Sfaturi pentru psihologi: cum să supraviețuiești respingerii jocurilor de noroc
Introducere
Respingerea jocurilor de noroc provoacă emoții acute: anxietate, iritare, plictiseală și impulsuri ale „altui pariu”. Înțelegerea exact a modului în care reacționează creierul și ce tehnici folosesc psihologii ajută să treacă prin perioada de rupere mai repede și fără recidivă.
1. Tehnici cognitive comportamentale
1. Reîncadrarea gândurilor
Înlocuiți „M-am plictisit fără pariuri” cu „Aceasta este o șansă de a încerca un nou hobby”.
2. Înregistrarea gândurilor automate
La primele dorințe, fixați-l: ce am crezut, ce am simțit, cât de puternic a fost impulsul (pe o scară de 0-10).
Analizați înregistrările seara: majoritatea impulsurilor dispar după 10-15 minute.
2. Gestionarea emoțiilor negative
1. Tehnica de „oprire a gândurilor”
Spune mental „Stop! „, imaginați-vă semnul „” și treceți la respirație.
2. Exerciții de respirație
Scor 4-7-8: inhalați 4 s, întârziați 7 s, expirați 8 s; repetați 5 cicluri.
3. Activarea corporală
O întindere ușoară sau o rulare de 2 minute reduce nivelul de cortizol și distrage atenția de la dorința de a juca.
3. Motivarea și construirea obiectivelor
1. Setarea obiectivului
Notați trei motive întemeiate pentru refuz (familie, sănătate, finanțe) și puneți-le în evidență.
2. Sistem cu trepte mici
Rupe în jos obiectivul mare („nu juca timp de o lună”) pentru a „nu juca astăzi”, sărbători în fiecare zi ca un succes.
3. Premii de realizare
Pentru fiecare zi sau săptămână „curată”, atribuiți-vă mici plăceri: un film, o carte, o plimbare.
4. Sprijin social
1. Comunicare cu înțelegere
Spuneți-le celor dragi despre dificultățile dvs. și cereți-le să vă reamintească motivele refuzului la primele îndoieli.
2. Sistemul Buddy
Atribuiți o persoană căreia îi veți raporta cu o dorință puternică pentru un pariu în decurs de 10 minute.
3. Grupuri de sprijin
Jocuri de noroc regulate Întâlniri anonime sau chat-uri online dau un sentiment de apartenență și de a reduce izolarea.
5. Dezvoltarea unor obiceiuri alternative
1. Plan de timp structurat
Faceți un program pentru fiecare oră de petrecere a timpului liber: hobby-uri, sport, studii, întâlniri sociale.
2. Gamificarea autocontrolului
Habitica sau pădure: Înregistrați abstinența și primiți recompense virtuale.
3. Flux creativ
Activitățile care necesită concentrare (desen, muzică, construcții) distrag atenția mai mult decât divertismentul.
6. Asistență profesională
1. Sesiuni GP CBT
Până la 10 sesiuni pe Medicare ajuta să lucreze profund prin distorsiuni de gândire și modele comportamentale.
2. Psihofarmacologie, dacă este necesar
Pentru anxietate severă sau insomnie, medicul poate oferi un curs scurt de anxiolitice.
3. Terapie familială
Sesiunile comune ajută la construirea unor limite sănătoase și la înțelegerea dinamicii sprijinului în mediu.
Concluzie
Depășirea dependenței de jocurile de noroc este o sarcină multi-stratificată: de la lucrul la gândire și emoții la construirea unui nou sistem de petrecere a timpului liber și de sprijin. Integrarea tehnicilor cognitiv-comportamentale, a exercițiilor de respirație, a strategiilor sociale și, dacă este necesar, a terapiei profesionale creează o bază fiabilă pentru respingerea durabilă a pariurilor.
Respingerea jocurilor de noroc provoacă emoții acute: anxietate, iritare, plictiseală și impulsuri ale „altui pariu”. Înțelegerea exact a modului în care reacționează creierul și ce tehnici folosesc psihologii ajută să treacă prin perioada de rupere mai repede și fără recidivă.
1. Tehnici cognitive comportamentale
1. Reîncadrarea gândurilor
Înlocuiți „M-am plictisit fără pariuri” cu „Aceasta este o șansă de a încerca un nou hobby”.
2. Înregistrarea gândurilor automate
La primele dorințe, fixați-l: ce am crezut, ce am simțit, cât de puternic a fost impulsul (pe o scară de 0-10).
Analizați înregistrările seara: majoritatea impulsurilor dispar după 10-15 minute.
2. Gestionarea emoțiilor negative
1. Tehnica de „oprire a gândurilor”
Spune mental „Stop! „, imaginați-vă semnul „” și treceți la respirație.
2. Exerciții de respirație
Scor 4-7-8: inhalați 4 s, întârziați 7 s, expirați 8 s; repetați 5 cicluri.
3. Activarea corporală
O întindere ușoară sau o rulare de 2 minute reduce nivelul de cortizol și distrage atenția de la dorința de a juca.
3. Motivarea și construirea obiectivelor
1. Setarea obiectivului
Notați trei motive întemeiate pentru refuz (familie, sănătate, finanțe) și puneți-le în evidență.
2. Sistem cu trepte mici
Rupe în jos obiectivul mare („nu juca timp de o lună”) pentru a „nu juca astăzi”, sărbători în fiecare zi ca un succes.
3. Premii de realizare
Pentru fiecare zi sau săptămână „curată”, atribuiți-vă mici plăceri: un film, o carte, o plimbare.
4. Sprijin social
1. Comunicare cu înțelegere
Spuneți-le celor dragi despre dificultățile dvs. și cereți-le să vă reamintească motivele refuzului la primele îndoieli.
2. Sistemul Buddy
Atribuiți o persoană căreia îi veți raporta cu o dorință puternică pentru un pariu în decurs de 10 minute.
3. Grupuri de sprijin
Jocuri de noroc regulate Întâlniri anonime sau chat-uri online dau un sentiment de apartenență și de a reduce izolarea.
5. Dezvoltarea unor obiceiuri alternative
1. Plan de timp structurat
Faceți un program pentru fiecare oră de petrecere a timpului liber: hobby-uri, sport, studii, întâlniri sociale.
2. Gamificarea autocontrolului
Habitica sau pădure: Înregistrați abstinența și primiți recompense virtuale.
3. Flux creativ
Activitățile care necesită concentrare (desen, muzică, construcții) distrag atenția mai mult decât divertismentul.
6. Asistență profesională
1. Sesiuni GP CBT
Până la 10 sesiuni pe Medicare ajuta să lucreze profund prin distorsiuni de gândire și modele comportamentale.
2. Psihofarmacologie, dacă este necesar
Pentru anxietate severă sau insomnie, medicul poate oferi un curs scurt de anxiolitice.
3. Terapie familială
Sesiunile comune ajută la construirea unor limite sănătoase și la înțelegerea dinamicii sprijinului în mediu.
Concluzie
Depășirea dependenței de jocurile de noroc este o sarcină multi-stratificată: de la lucrul la gândire și emoții la construirea unui nou sistem de petrecere a timpului liber și de sprijin. Integrarea tehnicilor cognitiv-comportamentale, a exercițiilor de respirație, a strategiilor sociale și, dacă este necesar, a terapiei profesionale creează o bază fiabilă pentru respingerea durabilă a pariurilor.
