Cum să reacționați dacă simțiți o pierdere a controlului
Cum să reacționezi dacă simți o pierdere a controlului asupra jocului
1. Semne de pierdere a controlului
Gânduri intruzive: O dorință constantă de a verifica un slot sau pariuri chiar și atunci când sunteți ocupat cu alte lucruri.
Ignorarea limitelor: Continuați să jucați după atingerea unei pierderi de oprire sau a unui timeout.
Depozite de impuls: reaprovizionarea contului fără a analiza bugetul și emoțiile.
Stealth: te ascunzi, minți pe cei dragi despre durata sesiunii și sumele cheltuite.
2. Acțiuni imediate (în primele minute)
1. Activați bariera tehnologică
Activați auto-excluderea sau instalați Gamban/BetBlocker.
Blocați accesul la site/aplicație: Dezinstalați aplicația, schimbați parola sau cereți prietenului dvs. să instaleze blocul.
2. 10 minute pauză regulă
Amânați orice decizie de depunere sau pariere cu 10 minute.
În acest timp, respirați adânc, beți apă, faceți o plimbare.
3. Trecerea la o alternativă
Porniți muzica relaxantă, faceți exerciții de întindere sau simple de respirație.
Suna un prieten sau membru al familiei doar pentru a vorbi.
3. Măsuri pe termen scurt (pentru o zi sau două)
1. Restricționarea canalelor de acces
Eliminați detaliile de plată din browser și aplicațiile mobile.
Stabiliți limitele de depozit și de timp în contul personal al cazinoului (sesiune curentă maximă și pe zi).
2. Păstrați un jurnal urgent
Înregistrați fiecare îndemn de a juca: timp, nivel de stres pe o scară de 1-10 și acțiune alternativă.
Analizați „declanșatorii” - stres, plictiseală, rețele sociale.
3. Rutina zilnică
Planul pentru următoarele 48 de ore de activitate intensă: sport, plimbări, întâlniri - fără gadget-uri.
Faceți un obicei de comutare: de exemplu, după 1 oră de ecran - 30 de minute de afaceri offline.
4. Strategii pe termen mediu (săptămâna-lună)
1. Configurare suport
Spune-i familiei tale despre problema și cere-le să le reamintească limitele.
Faceți o programare pentru a vedea un addictolog sau un consilier online (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Elaborarea unui plan personal
Definiți limite financiare și de timp clare: bugetul zilnic, numărul de sesiuni pe săptămână, durata fiecăruia.
Observați „data revizuirii” - după o lună, evaluați modul în care funcționează planul.
3. Metode alternative de ameliorare a stresului
Învață tehnici de relaxare (meditație, yoga, practici de respirație).
Activitate fizică regulată: alergare, înot, activități de grup.
5. Soluții pe termen lung
1. Grupuri de psihoterapie și suport
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) pentru a instrui autocontrolul și a recicla credințele iraționale.
Participarea la Gamblers Anonymous (program în 12 pași) pentru asistență reciprocă regulată.
2. Gestiunea și asistența financiară
Contactați-vă consilierul financiar pentru un buget și un plan de datorii.
Stabilirea distribuției automate a veniturilor: cheltuieli obligatorii, „divertisment” și „economii”.
3. Monitorizare și adaptare continuă
Păstrați un jurnal pe termen lung: rapoarte lunare privind respectarea limitelor, starea emoțională și progresul.
Dacă este necesar, ajustați planul cu specialistul.
Concluzie
Pierderea controlului jocului este un semn al dezvoltării dependenței, care necesită acțiuni imediate și consecvente: de la bariere tehnice și „pauză 10” la ajutor profesional și un plan pe termen lung. Un sistem clar de măsuri va contribui la recâștigarea controlului, la menținerea bugetului și a sănătății emoționale.
1. Semne de pierdere a controlului
Gânduri intruzive: O dorință constantă de a verifica un slot sau pariuri chiar și atunci când sunteți ocupat cu alte lucruri.
Ignorarea limitelor: Continuați să jucați după atingerea unei pierderi de oprire sau a unui timeout.
Depozite de impuls: reaprovizionarea contului fără a analiza bugetul și emoțiile.
Stealth: te ascunzi, minți pe cei dragi despre durata sesiunii și sumele cheltuite.
2. Acțiuni imediate (în primele minute)
1. Activați bariera tehnologică
Activați auto-excluderea sau instalați Gamban/BetBlocker.
Blocați accesul la site/aplicație: Dezinstalați aplicația, schimbați parola sau cereți prietenului dvs. să instaleze blocul.
2. 10 minute pauză regulă
Amânați orice decizie de depunere sau pariere cu 10 minute.
În acest timp, respirați adânc, beți apă, faceți o plimbare.
3. Trecerea la o alternativă
Porniți muzica relaxantă, faceți exerciții de întindere sau simple de respirație.
Suna un prieten sau membru al familiei doar pentru a vorbi.
3. Măsuri pe termen scurt (pentru o zi sau două)
1. Restricționarea canalelor de acces
Eliminați detaliile de plată din browser și aplicațiile mobile.
Stabiliți limitele de depozit și de timp în contul personal al cazinoului (sesiune curentă maximă și pe zi).
2. Păstrați un jurnal urgent
Înregistrați fiecare îndemn de a juca: timp, nivel de stres pe o scară de 1-10 și acțiune alternativă.
Analizați „declanșatorii” - stres, plictiseală, rețele sociale.
3. Rutina zilnică
Planul pentru următoarele 48 de ore de activitate intensă: sport, plimbări, întâlniri - fără gadget-uri.
Faceți un obicei de comutare: de exemplu, după 1 oră de ecran - 30 de minute de afaceri offline.
4. Strategii pe termen mediu (săptămâna-lună)
1. Configurare suport
Spune-i familiei tale despre problema și cere-le să le reamintească limitele.
Faceți o programare pentru a vedea un addictolog sau un consilier online (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Elaborarea unui plan personal
Definiți limite financiare și de timp clare: bugetul zilnic, numărul de sesiuni pe săptămână, durata fiecăruia.
Observați „data revizuirii” - după o lună, evaluați modul în care funcționează planul.
3. Metode alternative de ameliorare a stresului
Învață tehnici de relaxare (meditație, yoga, practici de respirație).
Activitate fizică regulată: alergare, înot, activități de grup.
5. Soluții pe termen lung
1. Grupuri de psihoterapie și suport
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) pentru a instrui autocontrolul și a recicla credințele iraționale.
Participarea la Gamblers Anonymous (program în 12 pași) pentru asistență reciprocă regulată.
2. Gestiunea și asistența financiară
Contactați-vă consilierul financiar pentru un buget și un plan de datorii.
Stabilirea distribuției automate a veniturilor: cheltuieli obligatorii, „divertisment” și „economii”.
3. Monitorizare și adaptare continuă
Păstrați un jurnal pe termen lung: rapoarte lunare privind respectarea limitelor, starea emoțională și progresul.
Dacă este necesar, ajustați planul cu specialistul.
Concluzie
Pierderea controlului jocului este un semn al dezvoltării dependenței, care necesită acțiuni imediate și consecvente: de la bariere tehnice și „pauză 10” la ajutor profesional și un plan pe termen lung. Un sistem clar de măsuri va contribui la recâștigarea controlului, la menținerea bugetului și a sănătății emoționale.
