Cum să nu mai joci: Sfaturi practice
1. Recunoașteți problema și decideți
Primii pași pentru evitarea jocurilor de noroc sunt introspecția onestă și o decizie fermă:
2. Acțiune imediată: Pornire la rece
1. Timeout 24-72 ore
Activați funcția „time out” în contul personal al cazinoului. Chiar și o pauză de o zi vă permite să „răciți” și să recâștigați controlul impulsului.
2. Eliminați aplicațiile și semnele de carte
Ștergeți toate comenzile rapide ale cazinoului de pe telefon și computer, eliminați parolele salvate. Bariera fizică reduce distorsiunea voinţei.
3. Spune-le celor dragi
Cereți prietenilor sau familiei să vă reamintească decizia și să monitorizeze încercările de a reveni la joc.
3. Activitate și substituție alternative
Activitatea fizică: jogging de dimineață, yoga sau sală de gimnastică - produc endorfine și reduc pofta.
Creativitatea și hobby-urile: desenul, muzica, gătitul sau grădinăritul distrag mintea și dau un sentiment de realizare.
Învățarea de lucruri noi: înscrieți-vă la un curs online, învățați o limbă sau stăpâniți abilitățile profesionale - un accent pe dezvoltare înlocuiește dorința de victorii ușoare.
4. Instrumente de sprijin pe termen lung
1. Autoexcludere
Faceți o autoexcludere („Auto-excludere”) pentru o perioadă de o lună la un an prin secțiunea „Joc responsabil” sau un registru centralizat.
2. Limite de depozit și rată
Setați limite dificile în contul personal pe care nu le puteți elimina „răcirea” convenită anterior (24-48 de ore).
3. Verificarea realităţii
Activați memento-urile la fiecare 15-30 de minute despre timpul și suma pariurilor - chiar și în modul demo.
5. Strategii psihologice
Restructurarea cognitivă: scrieți gândurile automate "Trebuie să mai joc o dată. "Înlocuiește-le cu "Îmi distruge bugetul, aleg timpul liber"
Stop-gândire metodă: atunci când există o dorință de a plasa un pariu - spune cu voce tare „Stop!” și treceți imediat la o altă sarcină (scrisoare, sunați un prieten, mergeți).
Jurnalul de succes: înregistrați în fiecare zi fără a juca, înregistrați schimbări pozitive - acest lucru întărește motivația internă.
6. Căutarea sprijinului profesional și social
Grupuri de auto-ajutor: Grupuri anonime precum Gamblers Anonymous (GA) din Australia oferă întâlniri regulate și mentorat.
Linii telefonice de contact:
7. Crearea unui mediu de sprijin
Schimbați împrejurimile: evitați temporar locurile în care sunteți obișnuit să jucați (cafenele cu terminale, site-uri de cazino).
Prieteni-asociați: găsiți oameni asemănători care au renunțat la jocuri sau nu au jucat niciodată - comunicarea reduce tentația.
Control financiar: transferați o parte din fondurile dvs. unui administrator sau utilizați carduri preplătite cu sold zero.
8. Sprijiniți progresul și sărbătoriți realizările
Gradual „micro-goluri”: 1, 7, 30, 90 de zile fără pariuri. Pentru fiecare etapă, recompensați-vă cu ceva util (un bilet de film, o carte, o scurtă călătorie).
Reflecție: evaluați starea emoțională și rezultatele financiare săptămânale, ajustați strategia dacă este necesar.
Planificarea pe termen lung: Înlocuiți urmărirea „câștigurilor ușoare” cu obiective pentru dezvoltare, carieră și relații.
Concluzie
Oprirea jocului nu este sarcina unei zile, ci aplicarea consecventă a măsurilor practice: „start rece”, înlocuirea cu activități, restricții tehnice stricte și munca psihologică va ajuta la recâștigarea controlului emoției și la crearea unui stil de viață sănătos fără dependență. Abordarea responsabilă și sprijinul celor dragi fac procesul confortabil și durabil.
Primii pași pentru evitarea jocurilor de noroc sunt introspecția onestă și o decizie fermă:
- Conștientizarea daunelor: Captați cât cheltuiți, ce emoții apar și cum jocul afectează relațiile, munca și sănătatea.
- Setarea obiectivului: Scrie pe hârtie "Nu mă mai joc cu... (date) "- vizualizarea intenției întărește motivația.
2. Acțiune imediată: Pornire la rece
1. Timeout 24-72 ore
Activați funcția „time out” în contul personal al cazinoului. Chiar și o pauză de o zi vă permite să „răciți” și să recâștigați controlul impulsului.
2. Eliminați aplicațiile și semnele de carte
Ștergeți toate comenzile rapide ale cazinoului de pe telefon și computer, eliminați parolele salvate. Bariera fizică reduce distorsiunea voinţei.
3. Spune-le celor dragi
Cereți prietenilor sau familiei să vă reamintească decizia și să monitorizeze încercările de a reveni la joc.
3. Activitate și substituție alternative
Activitatea fizică: jogging de dimineață, yoga sau sală de gimnastică - produc endorfine și reduc pofta.
Creativitatea și hobby-urile: desenul, muzica, gătitul sau grădinăritul distrag mintea și dau un sentiment de realizare.
Învățarea de lucruri noi: înscrieți-vă la un curs online, învățați o limbă sau stăpâniți abilitățile profesionale - un accent pe dezvoltare înlocuiește dorința de victorii ușoare.
4. Instrumente de sprijin pe termen lung
1. Autoexcludere
Faceți o autoexcludere („Auto-excludere”) pentru o perioadă de o lună la un an prin secțiunea „Joc responsabil” sau un registru centralizat.
2. Limite de depozit și rată
Setați limite dificile în contul personal pe care nu le puteți elimina „răcirea” convenită anterior (24-48 de ore).
3. Verificarea realităţii
Activați memento-urile la fiecare 15-30 de minute despre timpul și suma pariurilor - chiar și în modul demo.
5. Strategii psihologice
Restructurarea cognitivă: scrieți gândurile automate "Trebuie să mai joc o dată. "Înlocuiește-le cu "Îmi distruge bugetul, aleg timpul liber"
Stop-gândire metodă: atunci când există o dorință de a plasa un pariu - spune cu voce tare „Stop!” și treceți imediat la o altă sarcină (scrisoare, sunați un prieten, mergeți).
Jurnalul de succes: înregistrați în fiecare zi fără a juca, înregistrați schimbări pozitive - acest lucru întărește motivația internă.
6. Căutarea sprijinului profesional și social
Grupuri de auto-ajutor: Grupuri anonime precum Gamblers Anonymous (GA) din Australia oferă întâlniri regulate și mentorat.
Linii telefonice de contact:
- Jocuri de noroc Ajutor online: 1800 858 858 (24 ore pe zi)
- Linia vieții: 13 11 14 (urgență psihologică)
- Psiholog terapeut: specialiștii în terapie comportamentală vor ajuta la identificarea declanșatorilor, vor construi obiceiuri de înlocuire și vor face față disconfortului emoțional.
7. Crearea unui mediu de sprijin
Schimbați împrejurimile: evitați temporar locurile în care sunteți obișnuit să jucați (cafenele cu terminale, site-uri de cazino).
Prieteni-asociați: găsiți oameni asemănători care au renunțat la jocuri sau nu au jucat niciodată - comunicarea reduce tentația.
Control financiar: transferați o parte din fondurile dvs. unui administrator sau utilizați carduri preplătite cu sold zero.
8. Sprijiniți progresul și sărbătoriți realizările
Gradual „micro-goluri”: 1, 7, 30, 90 de zile fără pariuri. Pentru fiecare etapă, recompensați-vă cu ceva util (un bilet de film, o carte, o scurtă călătorie).
Reflecție: evaluați starea emoțională și rezultatele financiare săptămânale, ajustați strategia dacă este necesar.
Planificarea pe termen lung: Înlocuiți urmărirea „câștigurilor ușoare” cu obiective pentru dezvoltare, carieră și relații.
Concluzie
Oprirea jocului nu este sarcina unei zile, ci aplicarea consecventă a măsurilor practice: „start rece”, înlocuirea cu activități, restricții tehnice stricte și munca psihologică va ajuta la recâștigarea controlului emoției și la crearea unui stil de viață sănătos fără dependență. Abordarea responsabilă și sprijinul celor dragi fac procesul confortabil și durabil.
