Превентивные меры: как не втянуться снова

1. Выявление уязвимых зон

Списки триггеров. Запишите ситуации, эмоции и мысли, которые в прошлом приводили вас к ставкам.
Контроль точек риска. Определите пиковые часы и дни тяг (будни вечером, выходные утро) — усилите защиту именно в эти периоды.
План обеспечения. Для каждой уязвимой зоны сформулируйте превентивный ответ: «При стрессе на работе я…», «В свободное утро я…».

2. Технические барьеры

1. Расширения-блокировщики: BetBlocker, LeechBlock – чёрные списки азартных сайтов.
2. Фильтры на устройстве:

• Мобильные: Qustodio, Mobicip.
• Компьютер: родительский контроль в ОС.
3. Финансовая «противозамерзайка»:
• Переводите основную часть средств на карту без возможности интернет-платежей.
• Установите банку лимит «non-gambling» — автоматический отклонитель любых ставок.

3. Ежедневные профилактические ритуалы



Ритуал	Цель
Утренний настрой (5 мин)	Чтение письма себе, напоминание целей
«Чек-ин» в трекере	Фиксация уровня тяги и план активности
Майндфулнес-паузы	Осознанное дыхание при малейшем дискомфорте
Вечерний анализ (5 мин)	Запись достижений, корректировка задач


4. Замещающие активности

«Антиазартные» карточки. Подготовьте карточки с быстрыми заменителями (прогулка, звонок другу, рисование) — тянет сыграть → выполните первое, что попалось.
Цепи привычек. После утреннего кофе сразу выполняйте дыхательное упражнение и вносите запись в трекер.
Постоянное расширение списка. Добавляйте новые активности по принципу «что-то изо дня в день новое».

5. Социальная ответственность

1. Партнёр по отчётам. Доверенное лицо получает ежедневный «check-in» о безрывковых днях и уровнях тяги.
2. Группы взаимопомощи. Регулярное участие в GA/SMART; заимствование новых идей превенции.
3. Публичное обязательство. Закрытая группа или приватный чат, где вы объявляете о своих целях и достижениях.

6. Стратегии управления стрессом

Экстренный «стоп-лист». Список действий, категорически исключающих азарт (холодный душ, 10 мин йоги, звонок 3× в список экстренных контактов).
Прогрессивная мышечная релаксация. Короткая 5-минутная техника для снятия напряжения.
Ведение дневника «стресс–реакция–результат». Анализируйте, какие методы самый быстро срабатывают.

7. Долгосрочные защитные меры

1. Ежемесячный аудит плана. Оценка эффективности превентивных шагов: что сработало лучше, что нужно усилить.
2. Ротация защит. Каждые полгода меняйте или добавляйте по одной новой технике и цифровому барьеру.
3. Расширение социальных связей. Волонтёрство, клубы по интересам и новые хобби, которые создают устойчивую сеть поддержки вне азартного окружения.

Превентивные меры — это динамическая система распознавания уязвимостей, многослойных барьеров (технических, поведенческих и социальных) и регулярного обновления защиты. Сочетание этих шагов гарантирует, что вы не просто удержитесь от игры сегодня, но и создадите устойчивую защиту на долгосрочную перспективу.