Как перестать смотреть стримы слотов и казино: практические шаги

1. Понимание угрозы стримов

Визуальные триггеры. Яркие победы, крупные джекпоты и реакция блогера вызывают выброс дофамина и пробуждают желание сыграть.
Иллюзия лёгкой прибыли. Повторяющиеся «big win» создают ложное впечатление винить легко и часто.
Продолжительный просмотр. Зависимость от зрелищ тянет часами сидеть за экраном и провоцирует запуск игр.

2. Технические блокировки

1. Расширения для браузера:

Video Blocker (Chrome, Firefox): введите ключевые слова «casino», «slots», «gambling» → блокируются каналы и видео с такими тегами.
BlockSite: настройте списки запрещённых URL (twitch.tv/gambling-каналы, YouTube-плейлисты).

2. Мобильные фильтры:

StayFocusd на AndroID:установите лимит времени на категории «Развлечения» или добавьте Twitch/YouTube.
Screen Time (iOS): ограничьте доступ к приложениям «Twitch» и «YouTube» в определённые часы.

3. Запрет уведомлений:

Отключите пуши от приложений стримов, чтобы не возвращаться по первому звону.

3. Изменение повседневной рутины

1. Альтернативные видео-форматы:

Замените стримы слотов на познавательные или обучающие каналы: наукпоп, DIY, подкасты с видео.

2. Чёткое расписание просмотра:

Установите правило «не более 30 минут в день» за любые видео, а затем переключайтесь на оффлайн-активности.

3. Ритуал «отключения»:

После работы или перед сном — полный отпуск гаджетов: медитация, чтение бумажной книги или прогулка.

4. Замещающие активности

Активность	Эффект
Спортивная тренировка	Выброс эндорфинов без дофаминовых пиков
Краткая творческая сессия	Фокусировка внимания на созидании
Встреча с друзьями офлайн	Социальное взаимодействие без экрана
Настольная игра без ставок	Здоровая конкуренция и удовольствие

5. Социальная и психологическая поддержка

1. Партнёр по отчётам:

Договоритесь с другом: отправляйте ему скриншот трекера отказа от стримов каждый вечер.

2. Группы взаимопомощи:

На встречах GA или SMART Recovery обсуждайте влияние визуальных триггеров на тягу.

3. Письмо себе:

Напишите, почему вы удалили стрим-приложения и какие выгоды получили — перечитывайте при соблазне.

6. Отработка экстренного алгоритма

1. Stop-реакция:

При желании запустить стрим — закройте устройство, сделайте 5 глубоких вдохов.

2. Замена:

Вместо включения видео переключитесь на заранее подготовленную активность из списка.

3. Запись в трекер:

Отметьте время, ситуацию и выбранную замену — анализируйте на еженедельном ревью.

7. Мониторинг и корректировка

1. Еженедельный аудит:

Оцените, сколько раз вы пытались вернуться к стримам и какие методы сработали.

2. Добавление новых барьеров:

При необходимости ужесточите настройки блокировщика или установите пароль от установки приложений у доверенного лица.

3. Расширение замещающих практик:

Регулярно обновляйте список оффлайн-активностей, чтобы оставаться мотивированным.