Recidivă (defalcare): Cum să nu te întorci la jocurile de noroc
Introducere
Eșecul nu este o înfrângere, ci un indicator că sistemul de control are nevoie de corecție. Principalul lucru nu este să permiteți unui singur impuls să se dezvolte într-o revenire completă la rate. Algoritmul pas cu pas de mai jos vă va ajuta să recunoașteți pericolul în timp și să aplicați măsuri eficiente.
1. Semne de întrerupere iminentă
1. Creșterea gândurilor de „câștig instantaneu”
- Gândurile „un singur pariu” devin intruzive.
2. Modificări ale dispoziției
- Anxietate, iritare, un sentiment de gol - un fundal emoțional în care jocul pare a fi „mântuire”.
3. Reducerea eficacității barierelor anterioare
- Blocantele par „învechite”, există dorința de a le ocoli.
4. Izolarea socială
- Dorința de a pleca în tăcere, de a evita apelurile și întâlnirile pentru a „planifica un pariu”.
2. Pași imediați: „pachet de frână”
1. Ruptură fizică
- Închideți imediat toate site-urile de pariuri și aplicațiile; începe modul de zbor sau scoateți aplicația.
2. Barieră tehnică
- Activați Gamban/BetBlocker sau cereți administratorului să schimbe codul de blocare.
3. Exercițiu de respirație
- 4-7-8 (inhalează 4 s, întârzie 7 s, expiră 8 s) - 5 cicluri pentru a stabiliza sistemul nervos.
4. Pauză și schimbare de peisaj
- Mergeți afară, faceți o plimbare de 5 minute sau faceți o încărcare ușoară.
3. Strategii de autoreglementare emoțională
1. Reformulare cognitivă
- Traducerea gândului automat de „un pariu nu va schimba nimic” în „fiecare pariu nou va exacerba problema”.
2. Păstrarea unui jurnal „de criză”
- Notați momentul: ce a cauzat impulsul, ce alternativă a fost aleasă și rezultatul.
3. Tehnica „5-4-3-2-1”
- Concentrați-vă pe cele cinci obiecte pe care le vedeți, patru sunete, trei senzații ale corpului, două mirosuri și un gust - comută rapid atenția.
4. Corectarea barierelor pe termen lung
1. Revizuirea limitelor
- Setați limite stricte în contul dvs. personal: reduceți depozitele maxime zilnice și lunare.
2. Actualizarea acordurilor
- Contactați o persoană de încredere: treceți parolele de pe cardurile de plată și frazele de cod pentru blocante.
3. Auto-excludere prin BetStop
- La pulsul repetat, activați o excepție de 6 sau 12 luni pe betstop. gov. au.
5. Sprijin social și profesional
1. Sistemul Buddy
- Conveniți asupra unui „cuvânt de cod” pentru un semnal de urgență către un prieten sau un membru al familiei - un apel la cerere va ajuta la oprire.
2. Grupuri de sprijin
- Jocuri de noroc Anonim și regionale peer-suport programe (înregistrare prin 1800 858 858).
3. Psiholog sau terapeut
- Sesizare de la GP privind un acces mai bun - până la 10 sesiuni CBT pentru a stabili cauzele recidivei.
6. Restabilirea și consolidarea noilor obiceiuri
1. Plan alternativ de agrement
- Program zilnic: sport, hobby-uri, voluntariat - 3-5 clase pe săptămână.
2. Premii pentru abstinență
- Timp de 1, 7, 30 și 90 de zile fără a încerca să pariați, aranjați stimulente pentru dvs. (carte, drumeție, cadou mic).
3. „Check-in-uri” regulate
- Analiza săptămânală a jurnalului de succese și dificultăți cu un partener sau terapeut.
Concluzie
Recidiva este o parte așteptată a procesului, dar principalul lucru nu este să se oprească la primul „proces” al dorinței de a juca. Un sistem clar de măsuri imediate și pe termen lung, strategii emoționale, bariere tehnice și relații de susținere nu numai că evită o revenire la rate, dar, de asemenea, consolidează controlul asupra entuziasmului pentru totdeauna.
Eșecul nu este o înfrângere, ci un indicator că sistemul de control are nevoie de corecție. Principalul lucru nu este să permiteți unui singur impuls să se dezvolte într-o revenire completă la rate. Algoritmul pas cu pas de mai jos vă va ajuta să recunoașteți pericolul în timp și să aplicați măsuri eficiente.
1. Semne de întrerupere iminentă
1. Creșterea gândurilor de „câștig instantaneu”
- Gândurile „un singur pariu” devin intruzive.
2. Modificări ale dispoziției
- Anxietate, iritare, un sentiment de gol - un fundal emoțional în care jocul pare a fi „mântuire”.
3. Reducerea eficacității barierelor anterioare
- Blocantele par „învechite”, există dorința de a le ocoli.
4. Izolarea socială
- Dorința de a pleca în tăcere, de a evita apelurile și întâlnirile pentru a „planifica un pariu”.
2. Pași imediați: „pachet de frână”
1. Ruptură fizică
- Închideți imediat toate site-urile de pariuri și aplicațiile; începe modul de zbor sau scoateți aplicația.
2. Barieră tehnică
- Activați Gamban/BetBlocker sau cereți administratorului să schimbe codul de blocare.
3. Exercițiu de respirație
- 4-7-8 (inhalează 4 s, întârzie 7 s, expiră 8 s) - 5 cicluri pentru a stabiliza sistemul nervos.
4. Pauză și schimbare de peisaj
- Mergeți afară, faceți o plimbare de 5 minute sau faceți o încărcare ușoară.
3. Strategii de autoreglementare emoțională
1. Reformulare cognitivă
- Traducerea gândului automat de „un pariu nu va schimba nimic” în „fiecare pariu nou va exacerba problema”.
2. Păstrarea unui jurnal „de criză”
- Notați momentul: ce a cauzat impulsul, ce alternativă a fost aleasă și rezultatul.
3. Tehnica „5-4-3-2-1”
- Concentrați-vă pe cele cinci obiecte pe care le vedeți, patru sunete, trei senzații ale corpului, două mirosuri și un gust - comută rapid atenția.
4. Corectarea barierelor pe termen lung
1. Revizuirea limitelor
- Setați limite stricte în contul dvs. personal: reduceți depozitele maxime zilnice și lunare.
2. Actualizarea acordurilor
- Contactați o persoană de încredere: treceți parolele de pe cardurile de plată și frazele de cod pentru blocante.
3. Auto-excludere prin BetStop
- La pulsul repetat, activați o excepție de 6 sau 12 luni pe betstop. gov. au.
5. Sprijin social și profesional
1. Sistemul Buddy
- Conveniți asupra unui „cuvânt de cod” pentru un semnal de urgență către un prieten sau un membru al familiei - un apel la cerere va ajuta la oprire.
2. Grupuri de sprijin
- Jocuri de noroc Anonim și regionale peer-suport programe (înregistrare prin 1800 858 858).
3. Psiholog sau terapeut
- Sesizare de la GP privind un acces mai bun - până la 10 sesiuni CBT pentru a stabili cauzele recidivei.
6. Restabilirea și consolidarea noilor obiceiuri
1. Plan alternativ de agrement
- Program zilnic: sport, hobby-uri, voluntariat - 3-5 clase pe săptămână.
2. Premii pentru abstinență
- Timp de 1, 7, 30 și 90 de zile fără a încerca să pariați, aranjați stimulente pentru dvs. (carte, drumeție, cadou mic).
3. „Check-in-uri” regulate
- Analiza săptămânală a jurnalului de succese și dificultăți cu un partener sau terapeut.
Concluzie
Recidiva este o parte așteptată a procesului, dar principalul lucru nu este să se oprească la primul „proces” al dorinței de a juca. Un sistem clar de măsuri imediate și pe termen lung, strategii emoționale, bariere tehnice și relații de susținere nu numai că evită o revenire la rate, dar, de asemenea, consolidează controlul asupra entuziasmului pentru totdeauna.
