Cum să faci față stresului fără pariuri
Introducere
Stresul devine adesea un declanșator pentru „un pariu”, dar această cale duce la un ciclu de jocuri de noroc problematice. Vom studia tehnici dovedite pentru reducerea imediată și pe termen lung a tensiunii fără riscuri financiare.
1. Tehnici imediate de reducere a stresului
1. Exercițiu de respirație 4-7-8
Inhalați 4 s, întârziați 7 s, expirați 8 s. Repetați 5 cicluri - calmează rapid sistemul nervos.
2. Relaxare musculară progresivă
Încordați și relaxați grupurile musculare de la picioare la față. Fiecare fază este de 5-7 s.
3. Activitate fizică scurtă
2-3 minute de salturi intense, genuflexiuni sau push-up-uri cresc endorfinele și comută focalizarea.
2. Strategii cognitive comportamentale
1. Reîncadrarea gândurilor
2. Jurnalul emoțiilor
Înregistrați momentul de stres, cauza sa, alegerea acțiunii alternative și rezultatul: ajută la progresul.
3. Planul este "dacă... că".
3. Obiceiuri sănătoase pe termen lung
1. Activitate fizică regulată
Un minim de 30 de minute de antrenament cardio sau de putere de 3 ori pe săptămână.
2. Meditație și mindfulnes
Practica zilnică de 10 minute de observare a gândurilor și senzațiilor corporale reduce nivelul de stres cronic.
3. Igiena somnului și a nutriției
Somn 7-8 h; evitați cofeina și zahărul după ora 4 p.m. Modul stabil crește rezistența la stres.
4. Sprijin social și profesional
1. Vorbesc cu cei dragi
Discutați pe scurt despre starea dvs. și cereți sprijin: apelarea unui prieten sau mersul împreună ajută la ameliorarea tensiunii.
2. Linii telefonice și chat-uri
Ajutor pentru pariori: 1800 858 858; Colac de salvare: 13 11 14; chat online 24/7 pe gamblinghelponline. org. au.
3. Psiholog sau grup de sprijin
Sesizarea GP Better Access oferă până la 10 sesiuni CBT subvenționate; Jocuri de noroc Grupuri anonime și de sprijin de la egal la egal.
5. Introducerea de rutine alternative
1. Hobby-uri și creativitate
Notați pentru ore săptămânale de desen, jucând un instrument sau gătind - concentrându-se pe proces reduce anxietatea.
2. Voluntariat
Ajutorul în adăposturi sau acțiuni de mediu creează un sentiment de semnificație și distrage atenția de la experiențele interne.
3. Gamificarea sarcinilor
Utilizați aplicații tracker (Habitica, Forest) pentru a încuraja obiceiurile bune în loc de salturi „dopamină” din pariuri.
Concluzie
Un complex de tehnici instant (respirație, relaxare), tehnici cognitiv-comportamentale, obiceiuri sănătoase și suport creează un sistem fiabil de management al stresului fără a implica jocurile de noroc. Practicarea regulată a acestor instrumente vă permite să obțineți controlul emoțional și să reduceți riscul de recidivă.
Stresul devine adesea un declanșator pentru „un pariu”, dar această cale duce la un ciclu de jocuri de noroc problematice. Vom studia tehnici dovedite pentru reducerea imediată și pe termen lung a tensiunii fără riscuri financiare.
1. Tehnici imediate de reducere a stresului
1. Exercițiu de respirație 4-7-8
Inhalați 4 s, întârziați 7 s, expirați 8 s. Repetați 5 cicluri - calmează rapid sistemul nervos.
2. Relaxare musculară progresivă
Încordați și relaxați grupurile musculare de la picioare la față. Fiecare fază este de 5-7 s.
3. Activitate fizică scurtă
2-3 minute de salturi intense, genuflexiuni sau push-up-uri cresc endorfinele și comută focalizarea.
2. Strategii cognitive comportamentale
1. Reîncadrarea gândurilor
2. Jurnalul emoțiilor
Înregistrați momentul de stres, cauza sa, alegerea acțiunii alternative și rezultatul: ajută la progresul.
3. Planul este "dacă... că".
3. Obiceiuri sănătoase pe termen lung
1. Activitate fizică regulată
Un minim de 30 de minute de antrenament cardio sau de putere de 3 ori pe săptămână.
2. Meditație și mindfulnes
Practica zilnică de 10 minute de observare a gândurilor și senzațiilor corporale reduce nivelul de stres cronic.
3. Igiena somnului și a nutriției
Somn 7-8 h; evitați cofeina și zahărul după ora 4 p.m. Modul stabil crește rezistența la stres.
4. Sprijin social și profesional
1. Vorbesc cu cei dragi
Discutați pe scurt despre starea dvs. și cereți sprijin: apelarea unui prieten sau mersul împreună ajută la ameliorarea tensiunii.
2. Linii telefonice și chat-uri
Ajutor pentru pariori: 1800 858 858; Colac de salvare: 13 11 14; chat online 24/7 pe gamblinghelponline. org. au.
3. Psiholog sau grup de sprijin
Sesizarea GP Better Access oferă până la 10 sesiuni CBT subvenționate; Jocuri de noroc Grupuri anonime și de sprijin de la egal la egal.
5. Introducerea de rutine alternative
1. Hobby-uri și creativitate
Notați pentru ore săptămânale de desen, jucând un instrument sau gătind - concentrându-se pe proces reduce anxietatea.
2. Voluntariat
Ajutorul în adăposturi sau acțiuni de mediu creează un sentiment de semnificație și distrage atenția de la experiențele interne.
3. Gamificarea sarcinilor
Utilizați aplicații tracker (Habitica, Forest) pentru a încuraja obiceiurile bune în loc de salturi „dopamină” din pariuri.
Concluzie
Un complex de tehnici instant (respirație, relaxare), tehnici cognitiv-comportamentale, obiceiuri sănătoase și suport creează un sistem fiabil de management al stresului fără a implica jocurile de noroc. Practicarea regulată a acestor instrumente vă permite să obțineți controlul emoțional și să reduceți riscul de recidivă.
