Cum să controlați emoția fără excluderea completă
Introducere
Nu doriți întotdeauna sau, eventual, să vă excludeți complet din jocuri - dar chiar și fără încuietori dure, puteți limita în mod fiabil riscurile. Principalul lucru este de a crea un sistem de bariere diverse, care lasă libertatea, dar nu permite impulsul de „un alt pariu” să se dezvolte într-o problemă gravă.
1. Depozit și limite de timp
Limite bancare și platforme
1. În contul personal al cazinoului, stabiliți o limită de depunere zilnică/săptămânală (de exemplu, 50-100 AUD).
2. Configurați pierderile maxime: Când sunt atinse, pariurile sunt blocate automat.
Termene și program
1. Utilizați funcția „timeout” (1-24 ore) după o serie de sesiuni sau trei pierderi.
2. Planificați orele de joc: nu mai mult de 30-45 de minute la un moment dat și nu mai mult de două ori pe zi.
2. Metode psihologice de autoreglementare
Lista de verificare pre-Bid
1. „Sunt calm?”
2. „Joc pentru entuziasm sau pentru a uita?”
3. „Se potriveşte suma cu bugetul meu?”
Răspunsul negativ la orice întrebare este oprire.
Tehnica „pauză”
Cu orice dorință puternică de a juca, amânați lansarea timp de 10 minute: beți apă, ridicați-vă și faceți o plimbare. În acest timp, impulsul emoțional dispare.
Păstrarea unui mini-jurnal
Captura de date cheie: timp, suma de pariu, înainte și după starea de spirit. Analiza săptămânală va ajuta la observarea creșterii riscurilor.
3. Instrumente tehnice fără blocare dură
Extensii și filtre
1. BlockSite sau LeechBlock NG: adăugați o listă de domenii de cazino, activați blocarea numai noaptea sau la sfârșit de săptămână.
Aplicaţii cu setări flexibile
1. BetBlocker: Setați categoriile „Casino” la „ore riscante” - blocarea în momentele de vârf.
2. Gamban: activați numai pe computerul de lucru, lăsând casa sub control moderat.
Filtre DNS
OpenDNS/CleanBrowsing poate fi activat selectiv - de exemplu, pe telefon, astfel încât pariurile mobile să nu fie posibile.
4. Asistență socială și raportare
Sistemul Buddy
1. Numiți un partener dintre prieteni sau familie: dacă doriți să jucați, trimiteți-i un SMS - el întreabă despre lista de verificare și disponibilitatea dvs.
Controale săptămânale
1. Sunați sau întâlniți-vă o dată pe săptămână pentru a împărtăși succese, dificultăți și pentru a ajusta limitele.
Grupuri de asistență online
Platforme precum Gambling Help Online Chat vă permit să obțineți sfaturi și să redirecționați energia în momentele de vârf.
5. Agrement și gamificare alternativă
Timp de umplere
1. Faceți o listă cu 5-7 activități (sport, hobby-uri, studii), iar când doriți să jucați - schimbați imediat.
Gamificarea autocontrolului
1. Habitica, Forest sau alți trackeri - obțineți „recompense” pentru zilele fără pariuri.
2. Marcați progresul în calendar: un autocolant color pentru fiecare zi fără risc.
Concluzie
Controlul flexibil al entuziasmului se bazează pe o combinație de limite financiare și de timp, tehnici psihologice, filtre tehnice, raportare socială și agrement alternativ bogat. Aceste măsuri nu necesită excludere radicală și vă permit să mențineți libertatea de acțiune, reducând riscurile emoționale și financiare la un nivel sigur.
Nu doriți întotdeauna sau, eventual, să vă excludeți complet din jocuri - dar chiar și fără încuietori dure, puteți limita în mod fiabil riscurile. Principalul lucru este de a crea un sistem de bariere diverse, care lasă libertatea, dar nu permite impulsul de „un alt pariu” să se dezvolte într-o problemă gravă.
1. Depozit și limite de timp
Limite bancare și platforme
1. În contul personal al cazinoului, stabiliți o limită de depunere zilnică/săptămânală (de exemplu, 50-100 AUD).
2. Configurați pierderile maxime: Când sunt atinse, pariurile sunt blocate automat.
Termene și program
1. Utilizați funcția „timeout” (1-24 ore) după o serie de sesiuni sau trei pierderi.
2. Planificați orele de joc: nu mai mult de 30-45 de minute la un moment dat și nu mai mult de două ori pe zi.
2. Metode psihologice de autoreglementare
Lista de verificare pre-Bid
1. „Sunt calm?”
2. „Joc pentru entuziasm sau pentru a uita?”
3. „Se potriveşte suma cu bugetul meu?”
Răspunsul negativ la orice întrebare este oprire.
Tehnica „pauză”
Cu orice dorință puternică de a juca, amânați lansarea timp de 10 minute: beți apă, ridicați-vă și faceți o plimbare. În acest timp, impulsul emoțional dispare.
Păstrarea unui mini-jurnal
Captura de date cheie: timp, suma de pariu, înainte și după starea de spirit. Analiza săptămânală va ajuta la observarea creșterii riscurilor.
3. Instrumente tehnice fără blocare dură
Extensii și filtre
1. BlockSite sau LeechBlock NG: adăugați o listă de domenii de cazino, activați blocarea numai noaptea sau la sfârșit de săptămână.
Aplicaţii cu setări flexibile
1. BetBlocker: Setați categoriile „Casino” la „ore riscante” - blocarea în momentele de vârf.
2. Gamban: activați numai pe computerul de lucru, lăsând casa sub control moderat.
Filtre DNS
OpenDNS/CleanBrowsing poate fi activat selectiv - de exemplu, pe telefon, astfel încât pariurile mobile să nu fie posibile.
4. Asistență socială și raportare
Sistemul Buddy
1. Numiți un partener dintre prieteni sau familie: dacă doriți să jucați, trimiteți-i un SMS - el întreabă despre lista de verificare și disponibilitatea dvs.
Controale săptămânale
1. Sunați sau întâlniți-vă o dată pe săptămână pentru a împărtăși succese, dificultăți și pentru a ajusta limitele.
Grupuri de asistență online
Platforme precum Gambling Help Online Chat vă permit să obțineți sfaturi și să redirecționați energia în momentele de vârf.
5. Agrement și gamificare alternativă
Timp de umplere
1. Faceți o listă cu 5-7 activități (sport, hobby-uri, studii), iar când doriți să jucați - schimbați imediat.
Gamificarea autocontrolului
1. Habitica, Forest sau alți trackeri - obțineți „recompense” pentru zilele fără pariuri.
2. Marcați progresul în calendar: un autocolant color pentru fiecare zi fără risc.
Concluzie
Controlul flexibil al entuziasmului se bazează pe o combinație de limite financiare și de timp, tehnici psihologice, filtre tehnice, raportare socială și agrement alternativ bogat. Aceste măsuri nu necesită excludere radicală și vă permit să mențineți libertatea de acțiune, reducând riscurile emoționale și financiare la un nivel sigur.
