Ce trebuie făcut după auto-excludere: plan de recuperare
Introducere
Auto-excluderea oferă o „fereastră de răcire” - dar ce urmează? Fără un plan clar, vă puteți întoarce rapid la tarife. Mai jos este o foaie de parcurs de recuperare specifică pentru a ajuta la obținerea controlului și reducerea riscului de recidivă.
1. Primele 24-72 ore: stabilizare
1. Descărcarea emoțională
Utilizați exercițiul de respirație 4-7-8 (5 cicluri) cu o dorință dornică de a juca.
Faceți o scurtă plimbare în aerul proaspăt sau o întindere ușoară.
2. Pauză financiară
Transferați toți banii din carduri/portofele legate anterior de cazinou într-un cont separat cu limite zero.
Conectați notificările SMS pentru orice tranzacție.
3. Protecție tehnică
Verificați activitatea blocantelor (Gamban, BetBlocker) - toate site-urile și aplicațiile de cazino ar trebui să fie indisponibile.
2. Săptămâna 1-2: Evaluare și sprijin
1. Evaluarea experiențelor
Păstrați un jurnal: înregistrați data, ora, situația, nivelul dorinței de a juca pe o scară de 1-10 și o acțiune alternativă.
2. Găsirea sprijinului social
Programați un apel sau întâlnire amice pe sistemul de asistență: Împărtășiți griji și succese.
3. Asistență profesională
Dacă vă confruntați cu stres sever sau gânduri perturbatoare, contactați linia fierbinte 1800 858 858 sau de jocuri de noroc ajutor online chat.
3. Luna 1-3: Restabilirea obiceiurilor
1. Renașterea financiară
Faceți o nouă familie sau buget personal: împărțiți venitul în „cheltuieli de viață” și „rezervă”.
Împreună cu partenerul dvs., stabiliți limite de control pentru toate cardurile și portofelele.
2. Agrement alternativ
Alegeți cel puțin trei hobby-uri noi și planificați-le în calendar: sport, creativitate, voluntariat.
Utilizați aplicația Habitica sau Forest pentru a gamifica renunțările la licitație.
3. Terapia ocupațională
Dacă este disponibil un plan de îngrijire a sănătății mintale, începeți un curs de CBT (până la 10 sesiuni Medicare) pentru a dezvolta tehnici durabile de autoreglementare.
4. Luna 3-6: Consolidarea controlului
1. „Check-in-uri” regulate
Întâlniri săptămânale cu un „amic” sau terapeut pentru a analiza jurnalul și pentru a ajusta planul.
2. Suport pentru grup
Participați la întâlnirile Gamblers Anonymous sau asistență de la egal la egal la egal la egal - împărtășirea experiențelor îmbunătățește motivația.
3. Monitorizarea progreselor înregistrate
Re-trece PGSI sau SOGS la fiecare trei luni pentru evaluarea riscurilor și răspunsul în timp util.
5. Strategie pe termen lung (6 + luni)
1. Construirea de noi obiective
Identificarea obiectivelor pe termen scurt și lung (formare, carieră, călătorii) și asocierea acestora cu acțiuni pozitive zilnice.
2. Realizări financiare
Recompensați-vă pentru luni „curate” cu daruri mici (carte, excursie pe jos, master class).
3. Măsuri preventive
Cu o lună înainte de data posibilă de „returnare” (expirare SD), discutați despre reînnoirea SD sau adăugați bariere tehnice.
Urmați „regula pauzei”: înainte de orice gând de pariere, faceți o meditație de cinci minute sau sunați-vă partenerul.
Concluzie
Un plan de redresare după auto-excludere este o combinație de stabilizare, restructurare financiară, înlocuirea obiceiurilor de jocuri de noroc cu măsuri sigure, regulate de sprijin și preventive. Urmând o strategie bazată pe ture, veți consolida autocontrolul și veți reduce riscul de revenire la rate periculoase.
Auto-excluderea oferă o „fereastră de răcire” - dar ce urmează? Fără un plan clar, vă puteți întoarce rapid la tarife. Mai jos este o foaie de parcurs de recuperare specifică pentru a ajuta la obținerea controlului și reducerea riscului de recidivă.
1. Primele 24-72 ore: stabilizare
1. Descărcarea emoțională
Utilizați exercițiul de respirație 4-7-8 (5 cicluri) cu o dorință dornică de a juca.
Faceți o scurtă plimbare în aerul proaspăt sau o întindere ușoară.
2. Pauză financiară
Transferați toți banii din carduri/portofele legate anterior de cazinou într-un cont separat cu limite zero.
Conectați notificările SMS pentru orice tranzacție.
3. Protecție tehnică
Verificați activitatea blocantelor (Gamban, BetBlocker) - toate site-urile și aplicațiile de cazino ar trebui să fie indisponibile.
2. Săptămâna 1-2: Evaluare și sprijin
1. Evaluarea experiențelor
Păstrați un jurnal: înregistrați data, ora, situația, nivelul dorinței de a juca pe o scară de 1-10 și o acțiune alternativă.
2. Găsirea sprijinului social
Programați un apel sau întâlnire amice pe sistemul de asistență: Împărtășiți griji și succese.
3. Asistență profesională
Dacă vă confruntați cu stres sever sau gânduri perturbatoare, contactați linia fierbinte 1800 858 858 sau de jocuri de noroc ajutor online chat.
3. Luna 1-3: Restabilirea obiceiurilor
1. Renașterea financiară
Faceți o nouă familie sau buget personal: împărțiți venitul în „cheltuieli de viață” și „rezervă”.
Împreună cu partenerul dvs., stabiliți limite de control pentru toate cardurile și portofelele.
2. Agrement alternativ
Alegeți cel puțin trei hobby-uri noi și planificați-le în calendar: sport, creativitate, voluntariat.
Utilizați aplicația Habitica sau Forest pentru a gamifica renunțările la licitație.
3. Terapia ocupațională
Dacă este disponibil un plan de îngrijire a sănătății mintale, începeți un curs de CBT (până la 10 sesiuni Medicare) pentru a dezvolta tehnici durabile de autoreglementare.
4. Luna 3-6: Consolidarea controlului
1. „Check-in-uri” regulate
Întâlniri săptămânale cu un „amic” sau terapeut pentru a analiza jurnalul și pentru a ajusta planul.
2. Suport pentru grup
Participați la întâlnirile Gamblers Anonymous sau asistență de la egal la egal la egal la egal - împărtășirea experiențelor îmbunătățește motivația.
3. Monitorizarea progreselor înregistrate
Re-trece PGSI sau SOGS la fiecare trei luni pentru evaluarea riscurilor și răspunsul în timp util.
5. Strategie pe termen lung (6 + luni)
1. Construirea de noi obiective
Identificarea obiectivelor pe termen scurt și lung (formare, carieră, călătorii) și asocierea acestora cu acțiuni pozitive zilnice.
2. Realizări financiare
Recompensați-vă pentru luni „curate” cu daruri mici (carte, excursie pe jos, master class).
3. Măsuri preventive
Cu o lună înainte de data posibilă de „returnare” (expirare SD), discutați despre reînnoirea SD sau adăugați bariere tehnice.
Urmați „regula pauzei”: înainte de orice gând de pariere, faceți o meditație de cinci minute sau sunați-vă partenerul.
Concluzie
Un plan de redresare după auto-excludere este o combinație de stabilizare, restructurare financiară, înlocuirea obiceiurilor de jocuri de noroc cu măsuri sigure, regulate de sprijin și preventive. Urmând o strategie bazată pe ture, veți consolida autocontrolul și veți reduce riscul de revenire la rate periculoase.
