Поддержка со стороны семьи и партнёра
1. Важность поддержки близких
Эмоциональный щит. Чувство защищённости снижает тревогу и стресс, которые провоцируют желание сыграть.
Контроль ресурсов. Родные могут помочь ограничить доступ к финансам и устройствам.
Мотивация и отчётность. Желание не подвести близких укрепляет решимость и дисциплину.
2. Роли партнёра и семьи
3. Как попросить о помощи
1. Чётко обозначьте запрос:- «Помоги проверять мои банковские выписки раз в неделю»
- «Когда у меня появляется сильное желание сыграть, прошу позвонить и вывести на прогулку»
- Фиксированное время для «чек-инов» (утро/вечер)
- Кодовое слово или смс для экстренного сигнала
- Что приемлемо: вопросы, советы, физическое присутствие
- Что недопустимо: критика, обвинения, наказания
4. Формы и инструменты поддержки
A. Финансовые меры
Совместный доступ: хранение банковских карт у доверенного лица
Лимиты и блокировки: установка суточных/месячных ограничений через банк или приложения
B. Эмоциональные «чек-ины»
Утренние/вечерние смс: 1–2 фразы о текущем состоянии без подробностей
Еженедельные встречи: 30 минут для разбора успехов и трудностей
C. Совместная активность
Физическое движение: совместные прогулки, пробежки, занятия в зале
Хобби и проекты: ремонт, садоводство, мастер-классы, настольные игры
D. Экстренный протокол
Кодовое слово/жест: сигнал партнёру или члену семьи о критическом состоянии
Набор быстрых альтернатив: холодный душ, дыхательное упражнение, звонок психологу
5. Правила эффективного взаимодействия
1. «Я-сообщения» и безоценочное выслушивание.
«Я чувствую тревогу, когда…» вместо «Ты всегда…»- Активное слушание без перебивания и критики
2. Регулярность и предсказуемость.
Строгий график «чек-инов» снижает неопределённость- Визуальные напоминания (календари, стикеры)
3. Конкретика и измеримость.
Цели: «не играть 7 дней подряд», «уменьшить расход на 50%»
Отчёты: «я не заходил на сайт», «мне удалось пройти 5 км»
4. Гибкость и корректировка.
Пересматривайте план поддержки раз в месяц- Вносите изменения по результатам общения
6. Возможные сложности и решения
Чрезмерная опека. Родные начинают контролировать каждое действие → обсудите зоны самостоятельности (работа, хобби).
Сопротивление партнёра. Партнёр не видит серьёзности проблемы → покажите выписки, дневник срывов, рассказ о внутренних мыслях.
Эмоциональное выгорание близких. Регулярная поддержка утомляет → подключите группы взаимопомощи или психолога для разгрузки семьи.
Отказ от помощи. Вы чувствуете стыд и отталкиваете поддержку → признайте необходимость помощи как силу, а не слабость.
7. Заключение
Поддержка семьи и партнёра — не внешняя роскошь, а ключевой ресурс в отказе от онлайн-казино. Чёткая структура просьб, разнообразные формы помощи и правила взаимодействия позволяют создать надёжную сеть, которая поможет вам устоять перед соблазном и выстроить новую, свободную жизнь без игр.
