Programe de auto-ajutor și instrumente digitale

1. Programe de auto-ajutor

1. Jucători Anonimi (GA)
- structură în 12 pași, întâlniri de grup anonime în Australia.
- Regularitate: cel puțin 1-2 ori pe săptămână, schimb de experiență și sprijin reciproc.
- Căutați grupuri pe site-ul gamblersanonim. org. au.

2. Jocuri de noroc Ajutor Online
- Linie telefonică gratuită 1800 858 858 și chat online 24/7.
- Module de autoevaluare, lecții video și plan de acțiune.
- Sesizarea psihologilor regionali și a serviciilor sociale.

3. Servicii de asistență locală
- Centre de Medicare si consiliere gratuita din partea asistentilor sociali.
- Programe speciale în statul/teritoriul dumneavoastră: de exemplu, Fundația pentru Joc Responsabil Victorian, Jocuri de noroc Ajutor NSW
- Grupuri de sprijin familial și cursuri de alfabetizare financiară.

2. Instrumente de control digital

1. Blocante ale jocurilor de noroc

Gamban: cross-platform, blochează orice site-uri de jocuri de noroc și aplicații.
BetBlocker: gratuit, suportă Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Setare: o parolă pentru ștergere, fără posibilitatea de anulare fără propria voință.

2. Aplicații cronometru și manageri de focalizare

Forest/Focus To-Do: pomodoro timer, statistici de sesiune, rapoarte de timp.
Offtime/Stay Concentrat: blocarea aplicațiilor pe un program, limitele de lansare.
Configurare: Configurați cicluri de joc de 30 de minute cu pauze de 10 minute.

3. Manageri de parole și portofel

Bitwarden/1Password: stocarea parolei, autentificarea cu doi factori pentru conturile de cazino.
Carduri virtuale: crearea de detalii unice pentru fiecare depozit (Revolut, Înțelept).

4. Aplicații de urmărire a bugetului și a cheltuielilor

PocketGuard/MoneyBrilliant: sincronizarea cu conturile bancare, categoriile „divertisment” și „emoție”.
Excel/Foi Google: Șablon jurnal joc - Data/Sesiune/Buget/Total/Emoții coloane.

3. Cum se integrează programele și instrumentele

1. Primul pas este stima de sine
- Faceți testul Gambling Help Online pentru a înțelege nivelul de risc.
2. Instalarea barierelor digitale
- Instalați imediat Gamban sau BetBlocker pe toate dispozitivele unde poate exista acces la jocuri.
3. Faceți un plan de acțiune
- Planificarea participării la GA și sesiuni regulate de chat online; marchează zile şi ore.
4. Setați cronometre și buget
- Pomodoro-cerere pentru 30/10, manager de buget cu o limită de „emoție” ≤ 5% din venit.
5. Păstrați înregistrările
- Intrarea zilnică în „Jurnalul de joc” și analiza săptămânală în aplicația bugetară.
6. Sprijin pentru cei dragi
- Partajați parola BetBlocker (sau aranjați să o stocați) cu o persoană de încredere.

4. Recomandări pentru menținerea disciplinei

Regularitate: un program clar de blocare și pauze.
Motivație contextuală: Înregistrarea obiectivelor (familie, hobby, sănătate) în aplicația memento.
Analiza progresului: Rezumate lunare în buget și „Jurnal de joc”.
Feedback: Discutarea succeselor și defalcărilor cu un consultant sau un grup GA.

Utilizarea programelor de auto-ajutor dovedite și a instrumentelor digitale moderne într-un complex oferă o protecție eficientă împotriva riscurilor jocurilor de noroc, ajută la construirea disciplinei și la menținerea plăcerii de a juca la un nivel sigur.