Поддержка со стороны семьи и партнёра

1. Важность поддержки близких

Эмоциональный щит. Чувство защищённости снижает тревогу и стресс, которые провоцируют желание сыграть.
Контроль ресурсов. Родные могут помочь ограничить доступ к финансам и устройствам.
Мотивация и отчётность. Желание не подвести близких укрепляет решимость и дисциплину.

2. Роли партнёра и семьи

Кто	Задачи поддержки
Партнёр	Ежедневные «чек-ины», совместные альтернативные планы, экстренный канал связи
Родители	Финансовый контроль (блокировка карт), моральная поддержка, организация рутины
Сиблинг(и)	Краткие напоминания, вовлечение в хобби, совместные встречи по расписанию
Дети (если есть)	Простые знаки внимания, участие в семейных ритуалах, отвлечение играми и активностями

3. Как попросить о помощи

1. Чётко обозначьте запрос:

• «Помоги проверять мои банковские выписки раз в неделю»
• «Когда у меня появляется сильное желание сыграть, прошу позвонить и вывести на прогулку»
2. Установите формат общения:
• Фиксированное время для «чек-инов» (утро/вечер)
• Кодовое слово или смс для экстренного сигнала
3. Оговорите границы:
• Что приемлемо: вопросы, советы, физическое присутствие
• Что недопустимо: критика, обвинения, наказания

4. Формы и инструменты поддержки

A. Финансовые меры

Совместный доступ: хранение банковских карт у доверенного лица
Лимиты и блокировки: установка суточных/месячных ограничений через банк или приложения

B. Эмоциональные «чек-ины»

Утренние/вечерние смс: 1–2 фразы о текущем состоянии без подробностей
Еженедельные встречи: 30 минут для разбора успехов и трудностей

C. Совместная активность

Физическое движение: совместные прогулки, пробежки, занятия в зале
Хобби и проекты: ремонт, садоводство, мастер-классы, настольные игры

D. Экстренный протокол

Кодовое слово/жест: сигнал партнёру или члену семьи о критическом состоянии
Набор быстрых альтернатив: холодный душ, дыхательное упражнение, звонок психологу

5. Правила эффективного взаимодействия

1. «Я-сообщения» и безоценочное выслушивание.

«Я чувствую тревогу, когда…» вместо «Ты всегда…»
Активное слушание без перебивания и критики
2. Регулярность и предсказуемость.

Строгий график «чек-инов» снижает неопределённость
Визуальные напоминания (календари, стикеры)
3. Конкретика и измеримость.

Цели: «не играть 7 дней подряд», «уменьшить расход на 50%»
Отчёты: «я не заходил на сайт», «мне удалось пройти 5 км»
4. Гибкость и корректировка.

Пересматривайте план поддержки раз в месяц
Вносите изменения по результатам общения

6. Возможные сложности и решения

Чрезмерная опека. Родные начинают контролировать каждое действие → обсудите зоны самостоятельности (работа, хобби).
Сопротивление партнёра. Партнёр не видит серьёзности проблемы → покажите выписки, дневник срывов, рассказ о внутренних мыслях.
Эмоциональное выгорание близких. Регулярная поддержка утомляет → подключите группы взаимопомощи или психолога для разгрузки семьи.
Отказ от помощи. Вы чувствуете стыд и отталкиваете поддержку → признайте необходимость помощи как силу, а не слабость.

7. Заключение

Поддержка семьи и партнёра — не внешняя роскошь, а ключевой ресурс в отказе от онлайн-казино. Чёткая структура просьб, разнообразные формы помощи и правила взаимодействия позволяют создать надёжную сеть, которая поможет вам устоять перед соблазном и выстроить новую, свободную жизнь без игр.