1. Măsuri instantanee: „stop apelare”
1. Pauză pentru un cap rece
Nu mai paria imediat. Setați cronometrul pentru 15-30 de minute și deconectați-vă de la toate resursele de jocuri de noroc.
2. Ruptură fizică
Ieșiți din interfață: închideți site-ul/aplicația, puneți telefonul în modul de zbor sau utilizați blocatorul (Gamban/BetBlocker).
3. Tehnică simplă de respirație
Efectuați 5 cicluri de respirație 4-7-8 (inhalați 4 s, întârziați 7 s, expirați 8 s) pentru a reduce stresul și a opri „pilotul automat”.
2. Conștientizarea mecanicii de „recuperare”
1. Așteptări negative
Fiecare pariu exacerbează pierderea: cazinoul are un „avantaj acasă” de ≥5%.
2. Prejudecăți cognitive
Iluzia controlului („dacă pariez mai mult, voi câștiga”) și efectul „aproape câștigător” („răsucit și aproape a câștigat”).
3. Înțelegerea costurilor
Notați suma exactă a pierderii și numărul de încercări de a "prinde din urmă. "Această cifră este "pierderea de pornire", la care se adaugă fiecare rată nouă.
3. Bariere tehnice pe termen lung
1. Auto-excludere prin BetStop
Înregistrați-vă timp de 6-12 luni sau pe viață - blocarea tuturor site-urilor licențiate.
2. Instalarea blocantelor perpetue
Gamban sau BetBlocker: Nu poate fi șters fără codul pe care administratorul îl deține.
3. Filtre DNS
Configurați OpenDNS FamilyShield sau CleanBrowsing pe routerul de acasă - blochează chiar și prin VPN.
4. Realinierea emoțională și cognitivă
1. Lista de verificare înainte de orice rată de gândit:
- „Sunt calm?”
- „Încerc să recuperez ceea ce am pierdut deja?”
- „Există activitate alternativă acum?”
- 2. Reacţii declanşatoare alternative
În loc de un pariu: o scurtă plimbare, un apel la un prieten, o meditație de 5 minute.
3. Păstrarea unui jurnal de „defecțiuni”
Notați fiecare gând de „dogon”: timp, cauză, emoție, acțiune alternativă și rezultatul acesteia.
5. Suport extern
1. Hotline și chat online
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - ajutor într-un moment de criză.
2. Grupuri de sprijin
Gamblers Anonymous: întâlniri regulate în care împărtășesc tehnici pentru a opri recuperarea.
3. Consiliere psihologică
Direcția GP a Planului de îngrijire a sănătății mintale oferă până la 10 sesiuni subvenționate cu un psiholog pentru a lucra declanșatoare și automatisme.
6. Schimbarea obiceiurilor și construirea unei noi rutine
1. Plan de agrement
Planul 3-5 clase în avans (sport, hobby-uri, voluntariat), astfel încât să nu fie lăsat cu dorința de a „prinde din urmă”.
2. Premii pentru abstinență
Pentru fiecare 1, 7, 30 de zile, fără a încerca să „prinde” aranja un mic stimulent: o carte, o excursie la cinema, o întâlnire cu un prieten.
3. Contract social
Sunt de acord cu un iubit care va verifica lipsa de acces la tarife și sprijin în caz de dificultăți.
Concluzie
Ciclul „pierdut - vreau să recuperez” distruge rapid și imperceptibil. Primele măsuri instantanee (pauză, ruptură fizică și tehnică, respirație) împiedică pariurile spontane. Succesul pe termen lung se obține prin auto-excludere, strategii de auto-control emoțional, suport profesional și înlocuirea obiceiurilor. O abordare sistematică este cheia pentru o cale durabilă de „recuperare” și recâștigarea controlului asupra vieții tale.
