Când să se oprească

1. Semnale financiare

Realizarea pierderii de oprire

Dacă ați pierdut o parte prestabilită a bugetului (de obicei 30-40% din suma sesiunii) - momentul de a întrerupe jocul și de a accepta pierderea.

Încălcarea limitei bancare

Atunci când contul sau cardul dvs. se apropie de nivelul minim necesar pentru a plăti cheltuielile obligatorii (facturi, alimente, chirie).

Frecvente „recuperare”

Încercările de a mări pariurile după o serie de pierderi duc la o creștere asemănătoare avalanșelor de pierderi - un semnal de oprit.

2. Semnale de timp

Orar programat

Ați decis în avans: nu mai mult de 30-60 de minute într-o singură sesiune. S-a declanşat cronometrul.

Atingerea limitei zilnice

Dacă v-ați alocat 2-3 ore de pariuri pe zi, după ce le epuizați, treceți urgent la alte lucruri.

Ora târzie a zilei

Jocul după 21-22 de ore reduce concentrația: oprirea până în dimineața următoare este o regulă de siguranță.

3. Indicii emoționale

Oboseală și distragere a atenției

Dureri de cap, ochi uscați, căscat sau incapacitatea de a se concentra spun că resursa cognitivă este epuizată.

Iritabilitate și nerăbdare

Dacă întârzierile minore sau spatele rău provoacă stres sever, este timpul să se întrerupă.

Euphoria după o victorie mare

Ridicarea sentimentelor poate înșela mintea - opriți-vă, înregistrați un profit și ieșiți.

4. Indicii comportamentale

Ignorarea mementourilor și cronometrelor

Când opriți notificările și continuați să jucați, controlul alunecă.

Stealth și înșelăciune

Dacă vă ascundeți, jucați în secret de cei dragi sau ștergeți istoria, dependența câștigă putere.

Incapacitatea de a vă îndepărta de ecran

Vă „lipiți” și uitați de muncă, alimente și treburi casnice - un semnal critic.

5. Reguli practice pentru „oprire”

1. Opriți pierderea și rupeți profitul

Determinați în avans pierderile maxime și profitul țintă pe sesiune.

2. Pauză 10 cronometru

Înainte de fiecare pariu nou, include o pauză de 10 minute pentru a evalua dorința de a continua.

3. Jurnalul jucătorului

Înregistrați puncte cheie: start, rezultate, semnale de oboseală, emoții - disciplinează.

6. Tehnici psihologice

Vizualizarea consecințelor

Imaginați-vă cum vă veți simți după o pierdere mare sau o noapte de pariuri nedormite.

Ancore alternative

Planul „plăcerii de încărcare”: o ceașcă de ceai, o plimbare, un apel la un prieten - pentru a comuta.

Premii de conformitate

Pentru fiecare sesiune finalizată sincer, fără a depăși limitele, recompensați-vă - o carte, un film, o plimbare.

7. Când aveți nevoie de ajutor

Recurente peste limite

Mai mult de 2-3 ori pe lună ignorați propriile reguli de oprire.

Gânduri obsesive și anxietate

Dacă vă gândiți constant la pariuri și nu vă puteți opri - contactați Gambling Help Online (1800 858 858) sau grupurile locale de asistență.

Recunoașterea clară a acestor semnale și disciplina strictă vă vor ajuta să vă opriți în timp, să vă mențineți bugetul și sănătatea, transformând entertainmentul în divertisment controlat și nu o sursă de probleme.