Caswino Promo

Как составить план выхода из зависимости

Введение

Чтобы прекратить игру в онлайн-казино и не сорваться снова, нужен чёткий, многокомпонентный план. Он объединяет самодиагностику, конкретные цели, инструменты прерывания привычки и внешнюю поддержку. Ниже — инструкция по его составлению.

1. Оценка текущего состояния

1. Честный самоанализ:
  • Запишите частоту сессий, суммы ставок и эмоциональное состояние до и после игры за последнюю неделю.
2. Выявление ущерба:
  • Подсчитайте финансовые потери, объясните родным масштаб проблемы, оцените влияние на работу и отношения.
3. Определение готовности к изменениям:
  • Ответьте на вопрос «готов ли я отказаться от игры?» уровнем мотивации по шкале 1–10.

2. Постановка SMART-целей

1. S (конкретность):
  • — «Не делать ставок в онлайн-казино» вместо «меньше играть».
2. M (измеримость):
  • — «0 ставок в неделю» или «максимум одна проверка баланса в день без ставки».
3. A (достижимость):
  • — начальный период самоисключения 1 месяц, затем анализ.
4. R (значимость):
  • — «Сэкономленные средства пойдут на сбережения/обучение».
5. T (ограниченность):
  • — «Первый этап — 30 дней без игры, второй — 90 дней».

3. Выявление и прерывание триггеров

1. Категоризация триггеров:
  • Внутренние (стресс, скука, одиночество)
  • Внешние (уведомления от казино, реклама, шум слота)
2. Механизмы прерывания:
  • Отключить уведомления и удалить приложения казино.
  • Блокировать сайты через DNS-фильтр или роутер.
  • При появлении желания играть — выполнить «альтернативу» (прогулка, звонок другу, дыхательное упражнение).

4. Инструменты самоконтроля

1. Лимиты на платформах:
  • — Установить жёсткие депозитные, временные и лимиты потерь.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
  • — Активировать официальную функцию самоисключения минимум на 1–3 месяца.
3. Дневник прогресса:
  • — Ежедневно записывать дату, сдержанность или срыв, триггер и альтернативное действие.

5. Подключение внешней поддержки

1. Доверенное лицо:
  • — Назначить друга или члена семьи «ответственным партнёром» для отчётов и звонков в моменты слабости.
2. Профессиональная помощь:
  • — Записаться на консультации к психологу или в группы Gamblers Anonymous.
3. Горячие линии:
  • — Использовать круглосуточную поддержку Gambling Help Online (1800 858 858).

6. Развитие альтернативных привычек

1. Распорядок дня:
  • — Вместо игровых сессий запланировать физическую активность (спорт, йога) и хобби (рисование, музыка).
2. Новые ритуалы:
  • — Утренние и вечерние практики осознанности (медитация, ведение дневника эмоций).
3. Еженедельные «отчёты»:
  • — Каждый воскресенье анализировать успехи, корректировать план и отмечать достижения.

7. Мониторинг и корректировка плана

1. Промежуточные проверки:
  • — По итогам первых 30 дней сравнить фактическое число ставок с целевым (0).
2. Анализ эффективности стратегий:
  • — Какие механизмы прерывания сработали, какие — нет.
3. Корректировки:
  • — Усилить неэффективные инструменты, добавить новые альтернативы и поощрения.

Заключение

Комплексный план выхода из зависимости сочетает честную оценку, чёткие цели, эффективные прерыватели триггеров, самоконтроль, внешнюю поддержку и альтернативные привычки. Регулярный мониторинг и гибкая корректировка делают отказ от онлайн-казино вполне достижимой задачей.

Caswino Promo