Programe de auto-ajutor și instrumente digitale

1. Programe de auto-ajutor

1. Jucători Anonimi (GA)

structură în 12 pași, întâlniri de grup anonime în Australia.

Regularitate: cel puțin 1-2 ori pe săptămână, schimb de experiență și sprijin reciproc.

Căutați grupuri pe site-ul gamblersanonim. org. au.

2. Jocuri de noroc Ajutor Online

Linie telefonică gratuită 1800 858 858 și chat online 24/7.

Module de autoevaluare, lecții video și plan de acțiune.

Sesizarea psihologilor regionali și a serviciilor sociale.

3. Servicii de asistență locală

Centre de Medicare si consiliere gratuita din partea asistentilor sociali.

Programe speciale în statul/teritoriul dumneavoastră: de exemplu, Fundația pentru Joc Responsabil Victorian, Jocuri de noroc Ajutor NSW

Grupuri de sprijin familial și cursuri de alfabetizare financiară.

2. Instrumente de control digital

1. Blocante ale jocurilor de noroc

Gamban: cross-platform, blochează orice site-uri de jocuri de noroc și aplicații.

BetBlocker: gratuit, suportă Windows, Mac, Linux, iOS, Android.

Setare: o parolă pentru ștergere, fără posibilitatea de anulare fără propria voință.

2. Aplicații cronometru și manageri de focalizare

Forest/Focus To-Do: pomodoro timer, statistici de sesiune, rapoarte de timp.

Offtime/Stay Concentrat: blocarea aplicațiilor pe un program, limitele de lansare.

Configurare: Configurați cicluri de joc de 30 de minute cu pauze de 10 minute.

3. Manageri de parole și portofel

Bitwarden/1Password: stocarea parolei, autentificarea cu doi factori pentru conturile de cazino.

Carduri virtuale: crearea de detalii unice pentru fiecare depozit (Revolut, Înțelept).

4. Aplicații de urmărire a bugetului și a cheltuielilor

PocketGuard/MoneyBrilliant: sincronizarea cu conturile bancare, categoriile „divertisment” și „emoție”.

Excel/Foi Google: Șablon jurnal joc - Data/Sesiune/Buget/Total/Emoții coloane.

3. Cum se integrează programele și instrumentele

1. Primul pas este stima de sine

Faceți testul Gambling Help Online pentru a înțelege nivelul de risc.

2. Instalarea barierelor digitale

Instalați imediat Gamban sau BetBlocker pe toate dispozitivele unde poate exista acces la jocuri.

3. Faceți un plan de acțiune

Planificarea participării la GA și sesiuni regulate de chat online; marchează zile şi ore.

4. Setați cronometre și buget

Pomodoro-cerere pentru 30/10, manager de buget cu o limită de „emoție” ≤ 5% din venit.

5. Păstrați înregistrările

Intrarea zilnică în „Jurnalul de joc” și analiza săptămânală în aplicația bugetară.

6. Sprijin pentru cei dragi

Partajați parola BetBlocker (sau aranjați să o stocați) cu o persoană de încredere.

4. Recomandări pentru menținerea disciplinei

Regularitate: un program clar de blocare și pauze.

Motivație contextuală: Înregistrarea obiectivelor (familie, hobby, sănătate) în aplicația memento.

Analiza progresului: Rezumate lunare în buget și „Jurnal de joc”.

Feedback: Discutarea succeselor și defalcărilor cu un consultant sau un grup GA.

Utilizarea programelor de auto-ajutor dovedite și a instrumentelor digitale moderne într-un complex oferă o protecție eficientă împotriva riscurilor jocurilor de noroc, ajută la construirea disciplinei și la menținerea plăcerii de a juca la un nivel sigur.