Личный план восстановления при помощи горячей линии

Введение

Личный план восстановления — структурированный набор мероприятий, которые вы обсудите и запишете вместе с консультантом горячей линии. Такой план помогает перейти от кризиса к контролю, сочетая технические, поведенческие и социальные меры.

Шаг 1. Первый контакт и оценка ситуации

1. Звонок на 1800 858 858 (Gamblers Help) или 13 11 14 (Lifeline).

2. Краткий опрос: частота ставок, суммы потерь, эмоциональное состояние, долговая нагрузка.

3. Самодиагностика: консультант предложит пройти онлайн-тест PGSI либо устно задаст ключевые вопросы из DSM-5.

4. Формирование цели: вы вместе с консультантом определяете один главный запрос («уменьшить расходы», «прекратить бездумную игру»).

Шаг 2. Настройка немедленных RG-инструментов

1. Финансовые лимиты

– Депозитный и loss-лимит в личном кабинете казино (например, 50 AUD в день).

2. Тайм-аута и реалити-чеки

– Тайм-аута 30 мин и напоминания каждые 20 мин с данными о расходах.

3. Технические блокировщики

– Установка Gamban или BetBlocker; MCC-блокировка в банке (касательно кодов 7932/7995).

4. Самоисключение

– Приготовить локальное self-exclusion или заявку в национальный реестр BetStop (консультант проведёт через форму).

Шаг 3. Поведенческие и психологические меры

1. Дневник самонаблюдения

– Запись эмоций, триггеров, времени и сумм ставок.

2. Техника «рефрейминг»

– Переформулирование мыслей: «Не проиграл, а проверил лимиты».

3. Эмоциональные анкеры

– Простые дыхательные упражнения (4-7-8) при желании сыграть.

4. Подключение «контролёра»

– Доверенное лицо получает уведомления о попытках пополнения или превышении времени игры.

Шаг 4. Социальная и профессиональная поддержка

1. Follow-up-звонки

– Договоритесь о двух повторных контактах через 3 и 7 дней.

2. Групповые сессии

– Запись в Gamblers Anonymous или семейную группу Gam-Anon.

3. Видеоконсультации

– Назначьте серию из 3–5 видеосессий с психологом через Gambling Help Online.

4. Финансовый консультант

– По направлению от линии — встреча с аккредитованным специалистом Financial Counselling Australia.

Шаг 5. Долгосрочный мониторинг и корректировка

1. Повторные тесты

– PGSI каждые 3 месяца для оценки прогресса.

2. Ревизия плана

– Ежеквартальный обзор лимитов, тайм-аута и дневника вместе с консультантом.

3. Профилактические вебинары

– Участие в ежемесячных уроках когнитивных техник и бюджетирования.

4. Поддержка peer-support

– Регулярная связь с волонтёром-тьютором, прошедшим через зависимость.

Заключение

Индивидуальный план восстановления, составленный вместе с горячей линией, сочетает технические барьеры, психологические техники и социальную поддержку. Чёткая структура — от первого звонка до долгосрочного мониторинга — поможет сохранить контроль, снизить риски рецидива и вернуть качество жизни.