Alternative: Aplicații pentru a ajuta la controlul comportamentului
Introducere
Instrumentele digitale moderne vă permit să construiți un sistem fiabil de auto-control fără auto-excludere strictă. Combinația de blocante ale comportamentului de impuls, trackere de obicei, manageri de timp și aplicații mindfulnes creează un mediu în care „un alt pariu” devine imposibil sau neprofitabil.
1. Blocante de acces
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funcții: blocarea tuturor site-urilor și aplicațiilor de jocuri de noroc, modul ascuns, parola de la o persoană de încredere
BetBlocker
• Platformă: cross-platform (inclusiv Linux)
• Funcții: selectarea categoriilor (cazinou, pariuri, poker), sincronizarea dispozitivelor, parola prin e-mail
Turcia rece
• Platforma: Windows, macOS
• Funcții: programul de blocare greu, nu poate fi schimbat înainte de sfârșitul perioadei
BlocSite/LeechBlock NG
• Extensii pentru Chrome și Firefox
• Funcții: configurare flexibilă a domeniului, program, interferențe cu parola
Cum se utilizează: setați, configurați categoriile „Jocuri de noroc”, setați programul non-stop sau în timpul „orelor riscante”, transferați parola unei persoane de încredere.
2. Urmărirea obiceiurilor și gamificarea
Habitica
• Aplicație mobilă și web
• Gamification: obține puncte de experiență pentru nici o activitate nedorită, „daune monstru” pentru zilele non-jocuri
Loop Habit Tracker
• Platforma: Android
• Funcții: grafice vizuale, memento-uri, calculul stabilității obiceiului
Dungi
• Platforma: iOS
• Funcții: fixarea obiectivelor zilnice, notificări, widget-uri pe ecranul de blocare
Cum să-l folosiți: intrați în obiceiul „fără pariuri”, sărbătoriți fiecare zi „curată”; când sari peste, pierzi progresul, ceea ce te motivează să nu cedezi.
3. Managementul timpului și concentrarea
Pădure
• Platforma: iOS, Android
• Funcții: „crească” un copac pentru a nu utiliza telefonul, sesiuni de focalizare a cronometrului
RescueTime
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funcții: înregistrarea automată a timpului în aplicații și pe site-uri, rapoarte, notificări despre depășirea limitelor
Focus\@ Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funcții: muzică pentru concentrare, cronometre, statistici
Cum se utilizează: setați o limită de timp în browser/aplicații, primiți rapoarte privind încercările de acces; sesiunile de focalizare întăresc capacitatea de a rezista pauzelor.
4. Urmăritori financiari și bugetare
Iubitor de bani/portofel
• Platforma: iOS, Android
• Funcții: categorii de cheltuieli, limite, memento-uri de plată, rapoarte
YNAB (Aveți nevoie de un buget)
• Platformă: desktop, mobil
• Funcții: „fiecare dolar are propria afacere” sistem, rapoarte privind obiectivele
DailyBudget
• Platforma: iOS
• Functii: sistem „plic”, limite zilnice
Cum se utilizează: creați un „plic de agrement” cu o limită grea, dezactivați plățile auto într-un cont de cazino, setați notificări SMS despre orice încercare de tranzacție.
5. Mindfulnes și managementul stresului
Headspace/Calm
• Platforma: iOS, Android
• Funcții: meditații scurte, practici de respirație, „pauză de zăpadă” de la impulsuri
Insight Timer
• Platforma: iOS, Android
• Caracteristici: sesiuni gratuite, cronometre, statistici practice
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Caracteristici: Exerciții cognitive comportamentale ", dacă... că".
Cum se utilizează: La primul semn de poftă, treceți la o meditație de 5 minute; combinația de respirație și mindfulnes reduce nivelul de anxietate și întrerupe ciclul impulsiv.
Concluzie
Asociere:
Construiți-vă „suita de aplicații” și respectați cu strictețe programele, rapoartele și planurile de a crea protecție pe niveluri împotriva pariurilor nedorite și de a dezvolta alternative sănătoase.
Instrumentele digitale moderne vă permit să construiți un sistem fiabil de auto-control fără auto-excludere strictă. Combinația de blocante ale comportamentului de impuls, trackere de obicei, manageri de timp și aplicații mindfulnes creează un mediu în care „un alt pariu” devine imposibil sau neprofitabil.
1. Blocante de acces
Gamban
• Platforma: Windows, macOS, iOS, Android
• Funcții: blocarea tuturor site-urilor și aplicațiilor de jocuri de noroc, modul ascuns, parola de la o persoană de încredere
BetBlocker
• Platformă: cross-platform (inclusiv Linux)
• Funcții: selectarea categoriilor (cazinou, pariuri, poker), sincronizarea dispozitivelor, parola prin e-mail
Turcia rece
• Platforma: Windows, macOS
• Funcții: programul de blocare greu, nu poate fi schimbat înainte de sfârșitul perioadei
BlocSite/LeechBlock NG
• Extensii pentru Chrome și Firefox
• Funcții: configurare flexibilă a domeniului, program, interferențe cu parola
Cum se utilizează: setați, configurați categoriile „Jocuri de noroc”, setați programul non-stop sau în timpul „orelor riscante”, transferați parola unei persoane de încredere.
2. Urmărirea obiceiurilor și gamificarea
Habitica
• Aplicație mobilă și web
• Gamification: obține puncte de experiență pentru nici o activitate nedorită, „daune monstru” pentru zilele non-jocuri
Loop Habit Tracker
• Platforma: Android
• Funcții: grafice vizuale, memento-uri, calculul stabilității obiceiului
Dungi
• Platforma: iOS
• Funcții: fixarea obiectivelor zilnice, notificări, widget-uri pe ecranul de blocare
Cum să-l folosiți: intrați în obiceiul „fără pariuri”, sărbătoriți fiecare zi „curată”; când sari peste, pierzi progresul, ceea ce te motivează să nu cedezi.
3. Managementul timpului și concentrarea
Pădure
• Platforma: iOS, Android
• Funcții: „crească” un copac pentru a nu utiliza telefonul, sesiuni de focalizare a cronometrului
RescueTime
• Platforma: Windows, macOS, Android
• Funcții: înregistrarea automată a timpului în aplicații și pe site-uri, rapoarte, notificări despre depășirea limitelor
Focus\@ Will
• Platforma: iOS, Android, web
• Funcții: muzică pentru concentrare, cronometre, statistici
Cum se utilizează: setați o limită de timp în browser/aplicații, primiți rapoarte privind încercările de acces; sesiunile de focalizare întăresc capacitatea de a rezista pauzelor.
4. Urmăritori financiari și bugetare
Iubitor de bani/portofel
• Platforma: iOS, Android
• Funcții: categorii de cheltuieli, limite, memento-uri de plată, rapoarte
YNAB (Aveți nevoie de un buget)
• Platformă: desktop, mobil
• Funcții: „fiecare dolar are propria afacere” sistem, rapoarte privind obiectivele
DailyBudget
• Platforma: iOS
• Functii: sistem „plic”, limite zilnice
Cum se utilizează: creați un „plic de agrement” cu o limită grea, dezactivați plățile auto într-un cont de cazino, setați notificări SMS despre orice încercare de tranzacție.
5. Mindfulnes și managementul stresului
Headspace/Calm
• Platforma: iOS, Android
• Funcții: meditații scurte, practici de respirație, „pauză de zăpadă” de la impulsuri
Insight Timer
• Platforma: iOS, Android
• Caracteristici: sesiuni gratuite, cronometre, statistici practice
Mindshift CBT
• Platforma: iOS, Android
• Caracteristici: Exerciții cognitive comportamentale ", dacă... că".
Cum se utilizează: La primul semn de poftă, treceți la o meditație de 5 minute; combinația de respirație și mindfulnes reduce nivelul de anxietate și întrerupe ciclul impulsiv.
Concluzie
Asociere:
- 1. Bariere tehnice (Gamban/BetBlocker);
- 2. Trackere gamificate (Habitica/Streaks);
- 3. Focus cronometre (Forest/RescueTime);
- 4. Controlul financiar (YNAB/MoneyLover);
- 5. Mindfulnes practici (Headspace).
Construiți-vă „suita de aplicații” și respectați cu strictețe programele, rapoartele și planurile de a crea protecție pe niveluri împotriva pariurilor nedorite și de a dezvolta alternative sănătoase.
