Поддержка при рецидиве и срыве
Введение
Рецидив — часть пути к выздоровлению, а не провал. Главное — не оставаться один на один с чувством вины и не опускаться дальше. Ниже — конкретный алгоритм: от мгновенной стабилизации до корректировки плана и продолжения работы над собой.
1. Моментальный шаг: не паниковать
1. Остановите игру: мгновенно активируйте тайм-аут (5–60 мин) в личном кабинете казино.
2. Стабилизируйтесь: выполните дыхательное упражнение (вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 6 с) 5 раз.
3. Напомните себе: это рецидив, но не конец — следующий шаг важнее.
2. Связь с горячей линией
1. Позвоните Gamblers Help (1800 858 858) или Lifeline (13 11 14) — объясните, что произошёл срыв, и запросите кризисную поддержку.
2. Онлайн-чат или SMS: если звонить неудобно, напишите в чат на gamblinghelponline.org.au или отправьте «HELLO» на 0477 13 11 14.
3. Цель звонка: снизить эмоциональное напряжение, получить конкретные шаги по стабилизации и корректировке плана.
3. Анализ причин рецидива
1. Фиксация фактов: запишите дату, время, суммы ставок и обстоятельства («я играл после ссоры», «чувствовал тревогу»).
2. Идентификация триггеров: стресс, усталость, социальное давление — отметьте ключевые факторы.
3. Обсуждение с консультантом: попросите помощи в разборе триггеров и выработке защитных стратегий.
4. Корректировка плана RG
1. Пересмотрите лимиты: снизьте дневной депозитный лимит и loss-лимит на следующий период.
2. Увеличьте частоту реалити-чеков: смените интервалы на 15 мин вместо 30 мин.
3. Продлите тайм-аут: если рецидив повторяется, оформите тайм-аут на сутки или self-exclusion на 3 месяца.
5. Подключение дополнительных мер
1. Технические блокировщики: установите или переустановите Gamban/BetBlocker, обновите списки доменов.
2. Банковские ограничения: попросите MCC-блокировку через банк для всех карт.
3. «Контролёр»: дайте доверенному лицу доступ к уведомлениям о пополнениях и ставках.
6. Долгосрочное восстановление
1. Follow-up-сессии: договоритесь о следующем звонке через 3–5 дней для оценки новой стратегии.
2. Группы поддержки: присоединитесь к Gamblers Anonymous или тематическим чатам онлайн.
3. Самодиагностика: пройдите тест PGSI снова через месяц, чтобы оценить прогресс и внести изменения.
Заключение
Срыв — не провал, а сигнал к корректировке. Мгновенная стабилизация через тайм-аут и кризисную линию, разбор триггеров, пересмотр лимитов и подключение технических и социальных барьеров создают прочный фундамент для дальнейшего восстановления. Звоните и пишите, чтобы двигаться вперёд без остановки.
Рецидив — часть пути к выздоровлению, а не провал. Главное — не оставаться один на один с чувством вины и не опускаться дальше. Ниже — конкретный алгоритм: от мгновенной стабилизации до корректировки плана и продолжения работы над собой.
1. Моментальный шаг: не паниковать
1. Остановите игру: мгновенно активируйте тайм-аут (5–60 мин) в личном кабинете казино.
2. Стабилизируйтесь: выполните дыхательное упражнение (вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 6 с) 5 раз.
3. Напомните себе: это рецидив, но не конец — следующий шаг важнее.
2. Связь с горячей линией
1. Позвоните Gamblers Help (1800 858 858) или Lifeline (13 11 14) — объясните, что произошёл срыв, и запросите кризисную поддержку.
2. Онлайн-чат или SMS: если звонить неудобно, напишите в чат на gamblinghelponline.org.au или отправьте «HELLO» на 0477 13 11 14.
3. Цель звонка: снизить эмоциональное напряжение, получить конкретные шаги по стабилизации и корректировке плана.
3. Анализ причин рецидива
1. Фиксация фактов: запишите дату, время, суммы ставок и обстоятельства («я играл после ссоры», «чувствовал тревогу»).
2. Идентификация триггеров: стресс, усталость, социальное давление — отметьте ключевые факторы.
3. Обсуждение с консультантом: попросите помощи в разборе триггеров и выработке защитных стратегий.
4. Корректировка плана RG
1. Пересмотрите лимиты: снизьте дневной депозитный лимит и loss-лимит на следующий период.
2. Увеличьте частоту реалити-чеков: смените интервалы на 15 мин вместо 30 мин.
3. Продлите тайм-аут: если рецидив повторяется, оформите тайм-аут на сутки или self-exclusion на 3 месяца.
5. Подключение дополнительных мер
1. Технические блокировщики: установите или переустановите Gamban/BetBlocker, обновите списки доменов.
2. Банковские ограничения: попросите MCC-блокировку через банк для всех карт.
3. «Контролёр»: дайте доверенному лицу доступ к уведомлениям о пополнениях и ставках.
6. Долгосрочное восстановление
1. Follow-up-сессии: договоритесь о следующем звонке через 3–5 дней для оценки новой стратегии.
2. Группы поддержки: присоединитесь к Gamblers Anonymous или тематическим чатам онлайн.
3. Самодиагностика: пройдите тест PGSI снова через месяц, чтобы оценить прогресс и внести изменения.
Заключение
Срыв — не провал, а сигнал к корректировке. Мгновенная стабилизация через тайм-аут и кризисную линию, разбор триггеров, пересмотр лимитов и подключение технических и социальных барьеров создают прочный фундамент для дальнейшего восстановления. Звоните и пишите, чтобы двигаться вперёд без остановки.
