Cum să distragă atenția de la joc: hobby-uri și substituții
Introducere
Pauzele regulate de la jocurile de noroc și înlocuirea obiceiului de a paria pe alte activități sunt un element cheie al jocului responsabil. Atunci când există o dorință de a paria, este important să aveți la îndemână câteva alternative dovedite care să vă cufunde într-o experiență nouă, să reduceți nivelurile de stres și să readuceți un sentiment de control.
1. Activitate fizică: energie și endorfine
1. Mersul pe jos și urmărirea
Parcuri naționale australiene (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 până la 20 km trasee libere; întâlniri regulate de grup prin Bushwalking NSW.
O plimbare zilnică de 30 de minute alături sau de-a lungul plajei vă ajută să schimbați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
2. Secții și cluburi sportive
Canapea la 5K Comunitate: Un program de 9 săptămâni de funcționare începător.
Surf Life Saving Australia Cluburi locale: Combinați recreerea pe plajă și munca în echipă.
Tenis, fotbal, baschet: Căutați „Social Sport” pe Facebook sau Meetup.
3. Antrenamente acasă
Canale YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) - complexe scurte de HIIT sau yoga fără echipamente.
Aplicații (Nike Training Club, Freeletics) pentru programarea claselor și urmărirea progresului.
2. Creativitatea și auto-dezvoltarea: concentrare și plăcere
1. Desen și pictură
Cursuri online Skillshare, Domestika: lecții introductive în acuarelă, schițare și caligrafie.
Ateliere locale în biblioteci și centre culturale (City of Sydney Art School).
2. Muzică și podcast-uri
Învățarea acordurilor de bază la chitară prin JustinGuitar sau Yousician.
Realizarea listelor de redare și ascultarea podcast-urilor despre psihologie și motivație (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Produse de gătit
Provocări culinare săptămânale: pregătiți mâncăruri din diferite bucătării ale lumii.
Aplicații și site-uri (Gust. com. au, SBS Food) oferă rețete cu fotografii pas cu pas.
4. Citirea și învățarea limbilor străine
Goodreads cluburi de carte și întâlniri locale în depozitari de carte (Biblioteca de Stat din Victoria).
Duolingo și Tandem pentru a practica abilitățile conversaționale și pentru a extinde cercul social.
3. Proiecte sociale și de voluntariat: ajutor și noi cunoștințe
1. Voluntariat
Voluntar Australia: platformă filtrată cu interes - ecologie, animale, ajutarea persoanelor în vârstă.
Ajutorul regulat 2-3 ore pe săptămână umple un sentiment de semnificație socială.
2. Cluburi de interes
Toastmasters International: Creșterea abilităților publice și a noilor prieteni.
Ateliere australiene Makerspace: Lucrăm împreună la proiecte DIY.
3. Jocuri de masă și nopți de echipă
Board Game Night la cafenele locale (cum ar fi The Gamesmen în Sydney).
Board Game Arena aplicații pentru jocuri de noroc online cu prietenii.
4. „Descărcări” mentale: jocuri și tehnici de mindfulness
1. Puzzle-uri și jocuri de logică
Sudoku, cuvinte încrucișate, creații japoneze (Nonograme) - aplicații în App Store și Google Play.
Ediții săptămânale ale cărții The Australian Crossword.
2. Practici de meditație și respirație
Aplicații Insight Timer și Smiling Mind: sesiuni de la 5 la 20 de minute.
Lecții video despre tehnica „4-7-8” pentru a reduce rapid nivelul de anxietate.
3. Jurnal de recunoștință și planificator de sarcini
Înregistrarea zilnică a trei puncte pozitive și trei cazuri planificate ajută la structurarea zilei și la reducerea impulsivității.
Planoare de hârtie (Kikki. K) sau aplicații (Todoist, Notion).
5. Plan practic de implementare a alternativelor
1. Lista de înlocuiri rapide: păstrați 3-5 activități în notele dvs. (de exemplu: 10 minute de mers pe jos, ceașcă de ceai și carte, întindere, meditație) - se aplică la prima dorință de a plasa un pariu.
2. Program hobby: alocați 3-5 sloturi pe săptămână pentru noi activități în calendar, astfel încât acestea să intre în rutină.
3. Evaluarea performanței: După o lună, analizați ce activități v-au ajutat cel mai bine să vă distrageți și să ajustați lista.
Concluzie
Găsirea de activități distractive și variate în loc de pariuri este o modalitate fiabilă de a reduce riscul de a reveni la jocurile de noroc. Activitatea fizică, hobby-urile creative, voluntariatul, practicile mentale și un plan clar de introducere a alternativelor vă vor ajuta să mențineți siguranța și controlul, făcând jocul doar o parte din viața ta bogată și echilibrată.
Pauzele regulate de la jocurile de noroc și înlocuirea obiceiului de a paria pe alte activități sunt un element cheie al jocului responsabil. Atunci când există o dorință de a paria, este important să aveți la îndemână câteva alternative dovedite care să vă cufunde într-o experiență nouă, să reduceți nivelurile de stres și să readuceți un sentiment de control.
1. Activitate fizică: energie și endorfine
1. Mersul pe jos și urmărirea
Parcuri naționale australiene (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 până la 20 km trasee libere; întâlniri regulate de grup prin Bushwalking NSW.
O plimbare zilnică de 30 de minute alături sau de-a lungul plajei vă ajută să schimbați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
2. Secții și cluburi sportive
Canapea la 5K Comunitate: Un program de 9 săptămâni de funcționare începător.
Surf Life Saving Australia Cluburi locale: Combinați recreerea pe plajă și munca în echipă.
Tenis, fotbal, baschet: Căutați „Social Sport” pe Facebook sau Meetup.
3. Antrenamente acasă
Canale YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) - complexe scurte de HIIT sau yoga fără echipamente.
Aplicații (Nike Training Club, Freeletics) pentru programarea claselor și urmărirea progresului.
2. Creativitatea și auto-dezvoltarea: concentrare și plăcere
1. Desen și pictură
Cursuri online Skillshare, Domestika: lecții introductive în acuarelă, schițare și caligrafie.
Ateliere locale în biblioteci și centre culturale (City of Sydney Art School).
2. Muzică și podcast-uri
Învățarea acordurilor de bază la chitară prin JustinGuitar sau Yousician.
Realizarea listelor de redare și ascultarea podcast-urilor despre psihologie și motivație (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Produse de gătit
Provocări culinare săptămânale: pregătiți mâncăruri din diferite bucătării ale lumii.
Aplicații și site-uri (Gust. com. au, SBS Food) oferă rețete cu fotografii pas cu pas.
4. Citirea și învățarea limbilor străine
Goodreads cluburi de carte și întâlniri locale în depozitari de carte (Biblioteca de Stat din Victoria).
Duolingo și Tandem pentru a practica abilitățile conversaționale și pentru a extinde cercul social.
3. Proiecte sociale și de voluntariat: ajutor și noi cunoștințe
1. Voluntariat
Voluntar Australia: platformă filtrată cu interes - ecologie, animale, ajutarea persoanelor în vârstă.
Ajutorul regulat 2-3 ore pe săptămână umple un sentiment de semnificație socială.
2. Cluburi de interes
Toastmasters International: Creșterea abilităților publice și a noilor prieteni.
Ateliere australiene Makerspace: Lucrăm împreună la proiecte DIY.
3. Jocuri de masă și nopți de echipă
Board Game Night la cafenele locale (cum ar fi The Gamesmen în Sydney).
Board Game Arena aplicații pentru jocuri de noroc online cu prietenii.
4. „Descărcări” mentale: jocuri și tehnici de mindfulness
1. Puzzle-uri și jocuri de logică
Sudoku, cuvinte încrucișate, creații japoneze (Nonograme) - aplicații în App Store și Google Play.
Ediții săptămânale ale cărții The Australian Crossword.
2. Practici de meditație și respirație
Aplicații Insight Timer și Smiling Mind: sesiuni de la 5 la 20 de minute.
Lecții video despre tehnica „4-7-8” pentru a reduce rapid nivelul de anxietate.
3. Jurnal de recunoștință și planificator de sarcini
Înregistrarea zilnică a trei puncte pozitive și trei cazuri planificate ajută la structurarea zilei și la reducerea impulsivității.
Planoare de hârtie (Kikki. K) sau aplicații (Todoist, Notion).
5. Plan practic de implementare a alternativelor
1. Lista de înlocuiri rapide: păstrați 3-5 activități în notele dvs. (de exemplu: 10 minute de mers pe jos, ceașcă de ceai și carte, întindere, meditație) - se aplică la prima dorință de a plasa un pariu.
2. Program hobby: alocați 3-5 sloturi pe săptămână pentru noi activități în calendar, astfel încât acestea să intre în rutină.
3. Evaluarea performanței: După o lună, analizați ce activități v-au ajutat cel mai bine să vă distrageți și să ajustați lista.
Concluzie
Găsirea de activități distractive și variate în loc de pariuri este o modalitate fiabilă de a reduce riscul de a reveni la jocurile de noroc. Activitatea fizică, hobby-urile creative, voluntariatul, practicile mentale și un plan clar de introducere a alternativelor vă vor ajuta să mențineți siguranța și controlul, făcând jocul doar o parte din viața ta bogată și echilibrată.
