Realizarea unui plan de joc personal

1. Obiective și motivație

Definiți scopul principal: să păstrați divertismentul fără pierderi, să limitați cheltuielile sau să abandonați complet jocul pentru perioada de reabilitare.
Notați motivația: de ce doriți să controlați jocul (familie, finanțe, sănătate). Având un motiv clar întărește determinarea.

2. Analiza obiceiurilor actuale

1. Sesiuni de înregistrare

Păstrați un jurnal: data, ora de început/sfârșit, suma pariurilor și depozitelor, rezultatul.
2. Identificarea declanșatoarelor

Rețineți situațiile, gândurile și emoțiile care preced dorința de a juca (stres, plictiseală, comunicare cu prietenii).
3. Modele de risc

Identificați zilele și orele cu cea mai mare tendință de a cheltui prea mult.

3. Stabilirea limitelor și a programului

Limitele financiare

Bugete zilnice, săptămânale și lunare: fix greu în contul personal al operatorului și trackere terțe părți.
Interval de timp

Programați sesiuni de joc în anumite ferestre (de exemplu, nu mai mult de 60 de minute după ora 18:00) și permiteți verificarea realității.
Frecvenţă

Determinați câte sesiuni pe săptămână sunt permise (1-2) și asigurați-vă că luați pauze.

4. Strategii de autocontrol

1. Tehnica de pauză

Înainte de a paria, amânați decizia timp de 10 minute: faceți exerciții de respirație sau activitate fizică scurtă.
2. Acțiuni alternative

Lista de „înlocuitori”: mersul pe jos, vorbind cu un prieten, hobby-uri. Foloseşte-l imediat dacă vrei să joci.
3. Implicarea mediului

Sunt de acord cu un iubit despre semnalul „stop”: dacă pierdeți controlul, sunați sau scrieți-i.

5. Utilizarea instrumentelor de joc sigure

Auto-excludere și limite de depozit/rată în contul personal al operatorului.
Verificarea realității și funcțiile pre-angajament: configurați alerte de timp și cheltuieli.
Aplicații terțe: trackere de buget și mementouri calendar.

6. Planul de răspuns la întreruperi

1. Măsuri de urgență

Activați auto-excluderea 24 de ore sau contactați linia telefonică 1800 858 858.
2. Analiza cauzei

La scurt timp după cădere, scrieți ce anume a mers prost: ce emoție sau eveniment a devenit detonatorul.
3. Ajustarea planului

Reducerea limitelor, revizuirea programelor, creșterea suportului exterior.

7. Monitorizarea și revizuirea periodică

Raportul săptămânal

Comparați cheltuielile reale și timpul de joc cu planificat. Notează abaterile şi cauzele lor.
Analiza lunară

Evaluați progresul privind obiectivele și motivația: ce a reușit, ce are nevoie de îmbunătățire.
Ajustarea obiectivelor

Dacă obiectivele sunt de succes, puteți strânge treptat limitele sau crește intervalele dintre sesiuni.

8. Suport și resurse

Hotline 1800 858 858 - asistență psihologică 24 de ore.
Jocuri de noroc Ajutor Online - chat online, teste de autoevaluare și module de instruire.
Grupuri de ajutor reciproc: Gamblers Anonymous, Dual Recovery pentru împărtășirea experiențelor.

Un plan de joc personal sistematic cu obiective clare, limite strânse, strategii de auto-control și evaluare regulată vă permite să păstrați emoția ca divertisment sigur și să preveniți dezvoltarea dependenței.