Письмо себе: зачем я это бросаю
1. Зачем писать себе письмо
Укрепление мотивации. Ясные, собственноручно сформулированные причины оказывают сильный эмоциональный эффект.
Ясность целей. Вы фиксируете не абстрактное «больше не играть», а конкретные результаты и ценности.
Опора в кризис. В моменты тяги вернуться к письму — напоминание о принятом решении и силе воли.
2. Структура письма
1. Приветствие и тон.
Обратитесь к себе по имени, тёплым, но решительным тоном: «Дорогой Иван…».
2. Описание текущего состояния.
Кратко перечислите, что случилось («я проиграл X, потерял доверие близких, испытываю…»).
3. Причины отказа.
Сформулируйте 3–5 ключевых мотивов: здоровье, семья, финансовая стабильность, личностный рост.
4. Цели и выгоды.
Опишите конкретные изменения: «через месяц без ставок я…», «через полгода у меня будет…».
5. План действий.
Перечислите инструменты: трекер, группы поддержки, дыхательные практики, блокировки сайтов.
6. Обещание себе.
Сформулируйте чётко: «Я обязуюсь…»
7. Заключительное воодушевление.
Пожелание себе успеха и напоминание о том, что вы заслуживаете лучшей жизни.
3. Практические советы по написанию
Пишите от первого лица и настоящим временем. «Я чувствую», «Я выбираю», «Я создаю».
Используйте конкретные цифры и сроки. «Через 30 дней я накоплю…», «Сокращаю долги на 20 % за месяц».
Не бойтесь эмоций. Опишите страх, гнев или стыд — они придают письму вес.
Добавьте визуализацию. «Я вижу себя здоровым, спокойным, улыбающимся семье за кухонным столом».
Напишите на бумаге или в личном файле с паролем. Так вы сможете обращаться к письму в любой момент.
4. Как использовать письмо
1. Чтение при утренней настройке. Перечитывайте каждое утро перед началом дня.
2. Перечитывание при сильной тяге. Когда хочется сыграть, откройте письмо и прочтите вслух.
3. Корректировка и обновление. Раз в месяц пересматривайте и дополняйте письмо новыми достижениями и целями.
4. Сохранение копии у партнёра по ответственности. Чтобы в случае сомнений вы могли получить поддержку и напоминание.
Письмо себе — простой, но мощный инструмент самоподдержки. Честно и детально сформулировав причины и цели, вы создаёте личный «манифест» свободной от азартных игр жизни, который поможет вам оставаться на пути отказа и возвращаться к нему в любой момент слабости.
Укрепление мотивации. Ясные, собственноручно сформулированные причины оказывают сильный эмоциональный эффект.
Ясность целей. Вы фиксируете не абстрактное «больше не играть», а конкретные результаты и ценности.
Опора в кризис. В моменты тяги вернуться к письму — напоминание о принятом решении и силе воли.
2. Структура письма
1. Приветствие и тон.
Обратитесь к себе по имени, тёплым, но решительным тоном: «Дорогой Иван…».
2. Описание текущего состояния.
Кратко перечислите, что случилось («я проиграл X, потерял доверие близких, испытываю…»).
3. Причины отказа.
Сформулируйте 3–5 ключевых мотивов: здоровье, семья, финансовая стабильность, личностный рост.
4. Цели и выгоды.
Опишите конкретные изменения: «через месяц без ставок я…», «через полгода у меня будет…».
5. План действий.
Перечислите инструменты: трекер, группы поддержки, дыхательные практики, блокировки сайтов.
6. Обещание себе.
Сформулируйте чётко: «Я обязуюсь…»
7. Заключительное воодушевление.
Пожелание себе успеха и напоминание о том, что вы заслуживаете лучшей жизни.
3. Практические советы по написанию
Пишите от первого лица и настоящим временем. «Я чувствую», «Я выбираю», «Я создаю».
Используйте конкретные цифры и сроки. «Через 30 дней я накоплю…», «Сокращаю долги на 20 % за месяц».
Не бойтесь эмоций. Опишите страх, гнев или стыд — они придают письму вес.
Добавьте визуализацию. «Я вижу себя здоровым, спокойным, улыбающимся семье за кухонным столом».
Напишите на бумаге или в личном файле с паролем. Так вы сможете обращаться к письму в любой момент.
4. Как использовать письмо
1. Чтение при утренней настройке. Перечитывайте каждое утро перед началом дня.
2. Перечитывание при сильной тяге. Когда хочется сыграть, откройте письмо и прочтите вслух.
3. Корректировка и обновление. Раз в месяц пересматривайте и дополняйте письмо новыми достижениями и целями.
4. Сохранение копии у партнёра по ответственности. Чтобы в случае сомнений вы могли получить поддержку и напоминание.
Письмо себе — простой, но мощный инструмент самоподдержки. Честно и детально сформулировав причины и цели, вы создаёте личный «манифест» свободной от азартных игр жизни, который поможет вам оставаться на пути отказа и возвращаться к нему в любой момент слабости.
