Полезные книги и подкасты по теме
1. Рекомендуемые книги
1.1 «Лёгкий способ бросить играть» — Аллен Карр
Что внутри: метод «перепрограммирования» убеждений, разбор мифов о «встряске» и «выиграше» как источнике счастья.
Как использовать: читайте одну главу в день, отмечайте в дневнике ключевые тезисы и наработайте альтернативные убеждения.
1.2 «Справиться с игроманией» — Джон Тёрнер
Что внутри: практическое руководство на основе когнитивно-поведенческой терапии: упражнения на распознавание автоматических мыслей и план «остановки порыва».
Как использовать: выполняйте каждое упражнение сразу после прочтения и вносите результаты в трекер отказа.
1.3 «Психология зависимости» — Глен Уилсон
Что внутри: глубинный анализ нейробиологических и психологических механизмов аддикции, включая азартные игры.
Как использовать: сосредоточьтесь на частях о «системе вознаграждения» и внедрите описанные техники саморегуляции (дыхание, майндфулнес).
1.4 «12 шагов анонимных игроков» (перевод программы GA)
Что внутри: структура двенадцати шагов для последовательной работы над зависимостью в группах взаимопомощи.
Как использовать: параллельно с посещением GA прорабатывайте каждый шаг в личном дневнике, фиксируя инсайты и планы.
1.5 «Overcoming Your Gambling» — Кевин Бразелтон
Что внутри: британская практика КПТ при игровой зависимости, короткие практические упражнения и кейсы бывших игроков.
Как использовать: адаптируйте рекомендованные домашние задания к своей ситуации и отслеживайте эффективность через трекер.
2. Полезные подкасты
2.1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30–45 мин, интервью с профессионалами и историями выздоровления.
Эпизод для старта: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» — разбор триггеров и техник предотвращения рецидива.
2.2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: еженедельные выпуски по 20 мин, советы от консультантов онлайн-терапии.
Эпизод для старта: «Managing Urges» — конкретные приёмы осознанного дыхания и быстрой перезагрузки.
2.3 «Recovery Elevator»
Формат: разговоры о восстановлении после любых аддикций, включая азарт.
Эпизод для старта: «From Casino to Clarity» — реальная история с рекомендациями по поиску опоры в семье и друзьях.
2.4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15–30 мин, практические занятия по модели SMART (Self-Management and Recovery Training).
Эпизод для старта: «Building a Coping Toolbox» — инструкции по созданию набора техник совладания.
2.5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20–25 мин, фокус на финансовых стратегиях и восстановлении кредитной истории.
Эпизод для старта: «Rebuilding Trust» — советы по честному учёту и прозрачному общению с близкими.
3. Как интегрировать чтение и прослушивание
1. План на неделю:
1.1 «Лёгкий способ бросить играть» — Аллен Карр
Что внутри: метод «перепрограммирования» убеждений, разбор мифов о «встряске» и «выиграше» как источнике счастья.
Как использовать: читайте одну главу в день, отмечайте в дневнике ключевые тезисы и наработайте альтернативные убеждения.
1.2 «Справиться с игроманией» — Джон Тёрнер
Что внутри: практическое руководство на основе когнитивно-поведенческой терапии: упражнения на распознавание автоматических мыслей и план «остановки порыва».
Как использовать: выполняйте каждое упражнение сразу после прочтения и вносите результаты в трекер отказа.
1.3 «Психология зависимости» — Глен Уилсон
Что внутри: глубинный анализ нейробиологических и психологических механизмов аддикции, включая азартные игры.
Как использовать: сосредоточьтесь на частях о «системе вознаграждения» и внедрите описанные техники саморегуляции (дыхание, майндфулнес).
1.4 «12 шагов анонимных игроков» (перевод программы GA)
Что внутри: структура двенадцати шагов для последовательной работы над зависимостью в группах взаимопомощи.
Как использовать: параллельно с посещением GA прорабатывайте каждый шаг в личном дневнике, фиксируя инсайты и планы.
1.5 «Overcoming Your Gambling» — Кевин Бразелтон
Что внутри: британская практика КПТ при игровой зависимости, короткие практические упражнения и кейсы бывших игроков.
Как использовать: адаптируйте рекомендованные домашние задания к своей ситуации и отслеживайте эффективность через трекер.
2. Полезные подкасты
2.1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30–45 мин, интервью с профессионалами и историями выздоровления.
Эпизод для старта: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» — разбор триггеров и техник предотвращения рецидива.
2.2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: еженедельные выпуски по 20 мин, советы от консультантов онлайн-терапии.
Эпизод для старта: «Managing Urges» — конкретные приёмы осознанного дыхания и быстрой перезагрузки.
2.3 «Recovery Elevator»
Формат: разговоры о восстановлении после любых аддикций, включая азарт.
Эпизод для старта: «From Casino to Clarity» — реальная история с рекомендациями по поиску опоры в семье и друзьях.
2.4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15–30 мин, практические занятия по модели SMART (Self-Management and Recovery Training).
Эпизод для старта: «Building a Coping Toolbox» — инструкции по созданию набора техник совладания.
2.5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20–25 мин, фокус на финансовых стратегиях и восстановлении кредитной истории.
Эпизод для старта: «Rebuilding Trust» — советы по честному учёту и прозрачному общению с близкими.
3. Как интегрировать чтение и прослушивание
1. План на неделю:
- Выделяйте 2 вечера для чтения книги (по 20–30 стр.) и утренний маршрут или дорогу на работу для подкаста (20–30 мин). 2. Активное слушание:
- Делайте пометки голосовыми или вручную о ключевых идеях и формулируйте конкретную задачу на следующий день. 3. Домашние задания из источников:
- Выполняйте упражнения из книг и подкастов сразу после их освоения; фиксируйте результаты в трекере отказа. 4. Групповое обсуждение:
- Делитесь впечатлениями о прочитанном/прослушанном на встречах GA или в чате взаимопомощи — это усиливает мотивацию и закрепляет знания.
Комплексное изучение качественных материалов поможет не только понять природу зависимости и получить арсенал техник, но и вдохновит реальными примерами, создаст чёткий план действий и ускорит ваш выход из игрового круга.
