Cum să nu transformi jocul într-o sursă de stres
1. Înțelegeți natura jocului
Emoția este o combinație de șansă și emoție. Pierderea este percepută mai puternică decât câștigarea. Fiți conștienți de faptul că slotul, ruleta sau pokerul se bazează pe un generator de numere aleatorii și că nicio „strategie” nu garantează succesul.
2. Igiena emoțională înainte, în timpul și după joc
1. Verificarea dispoziției
Nu începeți o sesiune dacă sunteți obosit, iritat sau deprimat. Jocul la apogeul emoțiilor negative crește stresul.
2. Pauze mintale
La fiecare 30-45 de minute, faceți o pauză de 10-15 minute: ridicați-vă, înmuiați umerii, priviți pe fereastră.
3. Dozarea implicării emoţionale
Rămâneți un „spectator”, nu un participant la situație. Concentrează-te pe mecanică, nu doar pe rezultat.
3. Instrumente de timp și buget
1. Limitele sesiunii
Setați un cronometru dur: 30-45 minute, apoi ieșirea automată sau „verificarea realității”.
2. Cadrul financiar
Alocați o sumă fixă pe joc (de exemplu, 100 AUD pe săptămână) și nu o depășiți.
3. Contabilitate și analiză
Înregistrați data, ora de începere și de sfârșit, sumele cheltuite și sumele câștigate. Revizuirea săptămânală va ajuta la ajustarea strategiei și la reducerea stresului din cheltuielile neclare.
4. Tehnici psihologice de management al stresului
1. Reevaluarea cognitivă
A se vedea pierderea ca „costul de divertisment”, mai degrabă decât înfrângerea personală.
2. Respirație conștientă
Cu emoție puternică, opriți-vă pentru 5 respirații și expirații cu ochii închiși; respirație 4-7-8 reduce panica.
3. Ancore mentale
Asociază fiecare rotire cu o frază scurtă: "Este doar un joc. "Repetați pentru a reduce intensitatea emoțională.
5. Utilizarea instrumentelor oficiale de auto-îngrijire
1. Verificarea realităţii
Notificări plutitoare la fiecare 15-20 de minute despre timpul și sumele pariurilor. Ajutați-vă să realizați durata sesiunii.
2. Timeout
Butonul „time out” blochează accesul timp de 1 oră până la 30 de zile și permite timpului să se „răcească”.
3. Autoexcludere
Blocarea contului pe termen lung (de la o lună la nelimitată) prin secțiunea „Joc Responsabil” sau registrul centralizat ACMA.
6. Alternative sănătoase și suport
1. Pauze active
În loc de „un alt spate” faceți o întindere de 5 minute, faceți o plimbare în jurul casei sau faceți o ceașcă de ceai.
2. Varietate de activități de agrement
Jocul alternativ cu hobby-uri: lectură, muzică, creativitate. Comutarea reduce congestia.
3. Sprijin social
Împărtășiți rezultatele cu un prieten, discutați despre emoții. Dacă simțiți că entuziasmul a copleșit, contactați Gamblers Help Online (1800 858 858) sau Lifeline (13 11 14).
7. Concluzie
Stresul jocului este un rezultat direct al pierderii controlului emoțiilor, timpului și bugetului. Setarea clară a limitelor, pauzele regulate, tehnicile psihologice și instrumentele de auto-excludere transformă emoția în divertisment sigur, nu o sursă de anxietate. Urmați aceste recomandări, iar jocul va rămâne o plăcere, nu un stres!
Emoția este o combinație de șansă și emoție. Pierderea este percepută mai puternică decât câștigarea. Fiți conștienți de faptul că slotul, ruleta sau pokerul se bazează pe un generator de numere aleatorii și că nicio „strategie” nu garantează succesul.
2. Igiena emoțională înainte, în timpul și după joc
1. Verificarea dispoziției
Nu începeți o sesiune dacă sunteți obosit, iritat sau deprimat. Jocul la apogeul emoțiilor negative crește stresul.
2. Pauze mintale
La fiecare 30-45 de minute, faceți o pauză de 10-15 minute: ridicați-vă, înmuiați umerii, priviți pe fereastră.
3. Dozarea implicării emoţionale
Rămâneți un „spectator”, nu un participant la situație. Concentrează-te pe mecanică, nu doar pe rezultat.
3. Instrumente de timp și buget
1. Limitele sesiunii
Setați un cronometru dur: 30-45 minute, apoi ieșirea automată sau „verificarea realității”.
2. Cadrul financiar
Alocați o sumă fixă pe joc (de exemplu, 100 AUD pe săptămână) și nu o depășiți.
3. Contabilitate și analiză
Înregistrați data, ora de începere și de sfârșit, sumele cheltuite și sumele câștigate. Revizuirea săptămânală va ajuta la ajustarea strategiei și la reducerea stresului din cheltuielile neclare.
4. Tehnici psihologice de management al stresului
1. Reevaluarea cognitivă
A se vedea pierderea ca „costul de divertisment”, mai degrabă decât înfrângerea personală.
2. Respirație conștientă
Cu emoție puternică, opriți-vă pentru 5 respirații și expirații cu ochii închiși; respirație 4-7-8 reduce panica.
3. Ancore mentale
Asociază fiecare rotire cu o frază scurtă: "Este doar un joc. "Repetați pentru a reduce intensitatea emoțională.
5. Utilizarea instrumentelor oficiale de auto-îngrijire
1. Verificarea realităţii
Notificări plutitoare la fiecare 15-20 de minute despre timpul și sumele pariurilor. Ajutați-vă să realizați durata sesiunii.
2. Timeout
Butonul „time out” blochează accesul timp de 1 oră până la 30 de zile și permite timpului să se „răcească”.
3. Autoexcludere
Blocarea contului pe termen lung (de la o lună la nelimitată) prin secțiunea „Joc Responsabil” sau registrul centralizat ACMA.
6. Alternative sănătoase și suport
1. Pauze active
În loc de „un alt spate” faceți o întindere de 5 minute, faceți o plimbare în jurul casei sau faceți o ceașcă de ceai.
2. Varietate de activități de agrement
Jocul alternativ cu hobby-uri: lectură, muzică, creativitate. Comutarea reduce congestia.
3. Sprijin social
Împărtășiți rezultatele cu un prieten, discutați despre emoții. Dacă simțiți că entuziasmul a copleșit, contactați Gamblers Help Online (1800 858 858) sau Lifeline (13 11 14).
7. Concluzie
Stresul jocului este un rezultat direct al pierderii controlului emoțiilor, timpului și bugetului. Setarea clară a limitelor, pauzele regulate, tehnicile psihologice și instrumentele de auto-excludere transformă emoția în divertisment sigur, nu o sursă de anxietate. Urmați aceste recomandări, iar jocul va rămâne o plăcere, nu un stres!
