Cum să evitați jocul de noapte sau de impuls
Cum să evitați jocul de noapte și impulsiv
1. Introducere
Jocurile pe timp de noapte și sub impulsul momentului privează claritatea gândirii, cresc riscul pierderilor și contribuie la dezvoltarea comportamentului problematic. Pentru australienii cu acces 24/7 la cazinouri online și pariuri, este deosebit de important să implementeze bariere clare și strategii de autocontrol.
2. De ce este periculos jocul de noapte și impuls
Tulburarea ritmului zilnic: sesiunile târzii duc la o lipsă de somn, o scădere a concentrării și o creștere a instabilității emoționale.
Impulsivitate crescută: un creier obosit evaluează riscurile mai rău, caută o „cale rapidă de ieșire” și este predispus la „dogon” după pierderi.
Lipsa sprijinului: Serviciile de sprijin pentru operatori și cercurile sociale nu sunt disponibile pe timp de noapte, adăugând la sentimentul de izolare.
3. Tehnici de prevenire a sesiunilor de noapte
1. Setați un cordon de timp greu
Definiți o limită (de exemplu, 20: 00-22: 00) după care nu începeți sesiunea de joc.
Notați această regulă și subliniați în calendar ca un eveniment non-anulabil.
2. Utilizați încuietori automate
În setările site-ului sau ale aplicației, activați funcția „Time-out” cu o pauză obligatorie de 6-12 ore după ultimul pariu.
Utilizați blocante site-ul terță parte (Turcia rece, Libertatea) pentru perioada de noapte.
3. Cronometru de somn și memento-uri
Setați o alarmă cu 1-2 ore înainte de culcare cu o notă „Timp pentru a merge la culcare” și oprirea automată a divertismentului.
Utilizați modul de noapte pe telefonul smartphone pentru a limita accesul la aplicațiile de jocuri de noroc.
4. Metode de tratare a impulsivității
1. Regula de 10 minute de pauză
Setați un cronometru timp de 10 minute înainte de a plasa un bet. dacă dorința rămâne puternică - respirați adânc, beți apă, faceți o plimbare.
2. Jurnalul impulsurilor
Înregistrați momentul și cauza impulsului: oboseală, plictiseală, stres. Analiza într-o săptămână sau două va identifica principalele declanșatoare și le va evita.
3. Ancore distractive
Pregătiți o listă de alternative rapide: chemarea unui prieten, activitate fizică simplă (genuflexiuni, întindere), exerciții de respirație. La prima grabă, urmați această listă.
5. Creșterea responsabilității
Partener de jocuri
Sunteți de acord cu o persoană iubită: dacă doriți să jucați noaptea, vă angajați să-l sunați și să discutați situația. Suportul reduce riscul de a ceda impulsului.
Plan public
Publicați programul sesiunilor de joc în mesagerul personal sau rețelele sociale. Sentimentul „ochiului societății” ajută la menținerea în cadru.
6. Tehnici psihologice
1. Vizualizarea consecințelor
Imaginați-vă cel mai rău scenariu - pierderea bugetului, conflictul de familie, nopțile nedormite. Contrastul va crește motivația de a opri.
2. Recompense de control
Pentru fiecare zi neîntreruptă fără pariuri nocturne, încurajează-te cu un mic cadou: o carte, o excursie la cinema, o cină sănătoasă.
3. Meditație și mindfulness
Sesiunile de meditație scurte (5-10 minute) înainte de culcare reduc nivelul de stres și reduc necesitatea de a „descărca” emoția.
7. Când să ceri ajutor
Dacă jocul de noapte se repetă de mai mult de trei ori pe săptămână.
Când ratele de impuls depășesc un buget prestabilit.
Senzație de anxietate, anxietate sau gândire compulsivă despre pariuri pe timp de noapte.
În acest caz, merită să contactați Gambling Help Online (1800 858 858) sau să participați la un chat gratuit pe gamblinghelponline. org. au.
Utilizarea acestor metode va preveni jocurile de noapte și impulsive, va păstra sănătatea, somnul și stabilitatea financiară și va lăsa entuziasmul exclusiv în cadrul divertismentului.
1. Introducere
Jocurile pe timp de noapte și sub impulsul momentului privează claritatea gândirii, cresc riscul pierderilor și contribuie la dezvoltarea comportamentului problematic. Pentru australienii cu acces 24/7 la cazinouri online și pariuri, este deosebit de important să implementeze bariere clare și strategii de autocontrol.
2. De ce este periculos jocul de noapte și impuls
Tulburarea ritmului zilnic: sesiunile târzii duc la o lipsă de somn, o scădere a concentrării și o creștere a instabilității emoționale.
Impulsivitate crescută: un creier obosit evaluează riscurile mai rău, caută o „cale rapidă de ieșire” și este predispus la „dogon” după pierderi.
Lipsa sprijinului: Serviciile de sprijin pentru operatori și cercurile sociale nu sunt disponibile pe timp de noapte, adăugând la sentimentul de izolare.
3. Tehnici de prevenire a sesiunilor de noapte
1. Setați un cordon de timp greu
Definiți o limită (de exemplu, 20: 00-22: 00) după care nu începeți sesiunea de joc.
Notați această regulă și subliniați în calendar ca un eveniment non-anulabil.
2. Utilizați încuietori automate
În setările site-ului sau ale aplicației, activați funcția „Time-out” cu o pauză obligatorie de 6-12 ore după ultimul pariu.
Utilizați blocante site-ul terță parte (Turcia rece, Libertatea) pentru perioada de noapte.
3. Cronometru de somn și memento-uri
Setați o alarmă cu 1-2 ore înainte de culcare cu o notă „Timp pentru a merge la culcare” și oprirea automată a divertismentului.
Utilizați modul de noapte pe telefonul smartphone pentru a limita accesul la aplicațiile de jocuri de noroc.
4. Metode de tratare a impulsivității
1. Regula de 10 minute de pauză
Setați un cronometru timp de 10 minute înainte de a plasa un bet. dacă dorința rămâne puternică - respirați adânc, beți apă, faceți o plimbare.
2. Jurnalul impulsurilor
Înregistrați momentul și cauza impulsului: oboseală, plictiseală, stres. Analiza într-o săptămână sau două va identifica principalele declanșatoare și le va evita.
3. Ancore distractive
Pregătiți o listă de alternative rapide: chemarea unui prieten, activitate fizică simplă (genuflexiuni, întindere), exerciții de respirație. La prima grabă, urmați această listă.
5. Creșterea responsabilității
Partener de jocuri
Sunteți de acord cu o persoană iubită: dacă doriți să jucați noaptea, vă angajați să-l sunați și să discutați situația. Suportul reduce riscul de a ceda impulsului.
Plan public
Publicați programul sesiunilor de joc în mesagerul personal sau rețelele sociale. Sentimentul „ochiului societății” ajută la menținerea în cadru.
6. Tehnici psihologice
1. Vizualizarea consecințelor
Imaginați-vă cel mai rău scenariu - pierderea bugetului, conflictul de familie, nopțile nedormite. Contrastul va crește motivația de a opri.
2. Recompense de control
Pentru fiecare zi neîntreruptă fără pariuri nocturne, încurajează-te cu un mic cadou: o carte, o excursie la cinema, o cină sănătoasă.
3. Meditație și mindfulness
Sesiunile de meditație scurte (5-10 minute) înainte de culcare reduc nivelul de stres și reduc necesitatea de a „descărca” emoția.
7. Când să ceri ajutor
Dacă jocul de noapte se repetă de mai mult de trei ori pe săptămână.
Când ratele de impuls depășesc un buget prestabilit.
Senzație de anxietate, anxietate sau gândire compulsivă despre pariuri pe timp de noapte.
În acest caz, merită să contactați Gambling Help Online (1800 858 858) sau să participați la un chat gratuit pe gamblinghelponline. org. au.
Utilizarea acestor metode va preveni jocurile de noapte și impulsive, va păstra sănătatea, somnul și stabilitatea financiară și va lăsa entuziasmul exclusiv în cadrul divertismentului.
