Cum să nu mai jucați: Un ghid pas cu pas
Introducere
Oprirea jocului este o muncă sistematică asupra ta, și nu un efort unic de voință. Este important să parcurgeți toate etapele: ajustarea mentală, restricționarea accesului, înlocuirea activității și căutarea de ajutor. Acest ghid pas cu pas va ajuta la structurarea procesului și va rupe treptat din cercul vicios.
Pasul 1. Recunoașterea problemei și a atitudinii
1. Recunoaşterea dependenţei. Răspunde sincer: „Pariurile mele fac mai mult rău decât plăcere”.
2. Formularea motivației. Notați trei motive personale pentru a opri jocul (familie, finanțe, sănătate).
3. Setarea obiectivului. Determinați data „D” - prima zi fără pariuri și marcați fiecare zi de succes din calendar.
Pasul 2. Bariere tehnice și organizatorice
1. Auto-excludere (BetStop). Înscrieți-vă în sistemul federal și blocați toate platformele licențiate timp de cel puțin 6 luni.
2. Blocante pe dispozitive. Instalați Gamban sau BetBlocker pe toate computerele și smartphone-urile.
3. Filtrarea DNS. Conectați OpenDNS FamilyShield sau CleanBrowsing prin intermediul unui router pentru a bloca site-urile de jocuri de noroc la nivelul rețelei.
4. Transferul controlului. Oferiți unei persoane de încredere (prieten sau membru al familiei) parole de la blocante cu condiția de a nu le returna fără solicitarea dvs. explicită.
Pasul 3. Realinierea emoțională și comportamentală
1. Păstrarea unui jurnal de declanșatori. Înregistrați momentele în care există dorința de a juca: ce ați făcut și cum v-ați simțit.
2. Dezvoltarea de strategii alternative. Pentru fiecare declanșator, veniți cu un înlocuitor: un exercițiu de respirație, o scurtă plimbare, un apel la un prieten.
3. Meditaţie şi mindfulnes. Practicile zilnice de 5-10 minute reduc nivelul de anxietate și ajută la evitarea impulsurilor.
Pasul 4. Sprijin social
1. Apel către jucătorii anonimi. Găsiți cel mai apropiat grup GA și participați la întâlniri cel puțin o dată pe săptămână.
2. Linii telefonice și chat-uri online. Salvați contactele: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware chat online.
3. Conversație deschisă cu cei dragi. Spuneți partenerului sau prietenului dvs. despre obiectivul de a opri jocul și de acord cu privire la „sesiuni de raportare” regulate.
Pasul 5. Asistență profesională
1. Psiholog sau psihoterapeut. Înscrieți-vă pentru o consultație gratuită prin intermediul Gambler's Help sau folosiți sesiunile Medicare.
2. Consultant financiar. În cazul în care datoriile sunt grave, contactați Linia de asistență pentru datoria națională (1800 007 007) pentru un plan de restructurare.
3. Servicii medicinale și medicale. Pentru semne de depresie sau anxietate severă, un medic poate recomanda un curs scurt de medicație sau trimitere la un psihiatru.
Pasul 6. Schimbarea obiceiurilor și dezvoltarea de noi rutine
1. Plan de petrecere a timpului liber. Faceți un program pentru săptămână: sport, hobby-uri, voluntariat, întâlnire cu prietenii.
2. Premii de realizare. Timp de 7, 14, 30 de zile fără a juca, sărbători succesul cu o mică achiziție sau un eveniment comun cu cei dragi.
3. Învățare și auto-dezvoltare. Cursurile online, cărțile despre alfabetizarea financiară și emoțională vă vor consolida noua identitate de „non-jucător”.
Pasul 7. Revizuire și ajustare lunară
1. Revizuirea succeselor și dificultăților. Revizuiți jurnalul: care declanșează sunt înfrânte, pe care alții le lucrează.
2. Corectarea planului. Adăugați sau înlocuiți strategiile dacă cele vechi sunt ineficiente.
3. Sprijin comunitar. Partajați progresul pe forumurile responsabile de jocuri: acest lucru întărește motivația și oferă idei noi.
Concluzie
Oprirea jocului nu este un act unic, ci o serie de pași interconectați: atitudine, bariere tehnice, ajustare emoțională, suport, ajutor profesional și înlocuirea obiceiurilor. Urmând acest ghid pas cu pas, veți recâștiga treptat controlul asupra vieții și vă veți elibera de povara dureroasă a dependenței de jocuri de noroc.
Oprirea jocului este o muncă sistematică asupra ta, și nu un efort unic de voință. Este important să parcurgeți toate etapele: ajustarea mentală, restricționarea accesului, înlocuirea activității și căutarea de ajutor. Acest ghid pas cu pas va ajuta la structurarea procesului și va rupe treptat din cercul vicios.
Pasul 1. Recunoașterea problemei și a atitudinii
1. Recunoaşterea dependenţei. Răspunde sincer: „Pariurile mele fac mai mult rău decât plăcere”.
2. Formularea motivației. Notați trei motive personale pentru a opri jocul (familie, finanțe, sănătate).
3. Setarea obiectivului. Determinați data „D” - prima zi fără pariuri și marcați fiecare zi de succes din calendar.
Pasul 2. Bariere tehnice și organizatorice
1. Auto-excludere (BetStop). Înscrieți-vă în sistemul federal și blocați toate platformele licențiate timp de cel puțin 6 luni.
2. Blocante pe dispozitive. Instalați Gamban sau BetBlocker pe toate computerele și smartphone-urile.
3. Filtrarea DNS. Conectați OpenDNS FamilyShield sau CleanBrowsing prin intermediul unui router pentru a bloca site-urile de jocuri de noroc la nivelul rețelei.
4. Transferul controlului. Oferiți unei persoane de încredere (prieten sau membru al familiei) parole de la blocante cu condiția de a nu le returna fără solicitarea dvs. explicită.
Pasul 3. Realinierea emoțională și comportamentală
1. Păstrarea unui jurnal de declanșatori. Înregistrați momentele în care există dorința de a juca: ce ați făcut și cum v-ați simțit.
2. Dezvoltarea de strategii alternative. Pentru fiecare declanșator, veniți cu un înlocuitor: un exercițiu de respirație, o scurtă plimbare, un apel la un prieten.
3. Meditaţie şi mindfulnes. Practicile zilnice de 5-10 minute reduc nivelul de anxietate și ajută la evitarea impulsurilor.
Pasul 4. Sprijin social
1. Apel către jucătorii anonimi. Găsiți cel mai apropiat grup GA și participați la întâlniri cel puțin o dată pe săptămână.
2. Linii telefonice și chat-uri online. Salvați contactele: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware chat online.
3. Conversație deschisă cu cei dragi. Spuneți partenerului sau prietenului dvs. despre obiectivul de a opri jocul și de acord cu privire la „sesiuni de raportare” regulate.
Pasul 5. Asistență profesională
1. Psiholog sau psihoterapeut. Înscrieți-vă pentru o consultație gratuită prin intermediul Gambler's Help sau folosiți sesiunile Medicare.
2. Consultant financiar. În cazul în care datoriile sunt grave, contactați Linia de asistență pentru datoria națională (1800 007 007) pentru un plan de restructurare.
3. Servicii medicinale și medicale. Pentru semne de depresie sau anxietate severă, un medic poate recomanda un curs scurt de medicație sau trimitere la un psihiatru.
Pasul 6. Schimbarea obiceiurilor și dezvoltarea de noi rutine
1. Plan de petrecere a timpului liber. Faceți un program pentru săptămână: sport, hobby-uri, voluntariat, întâlnire cu prietenii.
2. Premii de realizare. Timp de 7, 14, 30 de zile fără a juca, sărbători succesul cu o mică achiziție sau un eveniment comun cu cei dragi.
3. Învățare și auto-dezvoltare. Cursurile online, cărțile despre alfabetizarea financiară și emoțională vă vor consolida noua identitate de „non-jucător”.
Pasul 7. Revizuire și ajustare lunară
1. Revizuirea succeselor și dificultăților. Revizuiți jurnalul: care declanșează sunt înfrânte, pe care alții le lucrează.
2. Corectarea planului. Adăugați sau înlocuiți strategiile dacă cele vechi sunt ineficiente.
3. Sprijin comunitar. Partajați progresul pe forumurile responsabile de jocuri: acest lucru întărește motivația și oferă idei noi.
Concluzie
Oprirea jocului nu este un act unic, ci o serie de pași interconectați: atitudine, bariere tehnice, ajustare emoțională, suport, ajutor profesional și înlocuirea obiceiurilor. Urmând acest ghid pas cu pas, veți recâștiga treptat controlul asupra vieții și vă veți elibera de povara dureroasă a dependenței de jocuri de noroc.
