Как перестать играть в мобильные казино: пошаговое руководство

1. Немедленные технические меры

1. Удалить все приложения казино.

&x20; – Найдите и удалите каждое приложение; очистите кеш и историю.

2. Блокировка загрузки новых.

&x20; – В настройках телефона: включите родительский контроль или пароль на установку приложений.

3. Блокировщики веб-сайтов.

&x20; – Установите на мобильный BetBlocker, Qustodio или аналог и добавьте все адреса мобильных казино в чёрный список.

4. Финансовый контроль.

&x20; – Отключите мобильные платежи, удалите привязанные карты из приложений, попросите банк блокировать транзакции по названию игровых операторов.

2. Распознавание мобильных триггеров

Триггер	Как защититься
Push-уведомления от казино	Отключить уведомления у этих приложений
Рекламные баннеры в играх	Перейти в «Режим без рекламы» в браузере; блокировщики
«Быстрая ставка в один клик»	Удалить автозаполнение карт и паролей
Скука в транспорте или очереди	Заменить мобильный азарт на подкаст или аудиокнигу

3. Организация замещающих активностей

1. Микро-активности (1–5 мин):

&x20; – Дыхательное упражнение (4-7-8), простой комплекс растяжки, быстрые приседания.

2. Мобильные альтернативы:

&x20; – Замените казино-приложения на приложения-медитации (Insight Timer), обучающие (Duolingo) или фитнес-трекеры.

3. План «5-5-5»:

&x20; – 5 мин физической активности, 5 мин осознанности, 5 мин творческого задания (скетч, заметка).

4. Социальная и психологическая поддержка

1. Партнёр по ответственности.

&x20; – Отправляйте другу скриншоты трекера отказа дважды в день.

2. Группы взаимопомощи.

&x20; – Ежедневные «чек-ины» в чате GA-онлайн или Telegram-группе по отказу от азартных игр.

3. Письмо себе.

&x20; – Напишите мотивационное послание, почему вы удалили мобильные казино, и прочитывайте при тягe.

5. Долгосрочные превентивные меры

1. Регулярный аудит приложений.

&x20; – Раз в неделю проверяйте, что в телефоне нет новых азартных программ.

2. Здоровые ритуалы перед сном.

&x20; – За час до сна — полный цифровой детокс: медитация, чтение бумажной книги.

3. Расписание досуга.

&x20; – Впишите в календарь ежедневные и еженедельные активности без телефона: спорт, общение, хобби.

6. Работа с срывами

1. Экстренный алгоритм «STOP»

&x20; – Stop (закрыть телефон), Take a breath (5 глубоких вдохов), Observe (определить причину тяги), Proceed mindfully (выбрать заменяющую активность).

2. Запись в трекер.

&x20; – Зафиксируйте дату, триггер и результат: удержался или срыв, применённая техника.

3. Корректировка плана.

&x20; – Усильте блокировки, измените заменяющие активности, подключите дополнительную поддержку.

Полный отказ от мобильных казино — это сочетание технических барьеров, замещающих практик и постоянной социальной поддержки. Следуя этому руководству, вы не только уберёте все соблазны с вашего телефона, но и создадите устойчивую систему самоконтроля и удовлетворяющих альтернатив.